Pumbamine - mis on kulturismis ja mis see on?

Spordis kasutatakse erinevaid meetodeid, mis võimaldavad teil saavutada valitud suunas paremaid tulemusi. Inimesed, kes soovivad oma lihasmahtu suurendada, kasutavad näiteks kulturistid oma koolituspumpa. Sellise väljaõppe tulemused on nähtavad peaaegu kohe.

Pumbamine kulturismis

Kui te tõlgite ingliskeelse sõna "pumpamine", tähendab see täidistamist, pumbamist ja kasutamist, et kirjeldada sportlase erilist ja subjektiivset tunne, kui ta tunneb lihaskoe ja verevoolu lõhkemist ja karmistamist. Tuleb välja selgitada, milline on kulturismi pumbamine, et seda koolituspõhimõtet kasutavad sama harjutuse / liikumise sagedased kordused.

Koolituse käigus langeb kudedesse palju verevoolu. Selle tulemusena täidetakse lihased maksimumiga verega, kuid looduslikul väljavoolul ei ole aega tekkida. On olemas kolm tüüpi pumpamist:

1. Tootlik . Koolituse peamine eesmärk on stimuleerida lihaste kasvu.
2. Kosmeetika . Kasutavad sportlased enne võistlust ja fotojuhti, et teha vabastus selgemaks. Visuaalne tõus on 15-20%.
3. Farmakoloogiline . See tähendab, et tarbitakse spetsiaalseid spordivahendeid ja ravimeid.

Miks ma pean pumpama?

Suurema kiirusega koolituse ajal saate mitmeid eeliseid.

1. Fastigioon on hea, mis hõlbustab lihasmassi kasvu protsessi.
2. Pumpamine on võimalus lühikese aja jooksul suurendada lihasmahtu umbes 3-5 cm võrra, mis on kasulik näiteks võistlustel.
3. Tänu verevoolu paranemisele kasvab ka toitainete ja hapniku tase, mis kasvab lihasrakkudesse.
4. Klasside jaoks kasutatakse väikseid kaalusid, mis vähendab vigastuste ja venitamise ohtu.
5. Pumpamine on efektiivne meetod neile, kes tahavad kaalust alla võtta .

Pumbamine kulturismis - plusse ja miinuseid

Kõigepealt vaatame selle koolituse põhimõtte eeliseid.

1. Kuna harjutused kasutavad väikest massi, võite jälgida õiget rakendustehnikat, mis on oluline tulemuste saamiseks.
2. Pumba koolitusel on koormatud aeglased lihaskiud, mis tavapäraste jõutreeningute tegemisel ei ole seotud.
3. Te saate tõhusalt välja töötada "kangekaelse" lihaskiude, mis on tihedad ja raskesti väsimust tekitavad. Nende hulka kuuluvad käsivarred ja vasikad.
4. Meeste anaboolsete hormoonide sekretsioon on kiirenenud.

Lihasepumpadel pole palju puudusi ja need ilmnevad ajal, kui seda kasutatakse rasva ladestumiseks. Kui te ei kasuta farmakoloogiat, siis algab aktiivne lihaste "söömine", sest keha on lihtsam võtta neilt energiat, mitte rasva. Puuduseks on ka väikese kaalu kasutamine, mille tagajärjel on edusammud raskemad. Te ei saa valida, kuidas hellitada inimesi, kellel on südame-veresoonkonna probleemid.

Kuidas õigesti pumpada?

Kasutades kiirendatud väljaõpet saavad nii professionaalid kui ka algajad, peate järgima teatavaid reegleid.

1. Neile, kes on huvitatud sellest, kuidas koolitust korraldatakse, peaksite teadma, et põhimõte põhineb väiksema kehakaaluga kehalise koorimise kordusel, näiteks kui inimene saab 5 korda 100 kg pressida, siis peab ta vähendama kogust 50 kg ja tegema 20 kordust.
2. Ärge vähendage kaalu oluliselt, sest väikese massi korral ei saavutata edu. Parim lahendus on vähendada teie maksimumkaalu 50% võrra.
3. Mõistes seda, et see pumpamine, tuleb öelda, et iga kordamine tuleb läbi viia täieliku amplituudiga. Tasub kaaluda, et selle tõttu on soovitatav riba asendada hantlitega.
4. Korduste puhul on optimaalne korduste arv 10-20 korda.
5. Soovitatav on teha ilma peatumata ja puhkeaeg lähenemiste vahel peaks olema minimaalne.

