Kui räägitakse spordivahenditest, siis mäletan M. Zhvanetsky kõnet, kus öeldakse, et on hea vaidlustada austreid nendega, kes neid ei söönud. Nad väidavad lisaainete kohta, nad on hirmul, nad puutuvad kokku, ennekõike need, kes neid isegi ei proovinud, seega on parem mõista, mis nende kasu ja kahju on.
Spordivahendid - kahju ja kasu
Arenenud spordivahendid on olnud juba pikka aega. Arengu eesmärk oli võimekus täiendada sportlaste toitumist nende komponentidega, mis on teatud aegadel vajalikud, kuid kõik toidud, mis meie jaoks on harilik, koosnevad kompleksist, et tarbida näiteks vajaliku valgu osa, peame sööma nii süsivesikuid kui ka rasva. Nende eeliseks on see, et sportlaste toidulisandid sisaldavad vajalikke elemente puhas vormis või tasakaalustatud kompleksiks, mis on mõeldud konkreetsete ülesannete jaoks.
Pidage alati meeles, et need on lisaained. Nende tegevus on samaväärne suunašokiga, kuid keha pidevalt ei saa. Täielikku sööki ei saa asendada lisanditega, isegi kui need lisaained on looduslikud koostisosad. Lisaks on olemas spordi toidulisandite kategooria, mille kontrollimatu vastuvõtt võib tervisele tõeliselt kahjustada. Sageli toimub see steroididega, mis võivad häirida närvisüsteemi aktiivsust, suurendada agressiivsust.
Lihasmassi sportlikud lisandid
Igasugune sport vajab hästi arenenud lihaste olemasolu, seega on toidulisandid kehakaalu suurendamiseks väga nõudlikud. Seda tüüpi lisandid sisaldavad:
- Kergesti seeditav valk . Reeglina vadakuvalk . Selline valk kiirendab lihaste kasvu, suurendab efektiivsust, täiendab keha kasulike mineraalidega.
- Kreatiin . Selle kasutamine stimuleerib lihasrakkude kasvu, soodustab pärast koolitust taastumist.
- Aminohapped . Tavaliselt glutamiin. Edendada valgu moodustumist lihasrakkudest, luues tingimused lihasmassi kasvu jaoks.
Toidulisandid liitmikele ja sidemustele
Suured koormused ei saa aidata, vaid peegeldavad sportlaste sidemete ja liigeste seisundit. Selleks, et kaitsta neid ja muuta need süstemaatilisemate ja mõnikord äärmuslike koormuste suhtes resistentsemaks, kasutatakse kondroprotektoreid. Need toitumislisandid sportlastele sisaldavad aineid, mis tugevdavad sidemete ja kõhre sidekoe, mis suurendavad elastsust, mis kahjustab kudede taastumist. Chondroprotektorid põhinevad glükoosamiinil ja kondroitiinil. Mõlemad ained on sidemete ja kõhre kudede peamine ehitusmaterjal.
Toidulisandid rasva põletamiseks
Kui mehed hämmeldavad koguste ja lihaste suurenemise pärast, siis naiste jaoks on kõigepealt kaalulangus ja põletusrasv. Siin abi juurde tulevad rasvapõletid ja spordivahendid naistele õhukesks kasvatamiseks. Neid kasutavad mitte ainult naised ja nende ülesanded on järgmised:
- kiirendab ainevahetust ja vähendab rasvade imendumist;
- treeningu ajal rasvaenergia vabanemise protsessi;
- sunnib sööma sööma.
Kooskõlas ülesannetega toodetakse spordivahendeid mitte ainult:
- Termogeenid . Need võimaldavad teil kiirendada ainevahetust, aktiveerida kesknärvisüsteemi ja suurendada kalorisisaldust.
- L-karnitiin . Aitab hävitada rasvkoe ja vabastada energia kasutamise ajal.
- Toidu asendajad . Sellised kehakaalu langetamise spordivahendid on kavandatud rahuldama kehas sisalduvaid toitaineid, vähendavad nälga, kuid takistavad rasvkoe moodustumist.
Spordi toidulisandid tugevuse jaoks
Lisaks lihaste mahu suurendamisele on oluline, et need oleksid tugevad. On olemas mitmeid toidulisandeid, mis suurendavad lihasjõudu. Parimad spordivahendid lihasjõu suurendamiseks, mis sisaldavad järgmisi komponente:
- Kofeiin . Kõige kuulsam ja sageli kasutatav stimulant, mis suurendab tõhusust.
- Beeta-alaniin . Aminohape, mis suurendab lihaste, aju ja närvisüsteemi energiat.
- Kreatiin , mis vastutab energia säästmise eest lihastele.
- Arginiin . See aminohape suurendab lihaste tugevust .
- Betaiin . Stimuleerib keratiini tootmiseks maksa.
Spordijäljed vastupidavusele
Sellised spordialad nagu maraton, jalgrattasõit, murdmaasuusatamine nõuavad vähem tugevust kui vastupidavus. Kestvuse parandamiseks on välja töötatud ka sportlikud toidulisandid:
- BCAA . See aminohapete kompleks kaitseb lihaseid pikaajaliste koormuste ajal hävitamise eest, moodustades aminohapete kaotuse. Parandab toitainete imendumist.
- Energeetika . Süsivesikute ja mineraalide kompleksid, mis annavad kehale kiire toitumise. Populaarseteks looduslikeks energiaallikateks on guaraana, mis sisaldab kofeiini.
- Artinin . Selle aminohappe peamine ülesanne on pikemaajalise kehalise südame aktiivsuse säilitamine ja reguleerimine.
Energia toidulisandid
Iga spordi jaoks ja mitte ainult klasside jaoks on vaja energiat. Seda saab ka saada, kasutades parimaid spordivahendeid:
- Gainers. Sellised spordivahendid sisaldavad valgu-süsivesikute kompleksi. See kombinatsioon suurendab kiiresti ja tõhusalt energiat.
- Sarnaselt suurenenud vastupidavusega kasutatakse BCAA energiat energia suurendamiseks.
Spordivahendid taastamiseks pärast treeningut
Täieliku paigaldamise läbiviimine nõuab palju jõupingutusi, energiat, mida tuleb taastada. Samas säilitage omandatud oskused ja lihasmassi kasv. Selle eesmärgi saavutamine aitab parandada toidulisandeid. Siin võib olla kasu kõik samad BCAA-d, geyners, keratiin. Edukalt kasutati glutamiini, aminohapet, kiirendades lihaste taastumist pärast treeningut, vähendades valu koolitusest. Süsivesikud, mis on võimelised kiirelt kaotatud energiat taastuma, ei ole üleliigne.