Teie keha puhastamiseks, nimelt "süsteemi värskendamiseks", saate kasutada mahalaadimispäeva. Ta tõestas ka kehakaalu kaotamise efektiivsust. Mahalaadimise korraldamiseks on olemas teatavad eeskirjad ja suur hulk valikuid, seega on sellest midagi valida.
Miks me vajame paastumist?
Paljud inimesed on kuulnud mahalaadimisest, mida võib pidada kehahoolduseks. See põhineb range menüüpiirangul, mis koosneb ühest või paarist toodetest. Seda ei tohi kasutada rohkem kui kord nädalas. Palju võimalusi on teada, kuid parimad puhkepäevad ei tohiks olla kütteväärtus üle 1000 kcal. Enne seda on soovitatav konsulteerida arstiga.
Mahalaadimispäevad suurendavad mis tahes dieedi efektiivsust, kuna need parandavad seedetrakti aktiivsust ja aktiveerivad ainevahetusprotsesse. Nad aitavad olukordades, kus kehakaalu langus langeb enam ja peate protsessi uuesti alustama. Teine pluss mahalaadimine on neerude stimulatsioon, mis aitab vabaneda liigse vedelikust ja parandab soolestiku toimimist.
Kuidas puhata päeva?
Mahalaadimiseks tuleb kasu saada ainult korrektselt, mille puhul on vaja arvestada spetsialistide teatud soovitustega:
- Päevapalanduse planeerimisel on eelneval selleks valmis ettevalmistamine, mis vähendab teie menüüst rasva ja rasket toitu päevas.
- Söömise piiramine ei ole vajalik füüsilise tegevuse alustamiseks, sest keha nõrgestab. Kasulik on massaaž, mis parandab veelgi ainevahetust ja soodustab puhastamist.
- Parim on vahetada erinevaid paastu päeva, mis aitab saavutada paremaid tulemusi.
- Väljalangemise ajal ei ole soovitatav kasutada täiendavaid lahtistiive ja diureetikume, muidu võib see olla tervisele kahjulik.
- Lõppipäeva reeglid näitavad, et peate 2-3 liitrit vett päevas juua.
- Oluline on mahalaadimine järk-järgult lahkuda. Kui kavatsete minna õigele toitumisele, siis on see kõige edukam hetk.
- Puhastage keha 1-2 korda nädalas. Kui kasutate seda sagedamini, võite halvendada oma tervislikku seisundit.
- Toote lubatud kogus jagatakse võrdseteks osadeks, mida söötakse kogu päeva vältel, mis aitab unustada näljatunde.
- Mahalaadimise ajal on keelatud kasutada soola ja vürtse, kuna need säilitavad kehas vedelikku, mis soodustab puhitus.
Millised on paastumispäevad?
Näiteks on mahalaadimise eri liigid erinevad ühe kuni kolme päeva kestusega. Enne kui sa mõistad, kuidas paastu päeva korraldada, peaksite mõistma, mis eesmärgil seda kasutatakse:
- Kaalu kaotamiseks . Usutakse, et selle probleemi lahendamiseks on kõige parem kasutada "vedelaid" toite, mis põhinevad toidurasvade suppide kasutamisel .
- Keha puhastamiseks . Valige kiu jaoks rohkesti toiduainete mahalaadimiseks, mis puhastavad soolte, eemaldades toksiine ja toksiine.
- Rasva põletamiseks. Selle protsessi kiirendamiseks on soovitatav valida valgupäevad, näiteks kodujuust, keefir või kodulinnuliha.
- Vedelikupeetuse korral . Kuseelundite sulgemiseks on vaja kõrge kaliumisisaldusega tooteid ja soolade eraldamist. Hea valik on immutatud riis.
Mida saab süüa paastu ajal?
Keha heidete jaoks on suur hulk võimalusi, mis jagunevad vastavalt erinevatele kriteeriumidele. On olemas sellised mahalaadimispäevad:
- Süsivesikud . See hõlmab puuviljade, köögiviljade, tatra ja riisipudru ja muude sarnaste toiduainete söömist. Valige toidud, mis on rikas keeruliste süsivesikute ja kiudainetega.
- Rasvane See rühm sisaldab piima, hapukoore ja kooretoiduid.
- Valk . Kõige populaarsem tüüpi mahalaadimine, mis võimaldab kasutada liha, kala, kodujuustu või jogurt.
Tühjenduspäev - kõige efektiivsem
Saadaval on palju võimalusi mahalaadimiseks, mis annavad häid tulemusi ja on populaarsed. Parimad kehakaalu ja keha taastumise päeva on need, mis valiti arstiga konsulteerimiseks, kuna tuleb arvesse võtta organismi omadusi. Peale selle on vaja keskenduda oma maitsele, nii et valitud toode meeldiks ja seda saaks mõnda aega hoida.
Mahalaadimispäev keefiril
Kõige populaarsem variant, mis parandab keha tööd ja soodustab kehakaalu langust. Keefir sisaldab kasulikke vitamiine , happeid, mineraale, baktereid, pärmi ja teisi aineid. Kefiride mahalaadimispäev sobib inimestele, kes ei ole piimatoodete suhtes allergilised. Peate valima joogi, mis vabastati mitte rohkem kui kolm päeva tagasi ja selle rasvasisaldus ei ületa 5%. Igapäevane kiirus on 1,5 liitrit, mis jaguneb viieks osaks. Võite valida kodujuustu ja keefi päevast, mille eest jook lisab 3 spl. kodujuustu lusikad.
