Tervislikku eluviisi ei tohiks alustada esmaspäeval, vaid hommikul. Hommikune treeninguklass pakub teile kogu päeva, mitte ainult hea vaimu ja hea hommikusöögi, vaid ka kiirenenud ainevahetusega , mis on kiire kaalulanguse võti. Tõepoolest, see on kodus kehalise võimekuse kasutamine - see on ainus võimalus, et enamik naisi on alati heas vormis ja suurepärased. Ainus probleem on teie laiskuse ületamine.
Noh, otsige oma hälve ja pakume teile motiveerivat entusiasmi jõutreeninguks kehakaalu langetamiseks hommikul.
Harjutused
- Sisse hingata, hingata.
- Peske jalad ringjoontega, käed turvavöö peale.
- Jalad üheskoos, põlved mööda ringikujuliste liikumistega.
- Jalad lahti, puusaliigese ringjooned.
- Dünaamilised nõlvad külje poole.
- Õlad liiguvad edasi-tagasi.
- Me sõtkume kaela: painad edasi, tagasi, paremale, vasakule.
- Me täidame treeningut: jalad on õlgadevahelised, käsivarrega tõmmatud käed, me hingame, me sirutame jalgu, me tagame oma käed puusadele, me välja hingame. Me teeme 30 korda.
- Rünnakud on ettepoole - selja on sirge, jalad on painutatud täisnurga all, ajakirjandus on pingeline, põlve ei ulatu varvasest välja. Me teeme 35 korda.
- Kõrvad kõrvale - jalg asetatakse kõrvale, me kanda keha kaalule, painutada, teine jalg venitatakse ja sirgendatakse. Me tõusevad sirgetel jalgadel, teeme rünnaku teisel poolel. Me teeme 30 korda.
Pressi harjutused - klassikaline tervislik seisund kodus. Keerake välja keha tõstmine, veenduge, et ajakirjandus on pidevalt pingeline, vastasel juhul tõuseb liikumise inerts. Lihtsalt keskenduge kõhu lihaste tööle.
- Me paneme põrandale põlved, painutatud põlved, vöö pingutatakse põrandale, me tõusevad keha peale ja sirutavad põlvede vahel sirged käed. Me teeme väljahingamist tõusule ja hingamisele laskumisel. Me teeme 30 korda.
- Üks jala visatakse teise jala põlve, käes taga luku taga, alaosa surutakse põrandale, me ei painuta seljas. Vastupidine küünarliigese tõus, kus keha tõstetakse välja tõusnud jalgade põlvega. Me täidame 20 korda ja vahetage jalgu.
- IP - lamav põrandal, käed mööda keha, jalad põrguvad põrandast välja ja ulatuvad väljapoole väljapoole. Inhaleerides, painutades ja lõdvestades neid, ärge laske neid lõpuks alla viia. Jalade tõstmisel eemaldame basseini. Me teeme 15 korda.
- Pöördeid põlvedest - langevad inspiratsioonile, tõusevad välja nägemisele. Me ei koo selja, käsi meie õlgade all. Me tõmbame me tagasi.
- Lahtri positsioon - me seisame 1 minut. Keha toetub sokkidele ja kätele. Käed ja jalad on venitatud, ajakirjandus on pingeline, selja on sirge.
- Pöörake tagasi lapse poos.