Spordiklubi klassid annavad meile palju eeliseid. Esiteks ei saa me harjutusi teha, sest meid jälgib treener. Teiseks tasusime raha klasside jaoks ja lihtsalt pehme vaipa - see on nende tühi raiskamine. Kolmandaks lihtsustab grupi klasside ühtsus harjutusi. Vaadates naabrite pingelisi nägusid vaibale, muutub see kuidagi lihtsamaks.
Teiselt poolt, meil pole alati võimalust osaleda spordiklubis. See kehtib eriti noorte emade kohta, kes ei saa pikka aega kodust lahkuda. Kui teil on piisavalt tahtejõudu ja soovite sooritada kodus harjutusi, pole harjutusi raske välja valida. Kodu sobivus võib olla sama tõhus ja vastutustundlik. Et aidata teil igasuguseid spordivahendeid, mis meie aja jooksul on saadaval spordirajatistes. Kuid kodusõppes peamine on sisemine distsipliin . Sa pead seadma eesmärgi - iga kahe päeva tagant, vähemalt pool tundi sobivust. Erinevalt spordiklubist saate kodus oma lemmikmuusika klasside või seeria järgmiste sarjade vaatamise. See pole rõõm!
Kodu sobivusklassid peavad alustama spordivahendite valikuga. Täielikuks sobivuseks teie kodu arsenalis peaks olema palju kohandusi.
Harjutused hüppelaudadega
Hüpatajad on kodu sobivuse asendamatu tunnus. Nad võivad osaleda mitte ainult rindkere ja käte harjutustes. Esimeste klasside jaoks on soovitav valida kerge hantlid kaaluga kuni 5 kg. Humalad on olemas kummist või vinüülist, mõlemad on mugavad ja ei libise käest välja. Treeningute ajal hantele ei tehta ootamatuid liikumisi, kõik peaks olema siledad.
Hingamisteede harjutused toniseerivad ja tugevdavad lihaste korsetti, parandavad käte kergendust. Üks populaarsemaid on hantlid. Selle treeningu ajal on kõige olulisem hoida selja otse, et vähendada lülisamba pinget.
Kätehooldus - see on kõige lihtsam asi, mida saate teha koos hüppelaudadega. Hüdraulikupõletid võivad olla nii painutatud kätes kui ka piklikul. Kuid ärge üritage ennast üle minna ja teha rohkem kui teie võimalused lubavad.
Tilgutamismõõdud tugevdavad trampidega koormusega tõstukid. Lõppude lõpuks suureneb kaal ja koor suureneb. Lihtsalt pange oma käed hambaid üles puusadele ja tehke peenikesed vaagnad.
Harjutused fitballiga
Kodutreeninguid saab teha ka jõusaali palliga. See tervisliku eluviisi omadus on alates eelmise sajandi jooksul muutunud väga populaarseks. Seda nimetatakse ka fitballiks ja seda kasutatakse tagumises ravivõimenduses. Sellisel pallil võite teha mis tahes harjutusi: ajakirjanduses, puusade ja tuharate jaoks, rindkere ja käte jaoks selga. Siin on mõned võimalused, mis aitavad teil formuleerida tervisetreeninguid kodus.
Alustame ajakirjandusega. Tugevdavad kõhu lihased aitavad tõsta, lamades pallil. Fitballi tasakaalustamine hõlbustab ajakirjanduse kasutamist, sest pall surub ülespoole, aidates kõrgust tõsta.
Parandada puusade leevendust, et kõhtu kanda üle. Selleks püüdke oma kätega põrandal teha oma jalgade sujuvat lifti, kasutades selleks lihtsat harjutust tuharade lihaseid ja koht, kus tselluliiti, mida me niimoodi vihkame, tugevdame.
Käsi ja rindu saab tugevdada järgmiselt. Lihtsalt istuge lootose asendis või seiske täiskõrgusega, asetage pall teie ees ja pigistades seda mõlema käega. Kas sa tunned, kuidas rinnanäärme lihased pingutavad? Seega on kõik korras.
Kodus olev fitball aitab hoida sind kujus ilma palju vaeva ja klassi Fitballi nautida rõõmuga. Sellise koduabivahendi ostmisel tuleb pöörata tähelepanu kõrguselt. Niisiis, kui asute fitballile, peaksid jalad olema põrandaga õige nurga all. See on palli õige suuruse tagatis.
Home Fitness
Kodu sobivus kaalulangus ei ole ainult eriline harjutused. Lõppude lõpuks saab spordi korral isegi korterit puhastada. Seega on soovitav mitte kasutada mopi, vaid ka mitte pühkida põrandale. Kõige efektiivsem spordiala harjutamiseks liigub varbad, samal ajal kui reie seljaosa masseeritakse, mis on tselluliidi ennetamine.
Üldiselt annab koduvõrk meile veel ühe eelise. Lõppude lõpuks saame valida täpselt harjutused, mis meile meeldivad, ja kujundame oma kompleksi, mida me ei saa spordiklubi rühmadesse teha. Järele jääb vaid üks asi - soov ja enesedistsipliin.