Dr. VI toitumine. Mirkina ei ole lihtsalt tuntud toitumisspetsialisti dieet, vaid ka psühhoterapeut. "Erandite dieet" on tema väljatöötatud süsteemi teine nimi. Seda ei saa nimetada dieediks selle sõna tavapärasel viisil: ennekõike on see tervisliku toitumise süsteem, mida tuleb järgida mitte mõne päeva või nädala jooksul, vaid eluks. See on huvitav, kuna see mõjutab psühholoogilisi aspekte lisaraskade vabanemisest.
Vladimir Mirkini dieet: põhitõed
Igal toidul on oma reegleid ja veendumusi, mis määravad selle individuaalsuse. Mirkini dieedi puhul ei sisalda see mitte ainult toitumissoovitusi, vaid ka mõtteid käsitlevaid retsepte:
- Esiteks ja kõige tähtsam - võta endale endale vastutus oma kaalu eest. Sa pole selline loodus. Aga kuna sa sööd nii palju. Iga isik, isegi kui tal on lai luu, vaene pärilikkus ja aeglane ainevahetus, suudab omandada harmooniat. Sina oled, mida sa ise teevad.
- Teil peaks olema tõeline kavatsus vähendada kehakaalu, mitte tühjendada kaalu kaotamise mõtteid.
- Sul peab olema tugev motivatsioon - kaalulangus põhjus. See võib olla ükskõik - olge ilusam ja palun või leidke kallimale, alustage esemete kandmist kahe suurusega jne.
- On vaja täpselt teada oma eesmärki - see on soovitud kaal. Arvuta, kui palju kilogrammi on vaja kaalust alla võtta - see arv peaks olema konkreetne.
- Tehke korralik toitumine harjumuseks, loobudes täielikult eelmisest toidussüsteemist, mis on juba tõestanud selle ebaõnnestumist, mille tagajärjeks oli ülekaal.
- Veenduge, et esimene samm, mille järel te ei saa peatada.
- Järgige ettenähtud teed, olenemata sellest, mis juhtub.
Järgides neid reegleid, saavutate kindlasti oma eesmärgi.
Dr Mirkini dieet: menüü ja reeglid
Mirkini dieedi menüüs on vähese süsivesinike sisaldusega dieet, mis tagab igakuise kaalukadu 5-10 kilogrammi, sõltuvalt sellest, kui palju te varem kaalusite. Süsteemis jätkamiseks võib olla üks kuu ja peaaegu lõpmatuseni. Mirkini dieedis pole spetsiaalseid toiduvalmistamise retsepte või ebatavalisi kalleid tooteid. On mitmeid funktsioone:
- esimese tassi puhul on lubatud ainult puljongid;
- teisi roogasid ei saa maitsestada - ainult eraldi liha.
Lisaks ootab teid toiduainete rühmas keelde, milles on palju süsivesikuid:
- rasvad piimatooted: jäätis, koor, hapukoor, rasvasegujuust, juustud, mis sisaldavad rasva rohkem kui 40% (peaaegu kõik rasvad ja poolkõvad sordid);
- maksajurat, kiluõlisid õlis (ja teisi kaloritega kala sisaldavaid kala);
- värsked puuviljad: aprikoosid, banaanid, kirsid, kuupäevad, viigimarjad;
- köögiviljad: kartul, kuivatatud herned, küpsed oad, mais;
- Leibele levitamiseks ettenähtud rasvad, leivad ja õlid;
- leib, pagaritooted ja kondiitritooted;
- suhkur, maiustused, šokolaad, küpsised jne;
- igasuguseid pasta;
- krabipulgad ja krabiliha;
- kõik teraviljad ja kõik toidud neist;
- kuivatatud puuviljad ja pähklid.
Dr Mirkini toitumine on harilikule inimesele üsna ebatavaline, kuid tulemused on suurepärased.
Dr Mirkini toitumine: päeva menüü
Vaatame eeskujulikku menüüd, mis on välja töötatud koos Dr Mirkini nõuetega:
- Hommikusöök . Kodujuustu / madala rasvasisaldusega juust / paar muna / keedetud liha või kala / kotlett - 100 grammi (pakke kaartide suuruse järgi) + tee ja kohv ilma suhkruta.
- Lõunasöök . Iga puljong või supp ilma pakseta + 100 grammi liha / kala + serveeritud köögiviljasalati + väike tükk leib + magustamata mahl / kompott.
- Õhtusöök 100 grammi liha / kala + tassi jogurt.
Teid ei häiriks näljahäda - kergete jahutena - kergete köögiviljade suupistete - kapsa, bulgaaria pipraga, redise, kurkide, peet, tomatitega.