Inimesed, kes hakkavad aktiivselt spordiga tegelema, peavad mõistma, et kõik lihased peavad saama koormuse, vastasel juhul ei arene keha ühtlaselt ja see näitaja ei ole proportsionaalne. Soovitatav on kasutada õlarihma jaoks sõjaväe pingikingit.
Mis on see armee pink ajakirjandus?
Üks parimaid harjutusi delta, ülemise rinna ja tricepside väljaarendamiseks on armee pink press. Kui me seda tehniliselt peame, siis viitab see ajakirjandus vertikaalsele tüübile. Armeepress - põhitreening, mis toimib istudes ja seisab. Lisaseadmetena saab kasutada barbell või hanteleid. Tulemuste saamiseks on õige tehnika väga oluline. Treeningu nimi pärineb Ameerikast - sõjaväe press, mis tähendab sõjalist ajakirjandust.
Armee press - plusse ja miinuseid
Koolituste õppuste valimisel tuleb arvestada olemasolevate eeliste ja puudustega. Sõjaväe pinki efektiivsust kinnitavad spordibussid ja kogenud sportlased. Eksperdid väidavad, et see harjutus on kõige paremini õlavööde arendamisel, ja see tuleks teie koolitusele lisada, arvestades võimalikke puudusi.
Kui kasulik on armee pink ajakirjanduses?
Selles töös on mitmeid eeliseid, mis määrab selle tõhususe. Alustuseks on vaja mõista, teostada armee pink press, millised lihased töötavad ja seega on töösse kaasatud ülemise keha lihased. See harjutus suurendab tricepsi ja kõigi delta-talade tugevust ja mahtu. Lisaks sellele saavad tagumised lihased koormust. Keha stabiliseerumise tagamiseks toimivad puusa-, tuharad ja pressi ülemine osa. Armee ajakirjandusel on suur eelis ja see seisneb selles, et kogu keha areneb, üldine koordineerimine ja stabiilsus.
Armee press - kahju
Kui me räägime puudustest, siis on neist vaid kaks: traumad ja riba langemise oht. Koolituse ajal on põlved pisut painutatud ja kui seda ei tehta, siis ei vähene ammendumine ja liigeste kõhre elastsuse tõttu langeb. Selle tulemusena kannatavad põlvede, vaagna, selgroo ja pahkluude liigesed. See põhjustab vigastusi sõjaväe ajakirjandusele ja vööle, seetõttu on raskekaalu kasutamisel soovitatav kanda spetsiaalset spordivööd. Enne harjutust on lihaste ja liigeste valmistamisel oluline välja soojendada .
Armee press - täitmise tehnika
On tõestatud, et isegi minimaalsed kõrvalekalded õige jõudluse tehnikast vähendavad kasutamise efektiivsust, seega on oluline jälgida kõiki nüansse. Et mõista, kuidas armee ajakirjandust korralikult tegema, peaksite kaaluma peamisi vigu.
- Paljud sportlased täidavad täiendavaid liikumisi, siin tähendab see vaagnapiirkondi, pea liigutusi ja hüppeid. Keha peaks olema fikseeritud, kuid ainult käed liiguvad. Sa ei saa lõõgastuda selja ja ajakirjanduse lihaseid. Armide pressimine Smithis aitab vältida käte kõikumist, sest riba liigub sirgel trajektooril.
- Treeningu ajal ei saa te keha tagasi pöörata, kuna see toob kaasa stabilisaatorite ülekoormuse. Selle tulemusena võib sportlane langeda ja õlgade ja alaselja vigastamise oht suureneb. Õige tehnika tähendab kere vertikaalset asendit.
- Ühiste vigade hulka, mis väärib märkimist, on koorma valimine. Paljud kasutavad liiga rasket rihma või rätikut ja see viib asjaolu, et harjutus toimub valesti. Algajad peavad valima väikese kaalu, et viia elluviimise tehnika ideaale lähemale.
