Soov, et olla õhuke, ei jäta teid hetkeks? Kõik teie mõtted võtavad ette küsimuse selle kohta, kuidas vabastada kõhtu ja kaotada liigseid sentimeetreid vöökohal ja muuta mao lamedaks ja elastseks? Sa pead lihtsalt ennast uskuma! Saate ja vääri seda! Ja meie kõhu dieedid aitavad teil teha kõht lamedaks ja elastseks ning küljed on tihedad ja elastsed. Lameda kõhu dieediks on tervislik toitumine ja erilised füüsilised harjutused, mis aitab kaasa ka liigse kaalu vabanemisele.
Menüü dieet kehakaalu langetamiseks
Kõigepealt peate soolast loobuma, sest see viib vihma organismis liigse vee sisse. Samuti peate oma toidust välja jätma valge leiba, koogid, küpsised ja kõik ülejäänud küpsised. Ärge sööge suhkrut ega toitu, milles see sisaldub.
Toitumiste ajal tarbitavate puuviljade arv on aga rohkem kui asjakohane. Kasuta tsitrusvilju, näiteks sidruneid, apelsine või greibeid. Kõikidel neist on omadus põletada rasva, eriti greibi. Tehke värsked mahlad ja joomake nii tihti kui võimalik, eelistatult tühja kõhuga.
Iga söögikorraga peate süüa värskete köögiviljade salat. Püüdke piirata rasvade toitude tarbimist, keetmata praetud toidu ja rasvase sealiha lisamist rohkem toidu kaudu, näiteks kana või vasikaliha. Einete vahe peaks olema umbes 4 tundi. Peamiste söögikordade vahel sööge puu hammustust. Vaja on aeglaselt ja aeglaselt toitu hoolikalt närida. Ärge sööge enne voodisse ja ärge päevas üleval. Kõik peaks olema tagasihoidlik, et keha saaks sujuvalt naasta õigele ainevahetusele.
Kõhupalastava dieedi ajal juua rohkelt vedelikke, gaasi mineraalvesi ja suhkrut sisaldav roheline tee sobivad ideaalselt selle toiduga. Loobuge tugevast mustast teest ja kohvist. Alkohoolsed ja energiasisaldusega joogid on rangelt keelatud.
Me ei paku rangelt dieedi menüüd mao jaoks, kontrollige kõhus ise vabastamist. Ärge piirage ennast liiga palju toidust, välja arvatud puuviljad ja köögiviljad, võite kasutada hapupiimatooteid, kuid ainult vähese rasvasisaldusega. Peamine on mõõdukalt, väikestes osades ja regulaarselt. Kui te ei näe dieeti ajal mingeid erilisi muutusi, saate vähendada sööda toitu, aga mitte söögikordade arvu. Võite ka suurendada koolituse intensiivsust ja suurendada koormust.
Kaalulanguse kõhu dieedil on üks miinus - see ei sobi laiskate inimestega. Lõppude lõpuks, füüsilise koormuse rakendamisega teie keha probleemsetele osadele - külgedele ja kõhule, on toitumine palju efektiivsem ja tulemus ei kesta kaua.
Noh, toiduga me arvasime, et nüüd saate minna treeningule.
Kõhuõpetused
Neid harjutusi saab teha tööl, kontoris või kodus, ilma juhist tõusta.
- Istuge toolil, hoidke käed istme kohal. Nüüd pead tõstma oma lõua, maksimaalselt sirgendama selga ja tõsta oma jalgu. Pöörake jalgu sujuvalt kõigepealt vasakule, seejärel paremale. Korruste arv on 10. Tulevikus suurendage kordusi.
- Istuge toolil, liigutades oma põlvi ja puhuge oma jalgu põrandale. Liigutage käed sujuvalt edasi ja pärast väljahingamist pingutage kõhu lihaseid. Seejärel laskuge aeglaselt ettepoole, püüdes oma käega põrandat jõuda. Hinga sisse ja seejärel hingake. Pöörake aeglaselt algasendisse. Tehke 5 kordust, suurendades seda numbrit korraga.
Põrandal tuleb läbi viia järgmised harjutused.
- Pane oma selga, surudes oma jalgu põrandale. Relvad on ristuvad pea taga. Väljaheide koos üheaegsega
õlgade ja rindade tõstmine. Seejärel hõõru ja sujuvalt tagasi algasendisse. Selle treeningu ajal tuleks vööst suruda põrandale ja lõug peaks olema edasi ja ülespoole. Kas 30 kordust, suurendades iga kord iga kord. - Pange oma selja alla, venitage oma käed mööda keha, tõstke oma risti sirgendatud jalad õige nurga all. Nüüd tõstke ja langetage vaagen. Tehke 5 kordust, suurendades järk-järgult korduste arvu.
Võite ka kasutada rõnga, hüpata hüpikaknaga ja joosta hommikul. See aitab kaalust alla võtta ja anda oma näole õhuke nägemus.
See mao jaoks mõeldud toit oleks piisavalt kiire, aitab see mao ja külgede puhastamist ja muudab teie talje sihvakas. Sa saad oma kindla ja kõva kõhu, usu mind!