Spordis on palju spordialasid ja kui soovite oma lihaseid ja jõudu arendada, siis on kasulik ja asjakohane teave selle kohta, kuidas võimlelitamine on ja kuidas seda tulemusi nõuetekohaselt lahendada. Oluline on teada tõhusa väljaõppe eeskirju.
Mis on võimlelitamine?
Esiteks pöörake tähelepanu tõlkele, nii et "jõud" tähendab jõudu, ja "lift" on tõsta. Powerlifting on võimas sport, kus sportlase peamine ülesanne on tõsta suurt kaalu kolme harjutuse summa ulatuses. Võimsuse triatlon sisaldab surverätikut, pinkiväljakut ja istuvat bussi. Oluline on märkida, et peamine erinevus võimlemis- ja kulturismi vahel on see, et sportlase kehaehitus ja välimus pole tähtsusetu.
Powerlifting - spetsifikatsioonid
Sellel spordialal korraldatakse rahvusvahelisi võistlusi, kus osalevad sportlased, mis jagunevad massi kategooriateks. Powerlifting eeldab, et võrdses koguses triatloniga antakse võit väiksema kaaluga sportlasse. Vanuse järgi eristatakse Rahvusvahelise Föderatsiooni eeskirjade järgi järgmisi kategooriaid:
- poisid ja tüdrukud - 12-18 aastat;
- noorukid ja noored - 19-23 aastat;
- täiskasvanud - 23 aastat ja rohkem;
- Avaklass - 13-aastased ja vanemad.
Powerlifting - naised
Sellise suuna spordis ei ole meeste hulgas nii populaarne kui meeste seas. See võib olla tingitud tavalistest müütidest, näiteks paljud arvavad, et naiste keha pärast koolitust muutub mehelikuks, kuid see on võimatu, kuna ei ole võimalik saavutada vajalikku testosterooni . Teine vale - naissoost võimulift on kahjulik reproduktiivsele funktsioonile . Kui järgite eeskirju ja spetsialistide järelevalve all, ei saa te seda probleemi karta.
Uurides, et võimlelitamine - mis on naiste jaoks, on tähtis märkida, et regulaarsete harjutuste abil saate unustama elegantset talje ja naiste vorme, sest sageli suurt tööd põhjustab asjaolu, et mees ei arendab mitte ainult oma tugevust, vaid ka suurendab lihasmassi ja muutusi väliselt. Lisaks sellele on professionaalsetel ametikohtadel kalorisisene toitumine väga oluline, mis mõjutab ka joonist. Naiste põhistandardid on esitatud tabelis.
Powerlifting - mehed
Spordisaalides näete paljusid mehi, kes töötavad oma kehas suure kaaluga, kuid vaid mõnda neist peetakse tõelisteks powerliftersiks. Paljud inimesed segavad klassikalist võitluslaadimist kulturismis, seega on huvitav kaaluda peamisi erinevusi:
- Esimesel juhul on eesmärgiks suurendada tugevusnäitajaid ja teisel juhul lihasmassi kasvu, võttes arvesse esteetilisi proportsioone.
- Võimsaliftimisel ei ole oluline, kas harjutused on täiuslikud, sest eesmärk on kasutada massi tõsta lihaseid, kuid kulturismis peab tehnika olema kas puhas või kerge petmine.
- Tasub mainida veel üht erinevust - kompleks sisaldab võimsuse triatloni põhilisi harjutusi ja täiendavaid harjutusi, kuid kulturismis kasutatakse põhilisi ja isoleerivaid harjutusi .
Powerlifting on hea ja halb
Regulaarse ja õige väljaõppe saamiseks võite loota järgmistele eelistele: vastupidavuse ja tugevuse suurendamine, lihaste, luude ja kõõluste tugevnemine ning südame-veresoonkonna süsteemi töö paranemine. Mõistmine, võimlelitamine - mis see on ja millist kasu see spordi suund annab tervisele, tasub märkida, et koolitus mõjutab positiivselt hormonaalset süsteemi ja selle tulemusena saate suurepärase füüsilise kuju. Soovitatav on koostada individuaalne koolitusprogramm.
