Tugeva või ebatavalise füüsilise koormuse tagajärjel, näiteks pärast esimest treeningut, tunnevad enamus inimestel ebamugavat põletust ja lõhenemist lihastes. See on pärast treeningut piimhappe toime, mis akumuleerub just lihastes aktiivsuse tagajärjel.
Piimhappe sümptomid lihastes
Inimkeha on paigutatud selliselt, et füüsiline koormus jätab hapniku ja verevoolu aktiivse sissevoolu lihast. See toob kaasa asjaolu, et piimhapet, mis on alati lihastes olemas, ei saa õigeaegselt ära võtta ja hakata kogunema. Selle suur hulk muudab pH taset, mis põhjustab piimhappe sisalduse iseloomulikke sümptomeid:
- põletamine lihastes;
- valulikud aistingud;
- keha üldine nõrkus;
- spordiga tegelemiseks üritavad ebameeldivad aistingud;
- liikumisraskused.
Kuid me ei saa öelda, et piimhape on kahjulik. Enne põlemistunnet lihastes on teil tagatud ideaalsete tingimuste loomine lihaste kiireks kasvu tagamiseks ja kui lisate piisavalt toitu valku, saate lihasmassi kasvu võimalikult lühikese aja jooksul. See on piimhape, mis annab sportlile teise tuule ja võimaldab sügavamalt välja töötada lihaskiud, mis toob kaasa ka positiivse tulemuse.
Kuidas eemaldada piimhape lihastes?
Enne piimhappe eritumise probleemi lahendamist pidage silmas oma koolituse eesmärki. Kui olete seotud lihaste andmisega lihtsa tonuse või kehakaalu langetamisega , siis tasub seda küsimust töödelda. Samal ajal on mõttekas kaaluda ka koormate vähendamist. Kui teie klasside eesmärk on moodustada ilus lihasmassi, siis on teie peamine abistaja piimhape ja see on põletav tunne, mis on peamine tõendus, et olete andnud keha piisavalt koormust ja võib loota lihaskiudude suurenemisele.
Piimhappe leidmiseks lihastest kõige kättesaadavamad viisid on järgmised:
- Venitamine Kohe pärast koolitust eraldage aeg väikestele venitusarmidele, pöörates erilist tähelepanu nendele aladele, mille suhtes on maksimaalne koormus. Pärast treeningut venitades aitavad keha kiiremini taastuda ja valu sündroomi vähendada. See on eriti oluline neile, kes rongi pärast pikka pausi teevad.
- Vesi . Tavaliselt vajab inimene ligikaudu 2 liitrit vett päevas, kuid kuuma ilmaga ja aktiivsete koormustega peaks seda arvu suurendama. Piimhappega toimetulemiseks aitab see kogus kahekordistada. Proovige jooma vähemalt 1 kuni 1,5 tassi iga tunni järel 2-3 päeva pärast treeningut.
- Kuuma vanni või kontrastiga dušš . Veetöötlus on suurepärane võimalus lõõgastuda ja aidata keha vabaneda piimhappe liigist. Maksimaalse efekti saavutamiseks peate lasta 5 minutiks kuumas vannis, jättes südameala vette, valage külma veega ja jälle vannis maha. Korrake 3-4 lähenemist. Ärge unustage, et vann on vastunäidustatud rasedatele ja nõrga südamega inimestele. Sellisel juhul on parem kasutada tavalist kontrastset hinge.
- Saun või vann . Kaasaegsetes spordiklubides pakutakse külastajatele tihti pärast treeningut sauna ja see on suurepärane võimalus piimhappe liigseks muutmiseks. Lase 3-5 minutit laudis, väljuda ja loksutada külma veega. Korda kogu protseduuri 3-5 korda.
- Massaaž . Lõõgastav istung professionaalse masseerijaga muudab palju kergemaks pärast koolitust valu üle kandmiseks. Kuid võite ennast masseerida ülepaisutatud alad - see on vähem tõhus, kuid palju parem kui meetmete puudumine.
Paljud otsivad salvet, mis võimaldab piimhappe eemaldamist lihasesse kui hädaabi. Kui soovite, võite proovida kõiki kütmisvalikuid. Siiski, kui kasutate ülaltoodud meetmeid, saate hõlpsalt toime tulla valusündroomiga ilma täiendavate vahenditeta.