Pumbamiskoolitus - programm naistele

Lihaste pumpamiseks verd saate kasutada mitmel erineval viisil:

1. Drop-set - massi järkjärgulise vähendamise ilma peatumisteta lähenemisviiside rakendamine. Iga lähenemisviis peab jätkuma, kuni ilmuvad valulikud aistingud.
2. Peak vähendamine - peatus maksimaalse koormuse lõpp-punktis.
3. Super komplekt on kõige efektiivsem pumpamine koolitus, kuna kuded on täis verd maksimaalselt. Sellisel juhul kasutatakse kaht erinevat harjutust, mille käigus osalevad ühe rühma või lähedaste antagonistide fassaadid.
4. Petmine - esimesed harjutused viiakse läbi standardrežiimis ja kui lihastes on väsimus ja põletustunne, peate kiirust suurendama ja jõududega jõudude reservi lõppu tegema.
5. Esialgne väsimus - isoleerimisviis koormab lihaseid ebaõnnestumiseks ja siis peate minema põhielementidele.
6. Osaline kordus - lihased ei tööta maksimaalselt ja harjutused tehakse pooleldi kimpude võimalikust amplituudist.

Pumpamine kehakaalu suurendamiseks

Kui naisel on eesmärk - suurendada lihaskoormust, siis saab tema väljaõppel valida järgmisi harjutusi: telkimine, tornid, lunges, jalakäivad, erinevad pressid, paindead / sirgestamine ja tõstmine. Pumpamise efekt saavutatakse lisakaalu kasutamisega. Valige koolituseks 5-6 harjutust, tehes 10-15 kordust 3-4 lähenemisviisis.

Põletamine rasva põletamiseks

Koorituse kõrge intensiivsuse tõttu on võimalik kaalu kaotada. Tuleb välja selgitada, kas rasvade põletamine lükkab, väärib märkimist, et pikaajalise korduvusega harjutused minimaalse puhkega on suured kulutused energiale. Tänu lihaste suurenenud tööle ei lagune ja rasvasisaldus tarbitakse. Sellisel juhul on kaalulanguspumpamine soovitatav kombineerida spordi toitumisega.

1. Valige treeninguteks harjutused: jalgade pesemine, squats, vaagna tõste, keerdumine jm.
2. Ühe treeningu kohta lihasrühmas valige 3-4 harjutust, mis viiakse läbi 3-4 komplektiga 10-20 kordust.

Sportlik toitumine pumpamiseks

Ühe tüüpi pumpamine hõlmab spetsiaalsete lisaainete kasutamist. Kulturistid kasutavad neid tulemuste parandamiseks. Võite võtta selliseid ravimeid pumpamiseks: arginiin, kreatiin, rasvapõletid ja eelkoolituskompleksid. Peamine ja kõige kasulikum spordi toitumine on arginiin, mis soodustab vasodilatatsiooni. Ta taastab ka lihaskoe, parandab toitumist ja vähendab vererõhku. Võtke see kolm korda päevas enne koolitust 3-5 g.

Kaseerimispumbas olev apteek

Sportlaste jaoks on saadaval lai valik tooteid, mida saab kasutada vereringe suurendamiseks. Kõigist teistest saate identifitseerida olemasolevad apteegi tooted pumpamiseks:

1. Pentoksifülliin . Parandab vereringet laevade laiendamise teel. Juba 2-3 tundi pärast vastuvõttu võite tunda lihaste elastsust. Võtke see 200 mg ajal hommikusöögi ajal.
2. Mildronaat . Suureneb töövõime ja väheneb ülepinge. Aitab reguleerida rakulist immuunsust. Võtke see kiirusega 1 kg kaalu peaks olema 15-20 mg "Mildronata . "
3. Trimetasidiin . Selle toimega on sarnane eelmise ravimiga ja see suurendab ka resistentsust füüsilise stressi suhtes. Võtke 40-60 mg päevas, jagage annus kahele doosile: hommikul ja paar tundi enne väljaõpet.