Võimlemisvõime kahjustamine võib tuua kaasa ebapiisava kehalise võimekuse, raskekujulise kasutamise ja sobimatu kasutamise. Algajatele soovitatakse sobiva programmi tegemiseks koos treeneriga. Kui harjutused on ebaõigesti läbi viidud, suureneb südame-veresoonkonna süsteemi tööprobleemide oht ja rasked vigastused sidemete, lihaste, kõõluste ja liigestele. Peale selle on suure kaalu tõstmisel võimalik kettad ja trennide välimus nihkuda.
Kuidas alustada pantväljavõtmist?
Tulemuste väljatöötamiseks ja parandamiseks tuleb arvesse võtta tõhusa väljaõppe mitmeid funktsioone:
- Ühe väljaõppe jaoks on võimatu uurida rohkem kui 2-3 lihasrühma ja pole kohane rakendada neile kõigile rohkem kui kolme harjutust.
- Klasside võimlelitamine tähendab maksimaalse koormuse järkjärgulist suurenemist. Oluline on teha nii palju lähenemisviise, et saaksite säilitada tehnikat, kiirust, korduste arvu ja kaalu.
- Koolitusel tuleb suurt tähelepanu pöörata triatlonides osalevate abistavate ja stabiliseerivate lihaste arengule.
- Powerliftingu eeskirjad hõlmavad keharasva minimeerimist ja lihasmassi suurendamist. Oluline on see mitte ühepoolselt areneda, see tähendab, et kõik lihasrühmad tuleb kohe koormata.
Powerlifting - harjutused
Juba juba mainiti, et spordis kasutatakse kolme peamist harjutust:
- Nöörid koos prussiga . See on esimene võistluste läbiviimine. Powerlifting tüdrukutele ja meestele tugineb samadele harjutamise reeglitele. Esiteks, riba võetakse mugavalt haardega, eemaldatakse postidest ja asub trapetsi ülemises osas. Sportlane väljub riiulitest, asetades oma jalad veidi paremini kui tema õlad ja sirgendades selga. Tugipuu sügavus peaks olema põrandaga paralleelne pisut allapoole ja raskuskese peab kuklale kandma. Tõstmine peaks toimuma lamedaga.
- Bench press . Võimsusliftus toimub see harjutus mõne detailiga. Sportlane haarab laia laia või keskmise käepidemega. Esimene variant on populaarsem, sest mida pikem on käte vaheline kaugus, seda lühemat varrasteed. Eemaldage riba, tõstke vaagnad ja hoidke oma käed sirged. Pingutuspressi kiirus peaks olema maksimaalne, lambi langetamisel peaksite vähendama õlariba ja langetama oma õlad. Tähtis nüanss - jalad peaksid olema nii lähedal kui lähedal vaagnale ja pingid puudutada ainult tuharad. Mida rohkem on tagakülg, seda lühem on riba.
- Deadlift . Võimsusliftude sportlased täitsid selle treeningu ajal viimast. Jalakaalu algseisukoha aktsepteerimiseks tuleks asetada õlgade laius või veelgi kaugemale. Esimeses variandis on sagedamini salvestatud andmed. Sportlane paindub otse tagasi ja võtab baariga mugav käepide. Jalade tõstmisel tõuseb kest. Tagasi peaks alati olema sirge. Baari tõstmisel peavad käed olema sirged ja ükskõiksed. Päuriliftimise tehnika arvestab, et mürsu saab langetada alles pärast põlvede sirgendamist ja õlad asetatakse tagasi.
Powerlifting Records
Sportlased töötavad pidevalt oma saavutuste parandamiseks, nii et uued rekordid määratakse regulaarselt.
- 2011. aastal kükitades saavutas Donnie Thompson 573,8 kg, mõni kuu hiljem Jonas Rantanen võitis tema rekordi, kes võitis 575 kg lasti.
- Kuna väärivlifting sisaldab tõmblukku, me pöörame tähelepanu ja kirjutab selles suunas. 2002. aastal seadis Soome sportlane Ano Turthainen esimese rekordi ja suutis seda teostada massiga 400,5 kg. Islandi võimlifter paigaldas 2010. aastal uue baari, mille mass on 460 kg.
- Viimane maailmatasandi pressiteade, mis esitati 2013. aastal Taini Meekerile, kes suutis 488,5 kg pigistada.