Ülekaal on tavaline probleem, mis on olnud paljude aastate jaoks oluline, kuid on julgustav, et üha rohkem inimesi otsustavad muuta oma harjumusi. Leidub mitmeid erinevaid dieeti, kuid parim lahendus on toitumine ja füüsiline koormus.
Õige kehakaalu langus ja tervislik eluviis
Inimesed, kes otsustasid elusid muuta, eelistades tervislikku eluviisi, näitasid lühikese aja jooksul positiivseid muutusi oma tervises. Lisaks sellele kaotab inimene liigse kaalu, normaliseerub ainevahetusprotsess ja kahjuliku kolesterooli kogus, mis põhjustab paljude terviseprobleemide vähenemist. Korralik toitumine ja sport kaalulangus suurendab energia taset, parandab naha seisundit ja aeglustab vananemisprotsessi.
Toidukaubanduse nõuanded - kust alustada õiget kehakaalu langetamist?
Esimese sammu õigel eluviisil liikumiseks on väga raske teha, kuid on oluline mitte käia järsult, vaid teha järk-järgult muudatusi ja siis lagunemise oht on minimaalne. Alustuseks on vaja välistada menüüst kahjulik toit: rasv, magus, soolane, suitsutatud jms sarnased tooted. Korralikult ja igavesti kaotada kaalu, toitumiseks tervislikku toitu. Suur väärtus on vesi, nii et harjuge ise jooma vähemalt kaheksa klaasi päevas. Juba ainult need muudatused võimaldavad alustada rasvade põletamise protsessi.
Õige motivatsioon kehakaalu langetamiseks
Erinevates valdkondades edu saavutamiseks vajate motivatsiooni, mis aitab mitte peatada. Alustuseks on soovitatav määrata soovitud kaal ja eesmärgi saavutamise kuupäev. Pidage meeles, et ilma tervist kahjustamata, võite visata 3-5 kg kuus. Naiste jaoks tuleks kaalutõusu motivatsiooni valida individuaalselt, kuid pakutakse mitmeid tõhusaid näpunäiteid.
- Asetage meeldetuletustele märkmeid oma eesmärgi kohta või siledate tüdrukute fotod erinevates kohtades.
- Valige ebaõnnestunud foto maksimaalse kaaluga ja vaadake seda perioodiliselt, lubades ennast sellisele elule mitte pöörduda.
- Leidke endale partner kaalulangus, sest lisatoetus ei lase sul lõõgastuda.
- Loe lugusid inimestelt, kes suutsid kaalust alla panna ja jagada oma saladusi.
- Osta kena riideid ise, aga paar väiksemat.
Põhitõed kohase toitumise kohta kaalulangus
Lühiajalised dieedid ei võimalda teil saavutada head tulemust ja hoida seda pikka aega. Peale selle tagastatakse kaotatud kilogramm pärast nende lõppemist. On olemas teatavad reeglid, mis aitavad muuta söömisharjumusi ja liiguvad tervislikule toitumisele, mis on oluline ülemääraste kilogrammide vastu võitlemiseks. Nõuetekohane kehakaalu langus põhineb mitmel dietoloogial põhineval põhimõttel.
- Toit peab olema tasakaalustatud, et saada kõik kasulikud ained.
- Eelistada fraktsionaalset dieeti, täiendada kolme peamist söögikorda kahe suupistega.
- Teine reegel neile, kes on huvitatud sellest, kuidas kaotada kaalu õigesti - vali tervislikud toiduvalmistamise meetodid ja keelduda praadimisest.
- Välistage toidust, milles on kiireid süsivesikuid.
Õige hommikusöök kehakaalu langetamiseks
Paljud inimesed teevad tõsise viga, keeldudes hommikust söömast, kuid see on vastunäidustatud neile, kes tahavad kaalust alla võtta. Hommikueine on vajalik energia saamiseks ja see annab teatud aja jooksul küllastumise tunni, nii et päeva jooksul pole palju. See on kõige rahuldavam toit. Ideaalne hommikusöök korraliku toitumisega kehakaalu alandamiseks on komplekssete süsivesikute, kiudainete, valkude ja väikese rasvhapete segu. On olemas kindel nimekiri hommikupüügiks sobivatest toodetest.
