Kuidas kaalust alla võtta, on juba kirjutatud ja ümber kirjutatud sadu tonni paberit ja nii palju (või isegi rohkem) terabaiti võrgus. Me kõik teame, kuidas kaalust alla võtta, kuid mitte mingil põhjusel ei õnnestu kõik. Võib-olla tasub lähemalt uurida üksikasju, nüansse. Täna arutame väga pädevaid näpunäiteid kehakaalu alandamise kohta.
Toitumisspetsialist
Parim dietiist on toitumisspetsialist ja lõpuks on kaalu kaotamise protsess seotud eelkõige toitumisega. Nii alustame dietoloogi nõuandest kehakaalu alandamisel.
- Mitmekesine toit. On ebatõenäoline, et sa jälle istuksid jämedal tükil, ja kui sa õnnestuksid, siis hakkab magus ja rasv jääma peaaegu vältimatuks. Selleks, et mitte võidelda äärmuste pärast, looge endale mitmekülgne menüü, ilma piiranguteta ja ajaintervallideta. Ideaalse kuju ja maiustused ei häiri, vaid mõõdukate annuste korral.
- Muuda üks väiksemaid nõusid. Söö dessertplaatidelt ja jooki magustoitu prillidest. Hakkide ja lusikate asemel kasuta sushi jaoks pulgad - nendega saate kindlasti aeglaselt ja teadlikult süüa.
- Võrdle silte. Parim soovitus kehakaalu alandamiseks on asendada, mitte kõrvaldada. Kas sa tahad jogurti? Lugege iga variandi silte ja valige kõige vähem rasvane.
- Ärge loobuge pere pühade, kuid järgige põhimõtet - proovige kõike, ei söö midagi.
- Ärge segage nälga janu. Õpi kuulma oma keha vajadusi.
Endokrinoloog
Endokrinoloogide puhul on nende roll ülekaalulisuse uurimisel kaugel viimasest. Endokrinoloogid jagavad geneetilisest vaatenurgast kolme liiki inimesi:
- on altid rasvumusele (peaaegu kõik perekonnas on ülekaal);
- kuldne keskmine (rasva saamiseks, kui sa sööd palju magusat jahu ja hõlpsalt kaotada kaalu, kõrvaldades need toidud);
- suurenenud ainevahetus (nende perekonnas oli peaaegu mitte täis, nad saavad süüa nii palju kui soovivad, mitte täis).
Sellega seoses vihjeid endokrinoloog kaalulangus tõenäoliselt neile, kes kuuluvad esimese kategooria:
- Inimesed, kellel on ülekaalulisus, peaksid kogu oma elu oma toitumist kontrollima.
- Siinkohal on asjakohane loobuda ühekordselt ja kõigi "valgete" toodete - nisujahu, rafineeritud suhkru, valge riisi, pastatoodete jms tarbeks.
- Piisav füüsiline töö aitab päästa rangelt toitumise eest. Endokrinoloogia järgi on kaalulangus kolme liiki, kõik need põhinevad põhimõttel "veedavad rohkem kui söövad":
- madala energiasisaldusega jäik dieet;
- pidev sportimine nemerenyh kogustes;
- mõõdukas harjutus ja tasakaalustatud toitumine .
Ärge peate olema endokrinoloogia teadusarst, et mõistaksite, et viimane variant on kõige optimaalne suhe "kaalulangus - tervis".