Usutakse, et koolitus saalis annab suurepärase tulemuse eesmärgi saavutamisel, nagu kehakaalu langus või lihasmassi suurenemine. Regulaarsed klassid ei kaota mitte ainult kehakaalu , vaid moodustavad ka lihasekorseti, mis muudab näo väiksema ja sobivamaks.
Kuidas arendada välja treeningute komplekti tüdrukute jõusaalis?
Professionaalsed treenerid ja sportlasi on mitmeid olulisi näpunäiteid:
- Soovitatav on eelnevalt välja töötada programm saalisse sisenemiseks ja teada, mida peate tegema.
- Selle alustamiseks on vaja hõlpsat harjutuste kompleksi õhukesks kasvatamiseks treeningruumis , mis annab organismile võimaluse koormata. Iga õppetunni puhul on väärt programmi keerulisem.
- Esimesel kolmel nädalal soovitatakse rongi harutada mitte rohkem kui kolm korda, mis võimaldab lihaseid normaalselt taastuda.
- Harjutus peaks toimuma suurema impulsi korral, see toob kaasa nahaaluse rasva aktiivse põlemise.
- Alustage mis tahes treeningut soojaks ja lõpege sellega.
Treeningute treeningprogramm jõusaali
- Harjutus puusade jaoks. Simulaatorit on vaja läbi viia "juhendamise-segamine". Soovitav on nihutada jalad nii palju kui võimalik. Oluline on mitte kummutada. Jalgade vähendamisel on soovitatav jääda paariks sekundiks. Korda 30 korda.
- Jalutuskäigust jõusaalis. Roni tooli tõsta. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks peate oma silmad üles tõusma ja asetage oma peopesad oma käärbrikutesse, vajutage lõua rinnale ja tee nõlvad pooleks amplituudist. Tehke 20 kordust.
- Harjutus harjutuste jaoks jõusaalis selja lihaste jaoks . Asetage ploki simulaator võimalikult sügavale ja kinnitage veojõu käepide nii, et peopesad on keskelt sama kaugel. Selle tagamiseks, et käepide ei puutu harjutuse ajal peas, tuleks seda veidi ettepoole painutada. Tõmmake selja taga 20 korda. Peamised koormused tuleks arvestada teradega. Veenduge, et küünarnukid oleksid suunatud.
- Kätehooldus . Tõstke tõstekang vööst püsti. Selle spordivõistluse teostamise tehnika on järgmine: jalad tuleks laiali lahutada, painutades neid veidi põlvedes. Kere ülemine osa peaks olema painutatud ettepoole, umbes 45 kraadi. Pane oma käed alla. Inhaleerides, tõmmake hambapirnid endale ja ärritage hingamise teel allapoole. Sa pead kordama 30 korda.