Omega-3 rasvhapped on vajalikud mitte ainult tervise, vaid ka kehakaalu kaotamiseks. See aine on organismile väga oluline, eriti vaimse ja füüsilise töö suurenemise perioodil. Seda võib leida nii toiduainetes kui ka keemilistes preparaatides. Parim on saada omega-3 rasvad kaladest, mis elavad külmas meres ja ookeanis. Toiduained ja arstid soovitavad lisada nende toidule vähemalt kaks korda nädalas. Ideaalne kogus on 200 grammi kala, mis on selle aine rikas. Omega-3 leitakse ka taimtoitudes, näiteks taimeõlis ja pähklites.
Omega-3 kulturismis
Selle aine sisaldavaid preparaate ja toitu on soovitatav lisada aktiivselt spordiga tegelevaid inimesi, eriti kui treeningud on suunatud massilise kasu saamiseks. Omega-3 takistab lihaskoe hävitamist, mis tähendab, et see aine aitab koolituse tõhusust suurendada. Lisaks suurendavad rasvhapped veresoonte koostist ja veresoonte elastsust ning vähendavad ka kolesterooli taset veres. See omadus on oluline kulturistidele, sest koolituse ajal on südame-veresoonkonna süsteemil tõsiseid pingeid
.Omega-3 kasutamine kehakaalu langetamiseks
Otsesed tõendid selle kohta, et rasvhapetel on võime kaalust vähendada, ei. Nende ainete peamised eelised hõlmavad asjaolu, et kui võtate vähemalt 1,3 g oomega-3 hapet, saate vähendada isu. Rasvhapped aitavad säilitada küllastust pikka aega. Kõik see aitab vähendada söödava toidu hulka ja sellest tulenevalt ka igapäevase menüü kalorite sisaldust. Selle tagajärjel tekib kehakaalu langus.
Paljud naised valivad madala rasvasisaldusega dieeti, mis omakorda põhjustab pidevat näljahäda ja mõjutab meeleolu. Sellisel juhul, kaasa arvatud omega-3-toiduga toidus, saate neid probleeme lahendada väga kiiresti ja kehale kahjustamata. Siiski on vaja öelda, et rasvhapete sisaldavad tooted on madala kalorsusega.
Lisaks sellele tuleb meeles pidada, et rasvade kaotuse ajal satuvad rasvkestaained vereringesse, millele järgneb nende põletamine. See võib suurendada survet ja põhjustada muid probleeme südame ja veresoontega. Sellisel juhul on oomega-3 kasutamine tervise säilitamisel väga oluline. Üldiselt võime järeldada, et selle aine kasutamine toob kehakaalu kaalu tervisele ja kehale ohutumaks.
Oomega-3 allikad
Kui otsustate kaalust alla võtta ja oluliselt vähendada tarbitava rasva hulka, peate oma dieedis sisaldama selliseid toite:
- kala: heeringas, lõhe, sardiinid jne;
- mereannid: rannakarbid, kalmaarid, krevetid jne;
- taimeõli;
- seemned ja pähklid;
- valge kapsas ja merikapsas, spargelkapsas;
- piimatooted ja munad.
Kui teile ei meeldi need tooted, siis saate oomega-3 kasulikke omadusi
Hea tulemuse saavutamiseks kehakaalu langetamisel ja lihasmassi saavutamisel on vajalik kombineerida rasvhapete tarbimist regulaarselt ja korralikult toitumises.
Omega-3 kahjustus
Inimestel, kes kannatavad kõrge vererõhu all, on soovitatav võtta maksimaalselt 4 g ainet, kuid ainult arsti järelevalve all, et mitte kahjustada tervist. Lisaks võib suurem kui 3 g annus põhjustada suurenenud verejooksu ohtu. Samuti tasub kaaluda, et te ei saa ühendada oomega-3 ja muid vere lahjendavaid ravimeid.