Kui sulle ei meeldi suur füüsilise koormusega treenimine, võite proovida veel mõnemat, kuid tõhusat võimalust - Qigongi kehakaalu langetamiseks. Millised on selle eelised? Qigongi tervishoiusüsteem pole lihtsalt liikumiste komplekt, mis tuleb automaatselt läbi viia. Igal liikumisel on teatud tähendus ja neid tuleb teha, sealhulgas mitte ainult keha lihaseid, vaid ka meelt. Selle kaudu saate mitte ainult vabaneda liigse kaalu poolest, vaid ka õppida oma tuju kontrollima ja alati rahulik ja heas vaimus.
Qigongi kehakaalu langetamine
Alustuseks piisab, kui tutvuda Qigongi võimlemise kolme harjutusega, mis toob sulle kaasa soovitud harmoonia lähemale:
- Konna hingamine See treening aitab vähendada isu. Istuge toolil, jalad veidi lahku, õlgade laiusest. Jalad on põlvedel 90-kraadise nurga all, jalad on põrandale kindlalt surutud. Vasak käsi suruge rusikasse ja katke see parempoolse käe peal. Asetage suletud käed põlvedele, jälgi edasi ja asetage oma otsa oma käesse. Sulge silmad ja lõõgastuge. Nüüd peate rahulikult hingama ja proovima tekitada meeldivaid mälestusi. Niipea, kui jõuate täielikku lõõgastumiseni ja rahulikkuseni, võite jätkata põhitegevusega. Aeglane sügav hingamine ja aeglaselt väljahingamine läbi suu. Hoidke oma kõhu lihaseid lõdvestunud. Siis tuleb õhuke ja isegi hinge läbi ninaõõne. Kõhupiirkond on "täis" ja läheb edasi. Kui teil pole täis õhu kopse kirjutanud, hoidke hingetõmbega 2 sekundit, seejärel lühike hingamine ja aeglane väljahingamine. Usutakse, et see harjutus võimaldab teil vabaneda "saastunud" qi energiast. Kokku peaks see kulutama umbes 15 minutit. Pärast selle lõpetamist ärge püsti tõusuteel, istudes rahulikus olekus, siis tõsta aeglaselt oma pead, hõõruge oma käed ja avage oma silmad. Võite venitada oma lihaseid venitada ja sügavalt hingata.
- " Konnale, kihisev laine ." See harjutus toimub selja taga. Katke jalad ringi umbes 90-kraadise nurga all, asetage jalad üksteisega paralleelselt ja suruge kindlalt põrandale. Pange käsi ühe käega oma rinnale ja teine kõhtule. Inhalatsiooni ajal laiendage rindkere ja tõmmake kõht vastassuunas. Väljalöömisel, vastupidi, langetage rinda ja "maha pillake". Selgub mingi laine. Pärast treeningu sooritamist ärge kiirustades ka minna, valetage oma silmad suletud, naasta reaalsuseks. Seda harjutust soovitatakse täita, kui tunned nälga. See võimaldab teil vähendada isu ja olla rahul väikese koguse toiduga, ilma ületamata. Saate seda teha enne iga toitu iga päev.
- " Lotusbud " aitab taastada jõudu ja parandab ainevahetust. Istuge juhatusel või põrandal lootose asendis, pane oma käed põlvedele ülespoole. Hoidke selja otse, pingutage kergelt alumisi lõualuugi, sulgege oma silmad. Puudutage ülemise taeva keele tippu. Püüdke hingamist ja mõtteid rahustada, mäletad midagi meeldivat. Järgmised viis minutit keskenduvad hingamisele, vaheldumisi sügavale ja võrdsele hingetõmbele ja väljahingamisele. Väljahingamine peaks olema müramine ja aeglane. Keha lihased on täielikult lõdvestunud. Viis minutit hiljem algab teine faas, teadvuseta hingamine. Peatage selle kontrollimine ja hingake 10 minutit, ignoreerides seda protsessi.
Võimlemine Qigong kaalulangus - soovitused
Qigongi kompleksi soovitatakse läbi viia mitmel reeglil:
- oma toitumisest eemaldada rasvased toidud ja jahu tooted. Söö rohkem kööki, puuvilju, juua mahlad (eelistatavalt värskelt pressitud), süüa kaloogusid;
- Tsigongi ravi on kõige parem teha varahommikul või päevavalgusel umbes 16 tunni jooksul. Harjutusi ei ole soovitatav enne magamaminekut proovida püüda vähemalt 2 tundi enne seda;
- suitsetamisest loobuda ja loobuma alkoholist;
- Ärge kasutage põletikuliste haiguste ägenemise ajal chi kungi võimlemist.