Tervislik hommikusöök

Paljud vahetavad hommikusööki, ei võta seda seda sööki piisavalt tõsiselt. Toitumisspetsialistid seisavad vastu sellisele seisukohale: tervislik hommikusöök tagab mitte ainult normaalse metaboolsete protsesside toimimise, vaid kaitseb ka seedetrakti haigustest, mis võivad areneda liiga haruldase ja samal ajal rikkalikult toitumise taustal. Me kaalume tervisliku hommikusöögi reegleid, mille abil saate oma kehakaalu, tervise ja heaolu säilitada optimaalse märgi juures.

6 reeglit terve hommiku jaoks

Tervisliku hommiku tegemiseks piisab kuutest lihtsatest eeskirjadest, millest tänu teile on maitsev, tervislik ja toitev valik.

1. Hommikusöök peaks sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid . Kui valite marjas munad - lisage köögivilju, kui puder - mõned puuviljad ja osa jogurt. Jälgige harmoonilist tasakaalu!
2. Soovitav on hommikusöök samal ajal, nii et keha kipub tervislikule režiimile. Teadlased ütlevad, et eelmise õhtusöögi ja hommiku vahele jääv ideaalne ajavahemik on umbes 12-14 tundi. Näiteks õhtusöök kell 19.00 ja hommikusöök kell 7.00.
3. Hommikusöögi optimaalne valik - keerulised süsivesikud, mis on kaetud teravilja ja teravilja leivaga. Lisades need oma dieeti, saate säilitada küllastustunde kauem, vältida tarbetut üleöömist ja, mis kõige tähtsam, tasakaalustatud toitumise tõttu tasakaalustama maiustuste järele.
4. Täiuslik hommikusöök ei sisalda vürtsikka, liiga soola või magusat toitu, mis võimaldab teil säilitada seedetrakti tervist.
5. Hommikusöök ei tohiks olla liiga rikkalik, kuid mitte väike, nii et see annab küllastumise tunde kuni õhtusöögini.
6. Treenige ennast regulaarselt hommikusööki - see aitab vältida mao probleeme ja hajutada ainevahetusprotsesse.

Teades, milline peaks olema tervislik hommikusöök, võite süüa vastavalt õige toitumise põhimõtetele ilma tarbetute raskusteta.

Tervislik ja tervislik hommikusöök

Hommikusöök ja tervislik toit on lahutamatu tervis. Mõelge nendele võimalustele, mis sobivad ideaalselt hommikueinetele:

1. Sega munad sibulate ja tomatitega, teraviljavõi, tee.
2. Auupähklit õunaga, tera leiva juustu viil, tee.
3. Porrataim tatar, piim, tee.
4. Omlett köögiviljadega ja maitsetaimedega, tee.
5. Kuiva puuviljaga riisipuru, tee.
6. Juustu portsjon jogurt ja marjadest, tee.

Kui soovite oma lauale valida sellised hommikusöögi võimalused, säilitate lõunasöögi ajal küllustunne ja ennekõike rikastate keha kasulike ainetega.