Isikule, kes tegeleb spordialadega ilma professionaalsete eesmärkidega, ainult rõõmu, tervise ja ilu jaoks, on äärmiselt oluline valida koolituse liik, mis annab koormuse kogu kehale. Aja puudumine muudab oma kohandused ja harjutused kõigis lihasgruppides, nii et kaasaegsed kompleksid peaksid olema väga küllastunud ja samal ajal kergesti teostatud erinevate ettevalmistusvõimalustega inimestele. Ühesõnaga otsime universaalseid harjutusi kõigi lihasgruppide jaoks.
Ühend
Kirjutame oma kompleksile oma soove:
- kompleks peaks soodustama kehakaalu langust, mis tähendab, et põhiliste lihasgruppide harjutused peaksid osaliselt olema aeroobsed;
- see peaks edendama vormide (pressi, käte, tuharate, reied) karmistamist, mis tähendab, et me vajame ka erinevate lihasgruppide jaoks jõutreeninguid;
- sealhulgas keeruline peaks töötama kõhu lihaseid, käte, õlgade, selja, rindkere, jalgade, tuhartega .
Ja mis kõige tähtsam, see kõik peaks võtma mitte rohkem kui pool tundi!
Harjutused
Meie kompleks sisaldab harjutusi iga lihasrühma jaoks ja võtab vähem kui kümme minutit. Sellepärast ärge olge laisk, tehke seda iga päev ja jõudke oma piiritute unistuste piirideni koos meiega!
- Soojendamine - hüppamine kõrvale, käed lahti. Me kogume käsi ja jalga koos.
- Me vajutame ennast tagasi seina külge, rullige põlvede painutamiseks nurga all. Fikseerige positsioon 30 sekundiks.
- Me teeme push-ups. Pöörake tähelepanu korrektsele asendile - pea-jalataldad, üks sirge, käed rangelt õlgade all. Edasilükkamiseks võite lükata oma põlvi. Me teeme push-upid 30 sekundit.
- Me paneme seljatoele, käed pea taga, jalad painutatud põlvedes, rebima peast, õlad, osaliselt rindkere osa põrandast. Chin otsib üles, käed ei vähenda - 30 sekundit.
- Võtame tooli, paneme üks jalg tugitoolile, siis tõmba teine, tõsta ja langetage jalgu omakorda. Käed turvavööga, me töötame 30 sekundit.
- Me peame käsi tugitoolis, meie jalad sirutuvad ettepoole, painutatakse, pigistatakse tooli juurde - 30 sek.
- Me kanname baari - me hoiame keha küünarvarre ja küünte peal. Fikseerige positsioon 30 sekundiks.
- Paigaldage oma põlved nii kõrgele kui võimalik. Me töötame lisaks ja käed.
- Langeb edasi. Esiosa põlve ei ulatu kaugemale sokidest. Esikäp on painutatud täisnurga all. Me teeme vaheldumisi mõlemal jalal.
- Külglaud - kaal hoitakse paremale (pärast nihet, vasakul) käsivarsi ja sama suu külgpinda. Fikseerige positsioon 30 sekundiks. Korraldame teisele poole.