Nõuetekohane toitumine kaalulangus

Võibolla pole maailmas naist, kes oleks tema välimusega 100% rahul. Meie hinge sügavuses tahaks igaüks meist midagi parandada ja seejärel - olla täiuslikkus. Enamik meist kurdavad oma joonist ja päevast päeva nad veedavad aega, otsides imetseibi dieeti, mis lubaks süüa kõike ja samal ajal kaotada kaalu.

Mis on kaalulanguse saladus?

Me jätame jätkuvalt oma dieedist kahjulikud (nagu selgus!) Kartulid, me ütleme "ei" süsivesikutele, nagu tulekahju, kardame rasvu ja kardame "kahesuunalisi" valke. Lõppkokkuvõttes muutub meid hirmuäratavaks näljaseks, kes üritab rahuldada oma nälga dieedikokkiga. Ja peale seda, et imerohi oli täiesti lähedal, õhukesteks kasvatamiseks on vaja järgida ainult õige toidu põhimõtteid.

Täis toitumine ja kehakaalu langus

Õige kaalulangus toitumise aluseks on lihtne tõde - sööge natuke vähem kui kulutad. Seega pole tarvis tegeleda tühjade piirangutega, kuna kogu tarbitav toit peaks andma eelise ja rahuldama organismi vajadusi. Meie toidus on õige toitumine kehakaalu alandamiseks alati valkude ja rasvade ning isegi süsivesikute jaoks ruumi. Niisiis, analüüsime punkte, mida ta peab sööma, et kaalust alla võtta.

1. Süsivesikud. Valige need, mis meile küllaltki nii kaua ahistavad, see tähendab - aeglane süsivesikuid. Nendeks on rukki ja teraviljajahu tooted, magustamata puuviljad, teraviljad, küpsetatud kartulid. Vastavalt õigele toitumisele kaalulangus, tuleks neid süüa hommikul ja pärastlõunal, et mitte õhtul tunda ülemäärast nälga.
2. Valgud. Valime madala kalorsusega tooteid: vasika, kana, kalkun, madala rasvasisaldusega kodujuust ja jogurt, juustu kuni 25% rasva, kala. Kui kaalulangus on õige toitumine, peaks iga põhjahu sisaldama valke.
3. Rasvad. Meie igapäevane rasvasisaldus on 2 spl. taimeõli või 30 g pähkleid.
4. Puuviljad ja köögiviljad on kehakaalu langetamisel tervisliku toitumise seisukohalt hädavajalikud. Lõppude lõpuks on need toidud rikkad kiudainetega , mis ennekõike tagab soolestiku nõuetekohase toimimise. Magustamata puuvilju ja köögivilju tuleb süüa 300-400 g päevas, kuid magusaid puuvilju nagu viinamarju ja banaane saab süüa kuni kella 14.00
5. Ülejäänud. Kõik, mis jääb loendist väljapoole, et tasakaalustatud toitumine kehakaalu langetamisel ei ole suhtega. Aga kui sa tõesti tahad, siis - natuke saate. Toitumisspetsialistid soovitavad iga 7-10 päeva pärast sööma midagi keelatud ja väga soovitavat süüa.

Ja lõpuks saladus ...

Kuid ka nende toodete tarbimine ei tähenda, et teie kaalulangus on õige. Selgub, et kõige tähtsam asi on suurus ... Porridge puder peaks võrduma rusikas, liha ja kala - kaks peopesast, kööki ja puuvilju - kaks rusikat, keefir, piim - 1 klaas ja kodujuust - umbes 200 g. Toidukordade arv päevas - 5 -6 korda See on kaalulanguse õige toitumise peamine saladus.

Seda reeglit järgides ei tõmba maha kõhtuid, küllastust tundub kogu päeva jooksul. Noh ja loomulikult väärib märkimist, et toidutarbimine 2-3 tundi enne magamiskohta tuleks peatada. Ja õige toitumise puhul on väga oluline kaalu langetamine samal ajal. Kohandage ennast täis hommikusöögiks, mis aitab teil kuni suupisteteta lõunasööki "hoida", avastage pärastlõunase suupiste ja lõunasöögi kontseptsioonid ja proovige õhtusööki 2-3 tundi enne magamaminekut.

Sööge söögiisu ja tervisega, olgu need kaks mõtet lahutamatud, sest kahjulike toodete armastus on kunstlik ja põhjustatud tavalisest sõltuvusest. Meie keha ei vaja toidu lisaaineid, maitseaineid, värvaineid ja veelgi rohkem "eshakas", mis pikendavad säilivusaega. Küpseta väikestes portsjonides, isegi teie külmkapis on alati värskelt valmistatud toit, vaid see suudab meile kõigile kasu tada.