E-vitamiini või tokoferooli nimetatakse ka ilu ja noorukiteks. Soovitav on võtta see kuivale nahale, rabedad juuksed ja küüned. Täna räägime E-vitamiini ja selle sisalduse tohututest hindadest.
Kasu
E-vitamiin on kõigepealt antioksüdant, mis toimib ööpäevaringselt funktsioonide massi ja osaleb meie keha kõige olulisemates protsessides. Tokoferool kaitseb meie rakke vabade radikaalide eest. Kuidas kavatsetakse arutleda selle väite üksikasjalikumalt? Meie rakud koosnevad muuhulgas rakumembraanidest. Nende ülesanne on lasta kasulikud ained ja vabastada laguproduktid. Vabad radikaalid ründavad pidevalt meie rakke, tungivad nendesse ja häirivad nende toimimist. Paraku puuduvad ka raku membraanid. Selle vältimiseks (ja vabad radikaalid ründavad rakke rohkem kui 10 000 korda päevas), peaksite aktiivselt tarbima E-vitamiini küllastunud toitu. E-vitamiin ümbritseb rakke ja kaitseb neid eesmärgi suunas. Näiteks, kui punased verelibled kannavad hapnikku, on neid radikaale rünnanud, mille tagajärjel kannatame me hapnikust nälga all. Tokoferooli piisava tarbimise korral piisab, kui kaitsta kõiki rakke.
Tokoferool on kasulik ka kardiovaskulaarsüsteemile. See alandab vererõhku, kaitseb ja tugevdab veresoonte seinu, takistab trombide moodustumist, normaliseerib südame lihases ainevahetust. E-vitamiin takistab armide ilmumist, kaitseb silmi ja takistab ka lihasnõrkust ja väsimust. Tokoferool on reproduktiivsüsteemile oluline: selle puudumisel esineb seksuaalne aneemia ja isegi viljatus.
Annustamine ja ühilduvus
Kuni 1-aastased lapsed peaksid arvutama E-vitamiini annuse, sõltuvalt kehakaalust - 0,5 mg / kg kehamassi kohta. Täiskasvanute annus on vähenenud - see on 0,3 mg / kg ja rasedad ja imetavad emad peaksid suurendama annust kaks korda. E-vitamiin ja tooted, milles see sisaldub, ei sisalda rauda, kuid see sobib hästi seleeni . Lisaks soodustavad seleen ja tokoferool üksteise kasulikke omadusi ja soodustavad paremat assimilatsiooni.
E-vitamiini ei saa mürgitada, see ei kogune ega püsi kaua.
Toidus
Enne kui jätkate kõige olulisemaid - seal, kus asub E-vitamiin, tuleb mainida, et see on rasvlahustuv, mitte kuumtöötlemise oht, kuid kui keetmine toimub, muutub see osa puljongiks, kuid ei talu UV-kiirgust, hävib valgust ja kaob ka kui konservid ja pooled surma külmutamise teel.
Enamik E-vitamiini rühma on taimetoitudes.
1. Kõik rafineerimata õlid või külmpressitud õlid:
- linaseemneõli;
- oliiviõli;
- takjaõli;
- rapsiseemneõli;
- päevalilleõli;
- sojaõli.
2. Päevalilleseemnetes, kõrvits.
3. mandlites kreeka pähklid.
4. Teravilja, kaunviljad, maapähklid.
5. Roosikapsas ja spargelkapsas .
6. Astelpaju ja mägine tuhk.
7. Roheliste köögiviljade ja ürtidega.
8. õunte ja pirnide kontidesse.
9. Loomsetes saadustes:
- heeringas;
- tursk;
- veiseliha;
- kana munad;
- piim;
- rasv.
E-vitamiini puudumine toidus on nõrkus ja seksuaalne aneemia, soovi puudumine. Nahk kuivab ja peidab ära, vananed kohad, küünte nõrkust ja nägemise selgus.
Ei ole vaja käsitleda asjaolu, et mõlema E-vitamiini ja muude võõrväärtuslike toitainete puuduse sümptom põhjustab ärrituvust ja apaatia. Nii et kui te kõik ei võta koos meeleolu, otsige keegi murda, ei suuda leida viha oma pahameele selgeks põhjuseks, sööge kergelt soolatud heeringat, võib-olla läheb.