Suur võimlemispall või fitball on Šveitsi arstide leiutis, kes kasutasid seda patsientide rehabilitatsiooniks. Täna kasutame palli harjutusi, peamiselt kaalukaotuse jaoks.
Palli regulaarne harjutus on positiivne ajakirjanduse, puusa-, tuharade, jalgade, käte ja selja lihaste suhtes. See on - kogu keha. Lisaks sellele kasutatakse kummist palli harjutusi raseduse harjutamiseks, et arendada väikese vaagna lihaseid, ja keharavi inimestel, kellel on luu- ja lihaskonna haigused.
Harjutused
Oleme kaasatud klassikalise komplekti harjutusi palli kasvatamiseks õhuke valdkonnas kõhuga.
- Me võtame rõhu käpad, kinnita pall jalgade vahel, venitada põlvi ja sirgendada jalgu väljahingamisel. Me teosime 8 - 16 korda.
- Seejärel hoidke palli võrastiku sirged jalad ja tehke keerutamist paremale - vasakule. Me teeme 8-16 korda.
- Järgmine suure palliga treenimine on superset: me kontrollime 1 ja kontrollime 2 uuesti 8-16 korda.
- Pange pall põrandale alla, heitke maha ja asetage jalad sellele. Nurk põlvedes on 90 ⁰, käed pea taga, me teeme umbes 24 kordust.
- Lisage keeramis paremale - vasakule. Nägemine ülaosas.
- Me asendame keha tõstmise keerdudega.
- Me sirutame oma jalgu, jalad pallile, tõstavad vaagnat üles ja astuvad 8 skoori. Me läheme allapoole inspiratsiooni, koos väljahingamisega tõstsime basseini, siis tõstaksime ka paremat jalga - parandame positsiooni 8 kontol. Langetame vaagnat ja jala alla, hingame, välja hingame ülespoole ja korrake vasakule.
- Kinnitage pall jalgade vahel, käed mööda keha, tehke üles sirgete jalgadega üles. Kapp on põrandale tihedalt surutud, me täidame 16 korda.
- Kitsendav - me pallime pallist jalad kätt ja vastupidi. Me teeme 16 korda.
- Jalad hoiavad sirgelt, pall jalgade vahel, käed külgedel, keerdumine - me pange jalad palliga vasakule, siis pöördume tagasi keskmesse ja paremale.
- Tõstame jalad palliga vertikaalselt, keerake paremale ja vasakule.
- Lamades küljel, pall klammerdub jalgade vahel, rõhk vasakul käsipositsioonil. Tõstke oma sirgeid jalgu üles. Siis võtame sirged jalad edasi ja tagasi. Me hoiame jalad kaalu järgi 8 punktisummaga.
- Me muudame külge. Korraldame kordamist 12. Iga treening tehakse 8-16 korda.
- Me muudame külgi, paneme rõhku õigele põlvele, jääme palli küljele. Me tõsta vasakut jalga 8 kuni 16 korda, seejärel fikseerime ja pulseerime ülespoole ainult ülespoole. Me tuleme jalg edasi - tagasi. Korratakse jälle - üles, ripples, külje poole. Hoiame sirgjooni ees ja tõstke see üles, vedage seda ja hoidke seda massi järgi.
- Muutame külgi ja korrake paremale jalale.