Ärge unustage, et normaalse arengu ja keha kasvu jaoks vajame teatud kogust süsivesikuid päevas. Kuid mida teha, kui otsustate minna dieedile ja piirata ennast igasuguste toiduainetega, mis võivad põhjustada rasvumist. Sel juhul on vaja rangelt kinni pidada süsivesikute normidest päevas.
Kui palju süsivesikuid päevas on vaja?
Kõigepealt märkame, et mitte kõik süsivesikud ei ole inimestele võrdselt kasulikud. Nii toitumisspetsialistid jagavad kõik süsivesikud lihtsateks ja kompleksseteks. Esimest nimetatakse ka kiireks, mis räägib enda eest. Need toitained imenduvad vereringesse kiiresti, samas kui neil on minimaalne toiteväärtus. Kuigi viimased imenduvad palju kauem, kuid keha positiivsed omadused toovad endaga kaasa mitte vähe. On kolmas tüüpi süsivesikuid - kiudaineid. Seda on vaja peamiselt keha puhastamiseks.
Pidades silmas vajalikku süsivesikute kogust päevas, tuleb märkida, et toitumisspetsialistid kiidavad heaks ainult miinimumid. Päev peaks saama vähemalt 50 grammi süsivesikuid. Maksimaalne maht saadakse 2-3 grammi süsivesikute arvutamisel soovitud kehamassi kilogrammi kohta. Sildid võivad arvutada päeva jooksul saadud helitugevuse. Näiteks maiustuste pakendil on kirjas, et 100 g toodet sisaldab 90 g süsivesikuid. Kui sa sööd ainult 50 g komme, siis saate 45 g.
Kui arvate, et süsivesikute kogus on grupil päevas, tuleb loomulikult kaaluda lihtsate süsivesikute väljajätmist toidust ja asendada need kompleksiga, näiteks pojaga hommikul. See annab jõu ja jõu eest koolituse või füüsilise koormuse eest. Jälgige süsivesikute kuldset reeglit: sööme puuvilja kuni kella 17 ja poja kuni 14:00. Ainult sellisel juhul ei sööta söömata lisatasku.