Proteiinsüsivesikud on üsna karm, kuid efektiivne dieet, mis on kavandatud kolm nädalat. Kogu keha kaalukaotus on 5-7 kilogrammi. Selle dieedi olemus on valkude ja süsivesikute päevade vaheldumine. Aeglane kaalukaotus garanteerib püsiva tulemuse. Süsivesikute päevade ajal saate jälgida kehakaalu väikest suurenemist, kuid ärritus ei ole, keha on suhteliselt vastuvõetav reaktsioon söömishäire muutumisele.
Süsivesikute ja proteiinisisaldusega dieedi proovide menüü kehakaalu langetamiseks
Esimene päev:
- hommikusöök - klaasi keefir ja müsli, millele on lisatud kuivatatud puuvilju;
- lõunasöök - madala rasvasusega sigade keedetud kala, hautatud köögiviljad (va kartulid ja kaunviljad);
- õhtusöök - madala rasvasisaldusega kodujuust ja kuivatatud puuviljad;
- suupiste on looduslik magustamata jogurt.
Teine päev:
- hommikusöök - kaks kanaliha, suhkrut sisaldav kohv ja tahked sordid madala rasvasisaldusega juustu;
- lõuna - keedetud kala, seened ja paar värsket kööki;
- õhtusöök - võileibi ja keedetud kanafilee tatar;
- suupiste - tassi jogurt.
Kolmas päev:
- hommikusöök - kodujuust lusikaga hapukoort, kohv ilma suhkruta;
- lõuna - looduslik magustamata jogurtit teraviljadega, sidrunimahlaga riivitud köögiviljasalat, jämedat leiba viilu;
- õhtusöök - värske hakitud kapsas, küpsetatud kala, õunupüree ilma suhkruta.
Neljas päev:
- hommikusöök - suur banaan, koori- ja rukkileibaga kohv, 20 g mõru šokolaadi;
- õhtusöök - köögiviljasuppi, apelsini või greibi;
- õhtusöök - keedetud riis, keedetud veiseliha, klaas puuviljamahla ja köögiviljade sortiment.
Viies päev
- hommikusöök - klaasi piima või keefirist, kolm rukisipuru;
- õhtusöök - röstitud oliiviõli või taimeõli kala, aurutatud köögiviljad;
- õhtusöök - madala rasvasisaldusega kohupiim, jogurt.
Selleks, et muuta oma menüü mitmekesisemaks ja vaheldusrõivaste toidud ei muutu piinamiseks, tutvustame kõige lihtsamate süsivesikute-valkude vaheldumise dieedi retsepte.
Homemade puuvilja jogurt
Koostis:
- looduslik jogurt - 100 g;
- Maasikas - 50 g;
- kiivid - 2 tk;
- banaan - 1 tk
Ettevalmistus
Me pese ja puhastage puuviljad , lõigates väikesteks tükkideks, kui soovite, võite lisada tl kuus suhkrut. Me segame puuviljavalikut, valime jogurtiga.
Pirn-õunatäidised
Koostis:
- õun - 2 tk;
- pulbristatud suhkur - 1 spl. l .;
- sidrunimahl - 1 tl;
- jahu - 2 spl. l .;
- pirn -2 tükki;
- kana muna - 1 tükk;
- oliiviõli - 1 spl. l .;
- madala rasvasisaldusega hapukoor - 1 spl. l
Ettevalmistus
Pirnid ja õunad on minu ja me puhastame, lõigatakse väikesteks õlgedeks, vala sidrunimahla. Seejärel segage kana muna, lusikatäis hapukoort, jahu ja pulbristatud suhkrut. Sega kõik koostisosad ühes kausis. Pannkoogid küpsetatakse umbes 2 minutit, pannakse oliiviõli õliga. Serveeri oma lemmiksiirupiga või moosiga lauale.
Keedetud liha riisi ja vürtsidega
Koostis:
- veiseliha - 400 g;
- tiller, petersell - paarikaugu;
- riis - 1 klaas;
- värske kurk - 1 tükk;
- sojakaste - maitse järgi.
Ettevalmistus
Loputage riis, valage külma veega, jätke paar tundi. Me eemaldame veiseliha šahtidest, loputage ja jätke küpsetama, täitke külma veega, eemaldage perioodiliselt vaht. Pärast keetmist eemaldame liha, lõigake see väikesteks tükkideks, täitke see uuesti veega ja viige see keemiseni. Järgmisena hoolitseme roheliste eest. Seda tuleb pesta, peeneks hakitud ja lisada lihapuljongi. Me valmistume tund aega. On aeg alustada aroomiärimist. Vala välja vesi, loputage riis ja küpseta keskmise kuumusega küpsetamiseks. Kurg pestud, peeneks tükeldatud ja riisiga segatud. Täida valmistatud roog sojakaste, maitsta soola ja vürtse.