- Kashi . Suurte komplekssete süsivesikute allikas. Oluline on hoiduda puderite kiire valmistamise.
- Munad . Koostis sisaldab palju valku, mis küllastub ja annab energiat. Jollid pole kasulikud, nii et võite süüa ühe tervena muna ja ühe valgu.
- Piimatooted . Neile, kes on huvitatud sellest, kuidas kaalust alla võtta, on soovitatav hommikusöögiks valida madala rasvasisaldusega kodujuust, keefir või jogurt.
- Leib on jäme . Võileibu fännid peaksid seda võimalust hoidma. Lisaks vali kohupiim, kana tükid ja köögiviljad.
Õige lõuna kaalulangus
Teadlased on kindlaks teinud, et 12-15 tunni jooksul toimub aktiivne ensüümide tootmine, mis on oluline organismi säilitamiseks päeva teisel poolel. Dieettoiduks peaks olema 80% valku, näiteks kodulinnuliha, lahja kala või kaunviljad. Soovitatav on lisada menüü ja osa kasulikest süsivesikutest, näiteks oliiviõlist kaetud salat, mis sisaldab vajalikke rasvu. Magusad puuviljad on lubatud kuni kolm tundi. Pea meeles, et portsjonid ei tohiks olla suured.
Õige kaalu kaotamine
On veel üks eksiarvamus, et teil ei ole vaja süüa õhtusööki, et keha võtaks rasva. See arvamus on vale ja õhtusöök peaks kindlasti olema ajakava järgi, kuid see peaks olema lihtne. Osa suurus - mitte rohkem kui peopesas ja see on umbes 250 g. Oluline on arvestada, et valk peaks olema kaks korda väiksem kui köögiviljad. Lihtne õhtusöök kehakaalu langetamiseks on vaja arvestada mõnede funktsioonidega.
- Selle söögikorra kalorikogus ei tohiks olla üle 350 kcal. Ideaalis, kui olete õhtusöögi päevas kuni 25% kogu kalorikogusest.
- Ärge tuginege reeglile - ärge sööge pärast kuus õhtul, sest viimase toidukordaja aeg sõltub päeva režiimist. Õhtusööki tuleb pidada hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut.
- Kui enne magama minemist tunnete end nälgiks ja siis jooma klaasi keefirist.
- Puuviljad ei sobi õhtusöögiks, sest need suurendavad ainult isu.
Korrektsed harjutused kehakaalu kaotamiseks
Toiduga kaetud rasva ja süsivesikute tarbimiseks ei saa te ilma füüsilise koormata. Tehke seda kolm korda nädalas, tehes iga harjutuse kolm komplekti 15-20 korda. Alustage soojendusega väljaõpet, mis valmistab keha tööle ja lõpeb südame löögisageduse normaliseerimisega. Neile, kes on huvitatud sellest, kuidas kodus harjutada kehakaalu alandamisel, on tasub kaaluda, et harjutusi tuleb läbi viia kiiresti. Oluline on koormata järgmisi lihaseid: jalad, seljaosa, õlad, käed ja rinna lihased ning vajutage otse.
Kuidas õigesti teha kehakaalu, et kasutada kehakaalu?
Täiskasvanutele mõeldud vabakutseliste treeningute jaoks on universaalne staatiline treenimine täiuslik - baar. Selle rakendamise käigus on peaaegu kõik lihased kaasatud töösse. Regulaarse väljaõppega muutub maos lamedaks, lüli tugevneb ja tuharad ja puusad pingutavad. On vaja teada, kuidas treeningut teostada, et treeningud oleksid tõhusad.
