Puhkuse või lühikese plaanipuhkuse ajal tuleb meeles pidada, et kliimamuutused võivad mõjutada heaolu.
Keha ja selle sümptomite hajumine on üsna tavaline nähtus, kuna inimene peab harjuma uute tingimustega, atmosfäärirõhuga ja niiskusega.
Aklimatiseerumise tunnused ja sümptomid:
- coryza;
- Pershing ja kurguvalu;
- külmavärinad;
- suurenenud higistamine ;
- südame löögisageduse tõus
Aklimatiseerimise märgid kaovad enamasti mõne päeva pärast, kuid mõnikord vajab keha abi. Näiteks kui sümptomid ei kao, kuid süvenevad:
- vererõhu tõus;
- sooleprobleemid, enamasti kõhulahtisus ja kõhukinnisus;
- iiveldus;
- pearinglus;
- peavalu;
- oksendamine;
- üldine nõrkus;
- vaene uni;
- närvisüsteemi häired.
Aklimatiseerituse tüübid:
- termiline;
- kõrgusel.
Eespool nimetatud 2 tüüpi aklimatiseerumine on peamine ja kõige levinum. Vaatame igaüks neist üksikasjalikumalt.
Kuidas toimub mägedes aklimatiseerumine?
Kõrgust kõrgemal kui merepinnast on inimkeha mõnevõrra ohtlik. Peamine põhjus on olemasoleva hapniku kontsentratsiooni vähendamine välisõhku. Nende vere seisundite tõttu suureneb erütrotsüütide ja hemoglobiini tase, et kompenseerida hapniku puudumist. Veelgi enam, aeglustub verevoolu kiirus, põhilise ainevahetuse tase väheneb, keha, nagu see ongi, muudab oma töö energiasäästlikuks. See toob kaasa inimtegevuse vähenemise, unisuse, nõrkuse ja peavalude.
Lisaks on mägistel aladel väga madal baromeetriline rõhk. See põhjustab kopsude ventilatsiooni suurenemist kehas ja südame ruumala sundravi. Seetõttu on reisijatel ja turistidel sageli tõsine õhupuudus või võõra tunne.
Aklimatiseerimise ravi mägedes
Esiteks tuleb vältida tegureid, mis põhjustavad aklimatiooni sümptomite ilmnemist:
- Ärge ronige kõrgemale üle 500 m päevas.
- Hoia 1-2 päeva kõrgusel.
- Joo 2 korda rohkem vett kui tavalistes tingimustes.
- Piirata dieeti, sest seedimist halvendab mägesid. Eelistage madala rasvasisaldusega, kergeid toite, valmistada kuumad esimesed kursused.
- Võtke vitamiine ja ensüüme, et stimuleerida seedimist. Samuti on kasulikud ravimid, mis ajutegevust aitavad.
Kui aklimatiseerumine häirib tema märke, tuleb langetada vastuvõetav kõrgus ja anda keha puhkeolekusse. Ravi ajal saate hingata hapnikku või karbogeeni.
Kuidas viia aklimatiseerumine merre kuuma kliima?
Puhkekeskustes viibimise raskus seisneb selles, et lisaks kõrgetele temperatuuridele häirib ümbritsev õhk ka keha termoreguleerimist liigse niiskusega. Võid seisundit leevendada järgmistel viisidel:
- Tagage vastuvõetav õhutemperatuur ja niiskus ruumides, kus te magate ja puhate, näiteks kasutades konditsioneeri;
- füüsilise koormuse piiramiseks, esimese 1-2 päeva jooksul, kui peate lubama ennast magada, isegi kui uneaeg on märkimisväärselt suurenenud;
- juua vähemalt 2,5-3 liitrit vett päevas;
- piirata soolase toidu ja rasvade toidu tarbimist;
- kleit kerge, riideid valmistatud riidest;
- õhtul kõndige enne voodisse minekut;
- võtke lahe duši all;
- Ärge päevitage kella 12.00-st;
- kandma mütsid.
Ei ole üleliigne kemoterapeutikumide, eriti palavikuvastaste ravimite ja soolte normaliseerimiseks ravimite võtmine.