Õige toitumine tuleks jagada, mis on oluline ainevahetuse säilitamiseks ja nälja vastu võitlemiseks. Igapäevane menüü peab sisaldama õhtusööki, mis on kõige lihtsam jahu. Oluline on mõista, mida süüa korraliku toitumisega õhtusöögiks, et kaotada ülekaal ja toetada juba saavutatud tulemusi. Tuleb märkida, et toidu pikad vaheajad põhjustavad ainevahetuse aeglustumist, seedetraktiga on probleeme ja selle tulemusena kaalu langetamise protsess halveneb või isegi üldse peatub.
Mida süüa õhtusöögiks korraliku toitumisega?
Õhtusöögi menüü peaks olema piisavalt kerge, et lihtsalt rahuldada oma nälg ja mitte üle kata. Murdva toiduga ei tohiks menüü kalorite sisaldus ületada 20-30% kogu päevasest väärtusest.
Ideaalne õhtusöök korraliku toitumisega peaks sisaldama:
- Piimatooted . Menüü võib koosneda kodujuustust, keefirist , jogurtist jms. Sellistes toodetes sisalduv kaltsium soodustab kehakaalu langust ja valk on oluline rakkudele ja kudedele.
- Köögiviljad . Nende hulka kuulub palju kiudaineid, mis on seedetrakti jaoks olulised, samuti mitmesuguseid vitamiine, mineraale ja muid aineid. Neid saab süüa nii värskelt kui ka keedetud kujul.
- Kala ja mereannid . Nende hulka kuuluvad rasvhapped, valk ja kaltsium - ained, mis on kasulikud kehakaalu ja tervise jaoks.
- Kodulinnuliha . Osa sellisest lihast sisaldab minimaalset rasvasisaldust, kuid see sisaldab kasulikku valku. Liha küpsetamiseks võib aurutada, keeda, küpsetada või hautata, näiteks köögiviljadega.
- Munad . Teil on lubatud sõtta valku ilma munakollase, näiteks võite mune keeta või omlett välja maitsta.
Sellest laiast tootevalikust saate valmistada palju erinevaid nõusid, mis sobivad õhtusöögiks, kui kaalutakse kehakaalu korral õiget toitu.
Keeld on lihtne süsivesikuid, nagu kompvekid, kartulid, magusad puuviljad jms. Vältige nõusid, mis laguneb pikka aega ja tekitavad puhitus.
Õhtusöögi võimalused korraliku toitumisega:
- roheliste köögiviljade salat ja juustuga küpsetatud mereannid;
- köögiviljade ja kreeka salat täidisega;
- tomlets ja tükk keedetud filee;
- aurutatud kana kotletid ja hautatud köögiviljad;
- riis ja küpsetatud kala;
- hautatud kana-maks, terve leib ja kakao;
- Türgi kastme filee õunakastmega, köögivilja salat ja tee;
- vasika hautatud seente ja roheliste köögiviljade salataga.