Kõhu kaalulangus rihm on valmistatud riivist, puudutades põrandat ainult peopesadega ja jalgadega. Pange oma käed rinnale alla ja hoidke neid tasasel tasemel. Keha peaks olema sirge, vaata sinu ees ja tõmmake oma kaela. Oluline on kontrollida, et seljaosas puudub läbipaine. Baaris hoidke pidevalt pressi pinget. Te saate teha muid treeningu variatsioone.
Kuidas õigesti hüpata hüpped köis?
Kui inimene soovib ülekaaluga toime tulla, siis ei saa kardiopaatiat vältida, kuna see soodustab tõhusat rasvade põletamist . Trossi hüppamine suurendab jalgade tugevust, pumbatakse vajutust ja käte lihaseid. Trossi kaotamine aitab tugevdada lümfivoogu, mis kõrvaldab tselluliidi. Kardiovaskulaarne ja hingamissüsteem on tugevnenud, seedetrakti töö on loodud ja verevool tekib. Inimesed, kes on huvitatud sellest, kuidas korralikult kaalust alla võtta hüppenööriga, peaksid teadma mõningaid koolitusvõimalusi.
- Tulemuseks on vaja hüpata kolm korda nädalas, kõigepealt kulutades 15 minutit. ja järk-järgult suurendada aega 45 minutit.
- Esiteks hüppa aeglaselt ja seejärel suurendage intensiivsust, mis võimaldab teil koormusele valmistuda ja vigastusi vältida.
- Hüppedel hoidke küünarnukid laevakerede kõrval, keerates köie ainult randmetega.
- Tagasi tuleks hoida ettepoole ja oodata.
- Maa ainult sokkidega, kuid kontsad ei tohi põrandat puudutada.
Kuidas pöörata huluhup kaalust alla võtta?
Paljud lapsepõlvest alates on meelelahutuslikuks rõngas, kuid kui saada spetsiaalset hulaohuppi ja olla kaasatud, järgides eeskirju, on võimalik vabaneda liigsetest kilodest. Hoorahupi kehakaalu langetamise harjutused hõlmavad palju lihaseid, parandavad vereringet, treenivad massaazi ja normaliseerivad seedetrakti. Oluline on teada ja arvestada mõningaid koolitusvõimalusi hula mütsiga, et käivitada kehakaalu alandamise protsesse.
- Võid keerata rand paar tundi pärast sööki ja tund enne seda.
- Teine näpunäide, kuidas kaaluda hulaohupi abiga halbat ja korralikult - see võtab aega vähemalt pool tundi. Kui te pole varem rõngast keerdunud, siis alustage 10 minutit. ja järk-järgult aja pikendamiseks.
- Pöörake oma jalad nii lähedale kui võimalik, sest see suurendab lihaste pinget.
- Oluline on mitte hoida hingamist, nii et hingata sügavalt.
- Ärge unustage keha ja hoidke treeningu ajal tugevalt.
Kuidas teha massi kaotamiseks sit-ups?
Siledate jalgade ja elastsete tuharate omanikuna sa ei saa ilma squatsita. See harjutus aitab kiirendada metaboolsete protsesside kulgu ja rasvhapete tarbimist. Selle abiga tugevdatakse lihaseid ja luuakse ilus reljeef. Harjutust tuleks teha regulaarselt, kuid mitte iga päev. Kindlaksmääratud kasu saamiseks on oluline korrektselt sooritada kaalutõstmeid.
- Püsti püsti, hoides oma jalgu õlgtasandil. Pöörake aeglaselt alla, tõmmates vaagnat tagasi, et reied jõuaksid põrandaga paralleelselt. Lõpptulemusena peate jääma ja siis aeglaselt FE-le tagasi minema.
- Hõõruge, hingake ja tõuseke, hingake.
- Vaja on hoida pressi lihaseid katkestamata. Tagasi peaks olema pidevalt tasane.
- Allapoole liikumise ajal pole oluline, kas kõrvad maha tõmmata, ja veenduge, et põlved ei ulatu sokist väljapoole.
- Põlve ei saa vähendada ja pöörata väljapoole.