Paljud inimesed võtavad kuu aega kaalulangus erinevalt. Mõned arvavad, et selle aja jooksul peaksite proovima piirata oma dieeti nii palju kui võimalik või isegi nälga, kuid tegelikult on see tõsine viga, mis võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Et seda vältida, kuid samal ajal vabaneda vihatud kilo, peate minema õigele dieedile, mis arvestab paljusid olulisi üksikasju.
Süsteemne dieet kuus
Sobiva kaalukaotuse jaoks on oluline järgida kehtivaid dieetitoime põhimõtteid. Alustuseks võib olla raske neid kinni pidada, kuid mõne aja pärast muutub see heaks.
Kuu dieedireeglid:
- Loobuge kiirtoidust , poodides kastmeid, maiustusi, vorsti, küpsetatud kaupu ja muid kaloritelisi toite.
- Alusta hommikul 1 spl. vesi sidruniga, mis hakkab metaboliseerima.
- Sööge värskeid puuvilju ja köögivilju, söödavat liha ja kala, taimeõlisid ja pähkleid, teravilju, samuti jämeda nisu sordi tooteid. Üks selgitus: magus puu sööb hommikul.
- Küpseta õigeid toite, kasutades toiduvalmistamiseks, praadimiseks, küpsetamiseks ja küpsetamiseks aurutamiseks ja grillimiseks.
- 1 kuu dieet tähendab 1,5-2 liitri vee kasutamist koputades. Saada traditsioon, joo 0,5 spl. enne söömist.
- Parim on süüa sageli, kuid väikestes portsjonides, välja arvatud hommikusöök , lõunasöök ja õhtusöök, lisage veel kaks suupisteid. Hommikueine peaks olema kõige tihe toit ja see peaks hõlmama ka süsivesikuid ja vähe valku. Lõunasöögiks on lubatud süsivesikud, kuid võite süüa ka valku ja vähese rasvasisaldusega toitu, kuid õhtusöögi peaks olema lihtsaim toit ja koosnevad ainult valgutoidust.
- Viimane söögikord ei tohiks olla hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut. Kui tunned tugevat nälga, võite juua 1 spl. madala rasvasisaldusega keefir või õuna söömine.
Kui soovite tulemust hoida, siis järgige kõige paremini kogu eluea jooksul antud nõuandeid.
Kuidas toitumise menüüd ühe kuu jooksul teha?
Täna leiad palju ettenähtud dieeti, kuid dieedid soovitavad neid kasutada ainult näitena, mis on vajalik oma toitumise arendamiseks. Pakume kaalutletult tasakaalustatud toitumise menüüs valikuid kuus:
Valik nr 1:
- hommikusöök: 1 spl. soe piim koos 1 teelusikatäis mett ja teine kreeker klientega;
- suupiste: paar viilu musta leiba ja sinki, samuti tomati ja tee ilma suhkruta;
- lõunasöök: liha, keedetud riisi ja seente baasil olev puljong ja paar õunat;
- suupiste: puuviljasalat;
- õhtusöök: keedetud kana ja musta leiba viil, õun ja tee.
Valik nr 2:
- hommikusöök: aurutatud röstsai küpsetatud juustuga, tomatite ja ürtidega ning ka tee mett;
- suupiste: käputäis kuivatatud puuvilju;
- õhtusöök: kalasupp, rukkileiva viil ja portsjon hautatud maks keedetud peet ja puuviljamahl;
- suupiste: 1 spl keefir ja musli ilma suhkruta;
- õhtusöök: hautatud maks keedetud kartuliga, mõni tomati ja mahlaga.
Valik nr 3:
- hommikusöök: 1 spl. madala rasvasisaldusega keefir ja lehm mett;
- suupiste: keedetud muna, tükk rukkileibi võid, paar redis ja 1 spl. jogurt;
- lõunasöök: osa seenekastest, õrn aurukotleti, sidrunimahlaga riivitud köögiviljasalat ja 1 spl. mahl;
- suupiste: kõik puuviljad ja kreekerid;
- õhtusöök: madala rasvasisaldusega kohupiim, kuiv rull ja 1 spl. piim.
Eespool käsitletud menüüvalikute ja reeglite abil saate igaühele kergesti dieedi teha, keskendudes ka oma eelistustele. Pea meeles, et tulemuse saavutamiseks on toitumine oluline korrapärase füüsilise aktiivsusega kombineerimisel.