Enamikule toitumisspetsialistile soovitatakse lugeda päevas söödud kalorikoguseid. Tänu sellele saate jälgida ja kontrollida oma kehakaalu. See on pikka aega arvutanud vajaliku arvu kaloreid päevas, naiste puhul on see ligikaudu 2100 kuni 3000 kcal ja meeste puhul 2600 kuni 3200 kcal. Kuid selleks, et arv oleks täpsem, võite kasutada spetsiaalseid valemeid, mis aitavad teil arvutada teile täpselt vajaliku kalorite arvu:
Harris-Benedicti valem
Naised: 655,1 + 9,6 x M + 1,85 x P - 4,68 x G.
Mehed: 66,47 + 13,75 x M + 5,0 x P - 6,74 x G, kus:
M - kehamass (kg); P - kasv (cm); G-vanus (aastates).
Mifflin-San Jerura valem
Naised:
10 x kaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 5 x vanus (aastates) - 161
Mehed:
10 x kaal (kg) + 6,25 x kõrgus (cm) - 5 x vanus (aastates) + 5
Parem on valida teine võimalus, sest see on kaasaegsem ja aitab arvestada paljude aspektidega.
Kalorite arv kaalulangus
Täiskasvanutele vabanemiseks on paljud naised valmis kalorite määra vähendama 2 või isegi rohkem korda. See ei ole õige, kuna minimaalne kogus organismi normaalseks toimimiseks on 1200 kcal. Kalorite arv kaalulangus on vajalik, vähendada järk-järgult. Esiteks, vähendage seda 10% võrra, kui tulemust ei toimu, siis veel 10% võrra, peamine asi ei ületa minimaalset.
Mõne toote kalorite tabel:
Toit kaloreid arv
Ligikaudne igapäevane menüü, mis võimaldab vabaneda lisataskudest.
- Hommikusöök. Hommikuseks söögikorra ideaalne valik on vees keedetud poog. Komplekssed süsivesikud tassivad keha pikka aega. Nõu mitmekesistamiseks võite lisada oma lemmiktoidud või marjad.
- Lõunasöök. Proovige tagada, et see eine oleks täis ja koosnes esimesest ja teisest roogist. Lõunal oma plaadil peab olema valke ja süsivesikuid.
- Õhtusöök Õhtul on kõige parem süüa midagi kerget, näiteks köögiviljasalat. Kui see teile ei piisa, siis lisage mõned mereannid või kana rinnad.
Selline menüü võimaldab teil kaalust alla võtta, kuid samal ajal saada normaalseks funktsioneerimiseks vajaliku koguse kaloreid.