Paljude toitainete eeliste loendis peate silmas pidama, et see toit on hea, sest see ei ole vajalik. Muidugi, kui teil on dieet koos selleriruumi , peate süüa ainult üks kord. Kuid kas läheb nii kaua aega?
Kehakaalu langetamine, ärge unustage, et toit peaks küllastama meid mitte ainult füsioloogiliselt, vaid ka psühholoogiliselt. Inimeste toitumisprotsess on lõõgastus, stressi eemaldamine, rõõm, need tunded pannakse meid miljoneid aastaid. Lõppude lõpuks ei peetud alandlikuks primitiivseks inimeseks, kellel on suurt raskust toitu ekstraheerida ja tema rõõmu saada.
Selleks et tagada toitumine ei muutuks 24-tunniseks stressiks ja rahulolematuseks ennast ja kogu maailmaga, soovitame teil mõne madala kalorsusega kehakaalu langetamise retsepte juhtida.
Parimad madala kalorsusega toiduained meie retseptidele
Nõu kalorikogus sõltub sellest, mida me tooteid kasutame ja kuidas neid valmistatakse. Seepärast hakkame oma külmkapis täitma koostisaineid meie lihtsate ja madala kalorsusega retseptide tarbeks.
Keskendume toitvatele ja toidutoodetele:
- kana munad;
- avokaado;
- veiseliha;
- vasikaliha;
- pähklid;
- marjad;
- šampinjonid;
- seller;
- redis;
- kurgid;
- igasugune kapsas;
- lehtköögiviljad;
- tatar, pruun riis, hirss, rukist pasta;
- läätsed;
- kikerherned, oad;
- mereannid ja kalad;
- piimatooted, mille rasvasisaldus on kuni 2%.
Esimesed kursused
Alkohoolse kalorsusega roogade retseptide nimekiri kaalulanguse kohta algab suppidega. Vedel toit on hea, sest piisavalt madala kalorsusega sisaldus on oluline ja see kestab kaua. See saavutatakse veebaasi kaudu - me tunneme, et nälg on kustutatud niipea, kui kõht on täidetud, isegi kui see on täidetud veega.
Loomulikult on toidulisandit vaja köögiviljasuppidel, kuid me saame endale lubada isegi puljoneid, kui me õpime neid arukalt süüa.
Selleks, et supp retsepte vähendada salenemisega vähem kalorsusega, peate tegema järgmist:
- supp vali madala rasvasisaldusega liha;
- Ärge kasutage supi luu, nahka ega kõrvalsaadusi;
- küpsetamise ajal eemaldage vaht supi pinnalt;
- pärast kuumtöötlemist isegi vähese rasvasusega puljongiga laske jahtuda, asetage see külmkapis ööseks ja hommikul eemaldage kõvendatud rasvkile.
Teised kursused
Teised toidud peaksid põhinema ka köögiviljadel - neid on kergem küllastuda, sest saate endale lubada suurema osa portsjonist ja rasvamaks taastumist - tegelikult köögiviljad sisaldavad igal juhul vähem rasva.
Põhikursuste näited:
- Bulgaaria paprika, tomatitega küpsetatud;
- kapsas küüslauk;
- köögiviljade hautatud;
- baklažaanid korea keeles;
- hapukoor koos tomatitega;
- ratatouille.
Magustoidud
Kõige valulikum teema on retseptid madala kalorsusega küpsetamiseks neile, kes kaalust alla võtta. Küpsetamine, mida keegi ei soovita süüa iga päev, dieedil või mitte, kuid mõnikord saate isegi väga madala kalorsusega valikuid.
Ärge unustage, et parimad dieedikompvekid põhinevad alati kohupiimil, olenemata sellest, kas see on suupisted, juustukoogid või koduses jäätis.
Nõudade retseptid
Itaalia supp köögiviljade ja ubadega
Koostis:
- punased oad - 450 g;
- vesi - 1,5 liitrit;
- punane kuiv vein - ½ eset;
- basiilikuga kuivatatud - 2 tl;
- sool - ½ tsp;
- kuivatatud marjoram - 1 teelusikatäis;
- pipar - 1/3 tl;
- sibul - 2 tk;
- suvikõrvits - 400 g;
- seller - 200 g;
- Bulgaaria pipar - 200 g;
- porgandid - 200 g;
- küüslauk - 4 nelk;
- tomatipasta - 170 g;
- Ränitud juust - 40 g.
Ettevalmistus
Oad ummistada veega üleöö. Hommikul loputage, keetke 10 minutit, seejärel tühjendage vesi, valage uus vesi ja keetke, keetke 10 minutit. Seejärel peate vähendama kuumust, lisama veini, soola, pipart, vürtse, keetma, katma ja küpsetama, kuni oad on valmis (umbes 1,5 tundi).
Lisage purustatud köögiviljad ja küpseta kuni valmis. Lisage tomatipasta, küpseta veel 10 minutit ja serveerige seda lauaga riivitud juustuga.
Korea baklažaanid
Koostis:
- baklazaan - 3 tükki;
- Bulgaaria pipar - 3 tk;
- sibul - 2 tk;
- tšillipip - 1 tk;
- sool, küüslauk - maitse järgi.
Ettevalmistus
Baklazaanid lõigatakse õhukesteks ribadeks, jahutatakse soolaga ja jäetakse üleöö.
Baklazaanid loputatakse soolalt, loksutatakse välja ja pillitakse lillkapsas, lisatakse sibulad, paprikad ja punased paprikad.
Eemaldage kuumusest, lisage küüslauk, katke ja laske 5 minutit seista.
Kodujuustu kastrul
Koostis:
- kodujuust - 750 g;
- manka - 2 supilusikatäit;
- suhkur - 4 supilusikatäit;
- rosinad või suhkrustatud puuvili - 2 supilusikatäit;
- munad - 3 tükki;
- hapukoor - 300 g;
- vanilliin - 1 kotike;
- taimeõli - 1 teelusikatäis;
- sidrunikoor - 1 tk
Ettevalmistus
Beat kodujuust, 2 spl. suhkur, 2 muna, vanilliin ja sidrunikoor, kuni homogeensuseni. Lisa mango, piits. Lisa suhkrustatud puuviljad, segage. Vormi (24 cm) määrige taim. võid, vala küpsetuskiht ja küpsetage ahjus 30 minutit temperatuuril 170 ° C kreemjas hapukoort, 2 supilusikatäit. suhkur, muna.
Kui esimese kihi aeg aegub, saada vorm, vala teine kiht ja asetada ahju umbes 10 minutit. Pärast ettevalmistamist võib kiht keskjoonel veidi hõõruda - see on normaalne.