Õige dieet

Ilusa näitaja ja hea tervise aluseks on õige toitumine. Tänu kvaliteetsele tasakaalustatud toitumisele võite saavutada võimalikult lühikese aja jooksul positiivseid muudatusi! Me kaalume korralikku toitumist ligikaudse dieediga, mis võimaldab teil iga päev endale luua maitsvat ja tervislikku menüüd.

Milline peaks olema toitumise päev õige toitumise?

Nõuetekohane toitumine hõlmab erinevaid toidugruppe, kust saate valida endale sobiva asja. On väga oluline jälgida tasakaalu: valkude ja süsivesikute sisaldus peaks olema ligikaudu võrdne, rasvade puhul - natuke vähem. Sellisel juhul ei sobi sellisele menüüle mingeid süsivesikuid. Vaatame keelatud ja lubatavate variantide loendeid.

Millised toidud peaksid moodustama tervisliku toitumise aluse?

• köögiviljad, puuviljad ja marjad;
• piimatooted, mis ei sisalda värvaineid, maitsed ja lisaained;
• kana ja vutimunad;
• Madala rasvasisaldusega liha, linnuliha, kala ja mereannid;
• teravilja ja teraviljajahu tooted.

Milliseid toiduaineid ma peaksin vähese toitmise ajal vältima?

• tööstustoodangu kastmed ja kastmed;
• liha, kala, köögiviljad;
• rasvavili, praadimisel küpsetatud roogasid;
• valge leib, küpsetamine, küpsetamine;
• mis tahes vormis maiustuste arvukus.

Kaks viimast punkti - neid saab toidule lisada, kuid seda on parem teha piiratud viisil ja ainult siis, kui teil pole kaaluprobleeme.

Igapäevane korralik toitumine

Anname teie tähelepanu õige toitumise dieedi näitele, mis võimaldab organismil anda tervise ja noorte säilitamiseks kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid.

Tuleb meeles pidada, et päeva režiim ise on väga tähtis. On vaja magada vähemalt 7-8 tundi päevas, nii et te ei pea toiduaineid puuduva energia täitma. Peale selle, kui sa oled samaaegselt söönud, kohandate oma keha ja normaliseerite oma töö. Parim on süüa hommikusööki umbes 8.00, lõunasöök 12-13 tundi, lõunasöök 16 ja õhtusöök 18-19. Kolm tundi enne magamaminekut peaks viimane toidukorra lõpp olema, pärast seda on lubatud ainult vett juua! Nii pakume näiteid iganädalastest toitumisest:

1. päev

1. Hommikusöök: 2 keedetud muna, merikarbi portsjonid, tee.
2. Lõunasöök: köögiviljasalat, supid, mahla portsjonid.
3. Pärastlõunane suupiste: õun.
4. Õhtusöök: kõva nisu makaronid kana rinnaga.

2. päev

1. Hommikusöök: kaerahelbed, õun, tee.
2. Lõunasöök: salat lihaga, kerge supp, mahl.
3. Snack: jogurt.
4. Õhtusöök: köögiviljade, teega küpsetatud kala.

3. päev

1. Hommikusöök: puuviljade ja hapukoorega juust, tee.
2. Lõunasöök: kreemjasupp, lehtede salat, krevetoonid, mahl.
3. Pärastlõunane suupiste: oranž.
4. Õhtusöök: tatar veiseliha.

4. päev

1. Hommikusöök: praetud munad kurgi salataga, tee.
2. Lõunasöök: borsch, köögivilja salat , kompott.
3. Pärastlõunane suupiste: tükk juustu, tee.
4. Õhtusöök: pilaf, köögiviljasalat.

5. päev

1. Hommikusöök: kuivatatud puuviljaga riisipuru, tee.
2. Lõunasöök: supp kergega, salat liha, mahlaga.
3. Pärastlõunane suupiste: klaas jogurt.
4. Õhtusöök: köögiviljaärasega lind.

6. päev

1. Hommikusöök: tatar putru koos piima, õuna, teega.
2. Lõunasöök: supp, köögiviljasalat, mahl.
3. Pärastlõunane suupiste: võileib musta leiba juustuga, tee.
4. Õhtusöök: kala riisi ja köögiviljasalatiga.

7. päev

1. Hommikusöök: võileivad juustu ja moosiga, tee.
2. Lõunasöök: salat mereandidega, kana supp, mahl.
3. Snack: kõik puuviljad.
4. Õhtusöök: keedetud veiseliha koos köögiviljamaitselise garneeringuga.

Söömine võib olla piiramatult pikk, kuna see menüü vastab tervisliku toitumise normidele ega kahjusta keha. Seedetrakti saab kergesti normaliseerida ja võite oma keha korrastada. Hea toitumisharjumused on ilu, harmoonia ja tervise aluseks!