Tala mahalaadimise päev tataril
See hakkliha on väga kasulik, sest see sisaldab laia valikut makro- ja mikroelemente, samuti vitamiine. Lisaks sisaldab see lüsiini, mis on oluline kaltsiumi assimilatsiooniks. Erinevad mahalaadimispäevad, sealhulgas tatar, aitavad mitte ainult terveks saada seestpoolt, vaid parandavad ka naha, juuste ja küünte välimust. Maitsestamise maksimaalse efekti saavutamiseks ei pea te süüa, vaid varastate.
Kehamale puudus valk, võite kombineerida tatar jogurtiga. On vaja võtta 0,5 kg taru ja 1 l keefiini. Soovi korral võib tooteid segada või tarbida eraldi. Sellel kombinatsioonil on kergelt lõtv mõju kehale, mis aitab soolestiku õrnalt puhastada ja taastada. Mahalaadimispäeva saab teha roosade õuntega tomatiga, kasutades kuni kolme tükki.
Mahalaadimispäev riisil
Kui riis on rohkem riisiks, siis vali see mahalaadimiseks. Selle koostises on B-rühma vitamiine, mineraal ja valk. Kaaliumi sisaldus aitab eemaldada keha liigset soola. Oluline on arvestada, et inimestel on allergia glütseeni suhtes, mis on riisis. Tõhusad kaalukaotuse päevad kehakaalu langetamiseks, kuna need parandavad seedimist ja ainevahetust . Parem on valida mittepurustatud või loodusliku riisi. Päeval võite süüa 1 kg teravilja, unustamata vett. Koor esmalt öösel ja keetke seejärel 0,5 liitris vees.
Mahalaadimise päev puuviljal
Tervise jälgiva inimese menüüs peaks olema vilja, mis on rikkalikult vitamiinide ja mineraalidega. Lisaks sisaldavad need kiudu, mis eemaldab keha kahjulikke aineid ja parandab seedimist. Puu paastundel päeval on oma omadused:
- Valige ainult üks puuvilja tüüp, mille kogus ei tohi olla üle 2 kg.
- On keelatud kasutada magusaid puuvilju, näiteks virsikuid, banaane või viinamarju, sest neil on kõrge kalorisisaldus.
- Kõige ohutum ja kõige kasulikum on õunte, ploomide, arbuuside, huummide ja tsitruseliste mahalaadimispäev.
Tühjenduspäev köögiviljadel
Lisaks sellele on köögiviljades palju vitamiine ja mineraalaineid, nad on rikas keeruliste süsivesikutega, mis säilitavad küllastustunde. Köögiviljades on kiu, mis aitab soolestikke puhastada ja söögiisu vähendada . See aitab sellist leevendust parandada seedimist. Mahal on kolm võimalust, kuid igal juhul on köögiviljade koguarv 1,5 kg.
- Lühiajaline kurk kurkide või muude toorte köögiviljade jaoks on ideaalne suvel. Sa ei saa valida ainult üht tüüpi köögivilju, vaid kasutada nende kombinatsiooni, näiteks kapsas, tomatid ja kurgid. Neist on lubatud valmistada salat ainult ilma lisaaineteta, näiteks õli.
- Teine viis mahalaadimiseks on keedetud köögiviljad. Kõige populaarsem variant on kapsa ja mõne tuntud liigi, näiteks valgepea või spargelkapsa kasutamine.
- Mahalaadimise päevaks sobivad hautatud köögiviljad. Grilli valmistamiseks võite kasutada sparglit, suvikõrvitsat, pipart, mais ja hernes. Pea meeles lubatud summa. Kõigi köögiviljade, valage väike kogus vett ja küpseta 10 minutit.
Mahalaadimise päev vees
Kõige raskem versioon mahalaadimiseks, mis võib kasutada ainult tervislikke ja väljaõppinud inimesi, sest kogu päeva jooksul peate ainult vett ilma gaasita jooma. Vedeliku igapäevane kogus varieerub 1,5 kuni 4 liitrit. Joomise-mahalaadimise päev tähendab iga tunni tarbimist mitte rohkem kui kahe klaasi väikestes lõksudes. Järgmisel hommikul on soovitatav ka juua vett ja lisada menüüle toores porgand, mis aitab eemaldada toksiine kehast. Lõunasöögi ja õhtusöögiks vali vaid vähese kalorsusega toit.
Tühjenduspäev raseduse ajal
Positiivsete naiste vabastamiseks soovitatakse ainult arsti nõusolekul. Selle peamine eesmärk on hõlbustada elundite tööd, kiirendada ainevahetust, eemaldada liigne vesi ja parandada anaboolseid protsesse. Rasedatele lastele soovitatakse tühjenupäeva terve hulga mass , rasvumine, gestoos, kõhukinnisus ja kõrvalekalded seedetrakti töös. Laadimispäeval peavad naised järgima reegleid:
- Oluline on mitte lubada näljahäda, nii et minge jagatud sööki, sööge toitu iga kahe tunni tagant.
- Selliste piirangute kasutamine toidus ei ole väärt rohkem kui kord nädalas, muidu ei too see endaga kaasa, vaid kahjustab.
- Mahalaadimise päeva kütteväärtus ei tohiks olla väiksem kui 1500 kcal.
- Parim on valida keefi, tatra või õunte mahalaadimine.