- Armeepressi hantlid või barbellid tuleb teha ainult pärast treeningut. Pidage meeles, et õla lihased on haavatavad. Kõigepealt pead oma käed pöörlema ja siis võtma lähenemise kerge kaaluga.
Spetsialistid annavad mitmeid soovitusi armee ajakirjanduse nõuetekohaseks täitmiseks:
- Hoidke oma pea kindlas asendis. Mõned sportlased tahtmatult kallutavad oma pead tagasi, mis viib keha asendisse.
- Pärast iga kordamist on oluline oma käsi täielikult sirutada, mis aitab saavutada tricepsi ja delta lihaste maksimaalset intensiivsust. Kui küünarliigesega on probleeme, siis seda ei tohiks teha.
- Armatuurlaua vajutamisel on soovitav hoida oma küünarnukid väljapoole. See aitab säilitada tugevat positsiooni.
- Pidage meeles, et oluline on õige väljahingamine, nii et väljahingamine toimub koorma ajal, see tähendab, et tõstke laud. See on oluline, et tagada selja liikumatus ja täislihaste kontraktsioon.
Armee pingid vajutage
See on harjutuse klassikaline versioon ja te saate seda teha hantele ja barbellile. Sõjaväe pinkiväljak, mille tehnikat tuleb täies ulatuses jälgida, saab läbi viia kodus ja saalis.
- Pange mürsu põrandale ja seiske kõrvuti, hoides oma jalgu oma õlgade laiusesse.
- Võtke mürsu nii, et peopesad oleksid õrnalt õrnemad ja hoidke seda õlgadel ja ülemisel rinnal. On oluline, et selga oleks sirge.
- Nägemist välja tõsta, tõmmake riba oma peaga sirgendades käed. On oluline, et jäsemed liiguvad sirgjooneliselt ja ei liigu külgsuunas, vastasel juhul tuleks töökaalu vähendada.
- Allapoole altpoolt õlgadele järgneb inspiratsioon.
Armee pingid vajutage
Seda võimalust peetakse tehnika lihtsamaks ja lihtsamaks. Sellisel juhul kasutab dumbbellsid, mis hõlbustab ka koolitusprotsessi.
- Sõjaväe püsti pressi läbiviimiseks istuge pinkil, hoides oma selga sirgesse asendisse. On oluline, et kogu jalg jääks põrandale ja nende vahel oleks laius identne õlgadega.
- Hoidke hantlid õlgtasandil, peopesad on ettepoole suunatud.
- Tehke armee väljahingamiseks, pidades silmas, et käepidemel ei pea käed täielikult lahti ajama. Ärge unustage, et on oluline hoida oma selga sirgel asendil. Ülaosas pausi ja hingates sisse, lükake hantele oma õlad alla.
Armee pingid vajutage
Teine võimalus kasutada, kuid sel juhul on peamine koormus rinnal, kuid ka õlad toimivad. Horisontaalsest positsioonist läheb õige armeepressi vastavalt järgmisele skeemile:
- Istuge pingil ja hoidke riba keskmise käepidemega, see tähendab, et nurk õla ja käsivarre vahel on sirge. Korvake mürsu enda kohal.
- Hingates sisse, tõmmake riba ette alla, enne kui kael puudutab rindkere keskosa. Pärast lühikest pausi pikendage käsi jälle.
Mida saab asendada armee pink ajakirjanduses?
Õlarihma jaoks on esitlus üks tõhusamaid, kuid on olemas ka teisi võimalusi nende lihaste väljaõppimiseks. Kui olete huvitatud sellest, kuidas armee pink pressi asendada, peaksite teadma järgmist teavet:
- Esimeste lääne suundade puhul peate kasutama Arnoldi ajakirjandust ja tõstma oma käed edasi.
- Eesmise ja keskmise kihi puhul on lööve sobilik hantele pressimiseks ülespoole ja käte tõstmiseks külgedele.