Osteoporoos on ohtlik haigus, mis on seotud luude hõrenemise ja nende nõrkusega, mis põhjustab paljusid probleeme. Selle haiguse vastu võitlemiseks ei piisa üksnes valkude ja kaltsiumi võtmiseks, peate andma neile neid elemente, mis võimaldavad neil imenduda. See on ainus viis toitumise korraldamiseks osteoporoosi korral, mis on tõesti tõhus.
Kui palju kaltsiumi ma vajan?
Tegelikult tuleks kaltsiumiga tooteid tarbida kogu lapsepikkuses, et vältida probleeme luudega tulevikus. Kahjuks kuulavad seda mõistlikku seisukohta väga vähesed inimesed. Kuid elu esimesel poolel on oluline, et selle elemendi regulaarne tarbimine toiduga on väga tähtis, sest see on praegu täiesti imendunud, kuna see võib täiskasvanueas tekitada probleeme.
Iga täiskasvanud inimene peaks iga päev tarbima 800 mg kaltsiumi (näiteks 2 tassi piima ja 1 võileib juustuga või klaasi piima ja pakke kohupiimast). Üle 60aastaste meeste ja naiste puhul on norm peaaegu 2 korda kõrgem - 1500 mg. Arvestage, et rasvavabadel piimatoodetes on kaltsium rohkem kui tavaline.
Kaltsiumisisalduse juhid on juustud, näiteks Šveitsi, Vene, Poshekhonski, Brynza, Parmesani, Kostromskaya. Juustude kasutamine igapäevases köögis võimaldab teil ja teie lähedastel pidevalt saada vajalikku kogust kaltsiumi ja alati säilitada luusüsteemi tervislikul tasemel.
Toit osteoporoosiks
Pole saladus, et osteoporoos vajab toitumist, mis võimaldab teil kaltsiumi assimileerida, mis on vajalik luude hoidmiseks. See nõuab selliseid elemente nagu fosfor, magneesium ning vitamiinid A ja D. Lisaks on oluline, et kaltsium akumuleerub ja seda soodustavad vitamiinid B6 ja K. Ärge unustage, et osteoporoos nõuab tasakaalustatud ja õiget dieeti, ei sega seedimist - seetõttu tuleks raske toit välistada.
Mõtke osteoporoosiga kehale vajalik toit:
- piimatooted ja hapupiimatooted;
- köögiviljad, puuviljad, kaunviljad;
- õline kala, sh sardiinid;
- leib;
- liha;
- kuivatatud puuviljad.
Oluline on hoiduda kohvi, tee ja šokolaadi sagedast kasutamisest, kuna need tooted takistavad kaltsiumi imendumist. Piirata vajadust ja liha - sealiha, veiseliha, talle ja muud sarnased toidud sisaldavad liiga palju rauda, miks kaltsium lagundatakse palju aeglasemalt.