Hulahop või lihtsalt rõngas on tõhus ja hõlpsasti kasutatav spordivahend. Selle kasutamine aitab kaasa kaunite joonte kujunemisele. Lisaks sellele mõjutab randme pöörlemine kehas tervikuna positiivselt: see tugevdab selja ja ajakirjanduse lihaseid, aktiveerib vereringet, tugevdab hingamisteede süsteemi. Sellest hoolimata on hulaohupi rõngasel mitmeid vastunäidustusi.
Kas see kahjustab hulaohupi keerdumist?
- Rõngast võib olla ebasoodsad tagajärjed loote arengule ja kui on olemas keisrilõike, võib see ema kehale olla ohtlik. Paljud on huvitatud sellest, kas hulaohupi on võimalik menstruatsiooniga keerata. Selles ajavahemikus on samuti lubamatu vaagnapiirkonna koormamine.
- Kõhuõõne haigused. Kui teil on põletikuline soolestik, neerud või muud elundid, ei tohi lisakoormus olla väga kasulik.
- Hulaohupi vale valimine ja kasutamine. Nagu iga simulaator, on rõngas oma eesmärgi. Kui teil on kerge kaal ja rasvade hoiused, võibolla sa ei tohiks kõvasti tööd keerata. See on täis verevalumeid ja valu vööl.
- Lülisambahaigused. Sklosioos ja kehahoia häired ei ole haruldased, kuid esineb tõsiseid haigusi, nagu näiteks peavõrsetevaagrid, selgroolülide ümberpaigutamine, kus rööpade pöörlemine võib probleemi süvendada. Enne hulahopi kasutamist sellistel juhtudel on vajalik konsultatsioon spetsialistiga.
- Dermatoloogilised haigused. Kui teil on talje vigastused, õmblused või nahaärritus, on parem oodata kuni tervenemiseni.
Kuidas hulauchupiga toime tulla?
Parim on pöörata hulahop tühja kõhuga.
- Stand täpselt, jalad õlgade laiusest eemale või kokku, põlved peaksid olema veidi painutatud. Kui jalad on koos, muutub rõnga pöörlemine keerukamaks. Kuid ärge pange oma jalad liiga kaugele.
- Vajutage rõngast tagaistme ülaosale. Kui keerute rõnga päripäeva, pöörake korpust paremale, seejärel pöörake järsku tagasi ja vabastage rõngas.
- Tehke sujuvaid kiiget. Kui jalad on üksteisest lahti, kandke kaalu ühest jalgast teise. Pöörlemisel on kaasatud ainult jalad, vöökoht ja kael.
- Kui tunnete, et rand hakkab langema, siis peate liikumist kiirendama ja see tõuseb kõrgemale. Alustage koolitust plastist hulauchupiga paremini. Metallist rõngas, kukkumine, võib jalgade vastu kõvasti mõjuda, nii et proovige seda mitte lasta.
- Aja jooksul saate hulaohupi alustada viie minutiga, suurendades pöörlemiskiirust järk-järgult 15 minuti võrra. Edukuse võtmeks on sama kestusega regulaarne väljaõpe.
- Suurema efekti saamiseks tuleb rõnga pöörlemist kombineerida harjutustega pressimiseks, jalgadeks ja tagaküljeks.
- Kui õpid, keerake rõngas suunas, mis sobib sulle. Aega proovige pöörata vaheldumisi eri suundades.
- Harjutusi saab teha mitte ainult vöö jaoks, vaid ka ilusate käte ja jalgade jaoks. Et oma käsi treenida, peaksite tõmbama ühe käega paralleelselt põrandaga, asetama rõnga ja tegema ringikujulisi liigutusi.
- Jalade jaoks on soovitatav põrandale põrandale libistada, ühe jalaga puhata põrandale, tõsta teine jalg, asetada rõngas ja viia kätega abiks. Keerake jalgsi mõne minutiga jalga.
Pärast hulaohupi pöörlemist on võimalik vältida verevalumisi. Selleks võite osta spetsiaalse rihma, mähkida oma vöökoha salliga või kandma kampsunit. Kuid isegi see ei taga verevalumite täielikku puudumist. Kuid ärge muretsege - need, kes harjutama regulaarselt enesekindlalt, ütlevad, et verevalumid kaovad tavaliselt esimese kuu jooksul ja siis enam ei ilmu.