Kui inimene ei käi lihtsalt rõõmuks, siis varem või hiljem on tal küsimus kiiruse suurendamise kohta. Selle eesmärgi saavutamiseks peate kõvasti treenima, viies läbi kiireid töökäiku. Tulemus sõltub kahest olulisest tegurist: lihaste võime kiiresti lõõgastuda ja kokku leppida ning võimet teha lühikese aja jooksul võimalikult palju liigutusi.
Harjutused töökiiruse suurendamiseks
Kõigepealt tuleb öelda, et kiirus ei sõltu etapi pikkusest, sest jalajälgimise sagedus ja tõukejõu jõud toetusest on olulised. Kiirusvõime parandamiseks on kõigepealt oluline teada, kuidas ületada suuri vahemaid tavalisel kiirusel. Teine saladus kogenud sportlastelt - võistlusgraafiku ajal teile teatud võrdlusalus, mis aitab kiirust suurendada.
Treeningu kiirused:
- Intervall töötab . Esiteks, sportlane jookseb aeglaselt, ja seejärel teeb maksimaalse võimaliku kiirenduse ja lülitab uuesti tööle.
- Rattad läbi . Paljude spordiväljakute juures võite leida jooksva simulaatori, mis on masina rehvide paaristamine. Selle harjutuse jaoks on võimalik kasutada ainult kriidipiiranguid. Ülesanne on käivitada nii kiiresti kui võimalik, sisestades iga lahtri. Oluline on tõsta oma jalgu teie ees.
- Shuttle run . Mõõda kaugus umbes 5 m ja seatud lõpus ja vahemaa alguses teatud maamärk, mis tahes objekt teeb. Ülesanne on läbida vahemaad, puudutada kehtestatud maamärki, minna tagasi, jälle puudutada valitud objekti ja kõik kordub uuesti. Tsüklite arv võib olla 5-10.
- Hüpped Töötamise kiiruse parandamiseks on kasulik teha erinevaid hüppeid , näiteks kohapeal, liikudes edasi või küljele. Võite hüppeid köiega, ühe jalaga jms.