Magneesiumi puudumine (kui see ei ole kaasasündinud puudus) võib tähendada ainult nende toitumisega seotud hooletust ja seega ka nende tervist. Magneesium on peaaegu kõigis toiduainetes, mistõttu "võita" magneesiumi puudumine kehas ei tohiks olla keeruline.
Defitsiidi põhjused
Magneesiumi puudumisel kehas on kaks põhjust:
- primaarne puudus on kaasasündinud mikroelementide puudus;
- teisene puudus - puudujääk, mille põhjustab tasakaalustamata toitumine, eluviis, haigused, keskkonnategurite kahjulikud mõjud.
Lisaks võib rase naistel tekkida magneesiumipuudus, kuna lootele kandudes suureneb selle mikroelemendi vajadus.
Annused
Täiskasvanu jaoks on magneesiumi vajadus 350-400 mg, rasedatele ja sportlastele 450 mg.
Sümptomatoloogia
Magneesiumi puudumine organismis on väga sarnane enamiku teiste vajalike ainete puuduse sümptomitele, nii et vitamiini-mineraalsete komplekside kasutamine ja tasakaalustatud toitumine on neile kõige paremad nõuanded:
- hommikust "raputatud";
- vähendatud töövõime;
- juuste väljalangemine ja rabedad küüned;
- kareid, hambaravi probleemid;
- õrnad luud;
- lihastesse ja krampidesse kipitustunne;
- luupainajad;
- depressiivsus ja pisarategevus;
- tahhükardia;
- arütmia;
- pearinglus;
- halb mälu.
Ja paljud teised sümptomid magneesiumisisalduse puudumisest organismis, kuna keha reageerib defitsiidile samamoodi - võtab aine kõige vähem olulistest kohtadest (juuksed, küüned, luud) ja viib selle üle, kus defitsiit on vastuvõetamatu (veri, hormoonid).
Tooted |
Suurim magneesiumi sisaldus nisukliidides ja rukkileivas, oad, oad, riis, tatar, maapähklid, mandlid, indiapähklid ja juustud. Kui otsustate vitamiinipuudusega toime tulla toidulisandite abil - ärge unustage ennetavat kursust igal aastal võtta.