Jalgpalliväljaku koolituse edukus sõltub suuresti režiimist ja dieedist olenemata sellest, millist eesmärki olete endale seadnud. Toitumisalane süsteem aktiivses koolitusprotsessis sõltub peamiselt koolituse peamistest valdkondadest - keha struktureerimine ja lihaste ülesehitamine või kehakaalu langus.
Kuidas peaksite enne treenimist sööma?
Toitlustus enne treeningut jõusaalis peaks sisaldama kasulikke elemente, mis sisaldavad meie toiduse kolme põhikomponenti - süsivesikuid, valke ja rasvu. Iga komponendi tähtsus tuleneb omadustest ja koormusest:
- Süsivesikud on energia ja glükogeeni peamine tarnija, kes pakub aju ja lihaseid vajaliku energiavarustusega. Füüsikalised koormused nõuavad kütuset, mis on glükogeen, mis saadakse süsivesikute seedimisega.
- Valgud on vajalikud toitumise osana enne jõutreenimist. Valgud pakuvad raskesti töötavate lihastega aminohappeid, nii et pärast valgu tootmist neis suureneb ja lihasmassi koguneb.
- Rasvad on see osa toidust, mis on kategooriliselt vastunäidustatud nii energiakoormuse kui ka anaeroobsete treeningute ajal. Rasvad jäävad kauemaks maos, mis võib kasutamise käigus põhjustada seedehäireid, sealhulgas iiveldust ja kõhuõõnesid.
Noh, kui toitumine enne koolitust koosneb keedetud või aurust madala rasvasisaldusega lihast, ideaalis - kalkuniliha või kana filee, väike osa riisist või tükist, küüslauguleib. Sobiv omlett köögiviljadega, kookospitsiga või kartuliga praetud kartuliga. 30 minuti jooksul. Enne treenimist võite süüa väikseid puuvilju - õuna, mõned maasikate marjad või vaarikad.
Pärast 20-30 minuti pikkust treenimist on parem mitte midagi süüa, sest viimase võimalusena võite juua piimakoki või klaasi keefirist. Toitumine pärast treeningut jõusaalis peaks olema suunatud lihaste taastamisele ja tugevnemisele, seega tuleks eelistada madala rasvasisaldusega proteiinisisaldusega toite.