Naiste keha omadused aitavad kaasa rasvade kogunemisele selles kõige ebasobivas kohas - reitel ja tuharatel. Neid, mis on mees jaoks kõige huvitavamad, võib pahata rasva või rasvade voldid või isegi hullem - apelsinikoore. Mis siis, kui naine tunneb, et ta ei näe välja nii hea kui ta soovib? Vastus on piisavalt lihtne - kaalust alla võtta! Kuid just problemaatiliste valdkondade kasutamiseks peate kaaluma õigesti. "Kas on olemas spetsiaalne toit puusade ja jalgade jaoks või kas tuulerõugete jaoks mõeldud toit?" Küsite teilt. Seal on! Toit, mida me teie tähelepanu juhtisime ja mida nimetatakse - puusade, jalgade ja tuharade toitumine. See toitumine tähendab mitte ainult tasakaalustatud toitumist, vaid ka kombineerib füüsilisi harjutusi, et saavutada maksimaalne efekt. See dieet eemaldab liigse kaalu otse keha probleemsetele piirkondadele: puusaladel, tuharatel, maos.
Jalade ja reidetega dieet on mõeldud naistele, kes aitavad oma puusi ja tuharad elastsed. Kuid seda dieeti saab kasutada ka meestel, eriti kui neil on õllekait. See dieet võimaldab teil eemaldada ka mõne sekundi pikkuse vöökoha.
Toitumise kestus jalgadele ja reitele on 14 päeva. Selle aja jooksul saate kaotada 5 kuni 6 kilogrammi ülekaalulise massi. Toit on madala kalorsusega, lubatud päevane kalorite määr 1200-1300. Einete arv peab olema vähemalt 5 korda ja portsjonid peaksid olema ühtlikud. Tooted tarbivad soovitud taimset päritolu ja siis loobuvad kõik magusad ja rasvased. Lisage oma igapäevases dieesis värsked puuviljad ja köögiviljad. See on parem kui hooajaline, sest tõenäosus, et need on looduslikud, mitte kasvuhoone, on piisavalt suured. Kui võimalik, kasutage arbuusi, see eemaldab suurepäraselt liigse vee kehast. Kui dieedi ajaks valisite arbuusid hooajaks, sööge iga päev poest arbuusi. Soovitatav on täielikult kõrvaldada alkoholi ja rasvade toiduainete kasutamine. Samuti peab dieedi ajal võtma multivitamiini.
Soovitatav kogus vedelikku joob päevas - 2 liitrit. Proovi juua vähem kohvi ja teed, eelistage mineraalvett ilma gaasita. Ja muidugi ärge unustage, et toitumisest maksimaalne toime jalgadele ja reitele salendav, vajate füüsilisi harjutusi.
Näide toitumisharjumast jalgadele ja reitele
Hommikusöök - keedetud muna, köögiviljasalat.
Teine hommikusöök on õun ja oranž.
Lõunasöök - köögiviljasupp, tükk leiba, mahl.
Lõunasöök - liha (kanaliha või vasikaliha) hautis köögiviljadega.
Õhtusöök - keedetud kartulid salatiga.
Rosemary Conley puusade dieet
Rosemary Conley sai 1988. Aastal välja tõhusa toitumise jalgadele ja reitele. Oma raamatus kirjeldab ta üksikasjalikult, kuidas süüa (raamat sisaldab erimenüüd ja lubatud toodete nimekirja) ja lisaks tervet koolitussüsteemi. R. Conleyi puusade toitumine põhineb vähese kalorsusega toidul. Nagu te teate, on see tõestatud ja töömeetod, kuid väidavad, et toitumine ei põhjusta jalgade või puusade kehakaalu langust. On tõenäoline, et puusade ja tuharatega kaotatakse kehakaalu, käte ja rindkere kaalu.
Harjutused puusaluu vähendamiseks
- Tänu kõrge puusa tõusule. Ühe lähenemise kestus on 10-15 sekundit. Ainult kolm lähenemist.
- Jalade tõste külgedele. Te ei saa teha harjutusi jalgade keeramiseks, peate jalad aeglaselt ja sujuvalt tõsta ja langetama. 10 kordust jalga. Kolm lähenemist.
- Istuge toolile, pigistage pall põlvede vahel, seejärel lõdvestage jalad, kuid hoidke palli. Korda seda harjutust 10 korda, jalgade lihaseid aeglaselt pingutades ja 5-7 sekundi pikkuse pinget.
- Squats. Squats tuleb läbi viia, asetades oma käed oma peaga või ületades need rinnale. Soovitatav on teha 100 sit-up päevas. Oma äranägemisel võib jagada mugavaks arvukateks lähenemisteks.
Soovitav on kõndida rohkem, 5 km päevas (see on ligikaudu tunni pikkune kõndimine), on kasulik ka jooksma, hüpata ja kõndida.