See element on vajalik organismi normaalseks funktsioneerimiseks, ilma et hemoglobiini tootmine oleks võimatu. Raudupuudus võib põhjustada järgmisi probleeme: väsimus, minestamine, kilpnäärmehaigused jne, nii et kõik peavad teadma, kus rauda hoitakse, et säilitada oma kogus normis.
Parim raua imendub kehasse toidust, kuna see nõuab teisi aineid, näiteks C-vitamiini ja E.
Kus on kõige rauast?
See element on üsna tavaline, see võib leida paljudest toiduainetest. Raud on enamiku inimeste menüüs, kuid kui teie organismis äkitselt ei piisa, on väärt toitu, kus on palju rauda:
- Leib ja kondiitritooted, mis on valmistatud rukki või nisujahust. Need tooted on peaaegu igas peres.
- Lisage sagedamini rohelisi salateid ja muid roogasid, sest see on kraavi, petersell, rasv ja muud rohelised rohelised, mis on inimkeha jaoks vajalikud.
- Proovige nii palju kui võimalik süüa värskeid köögivilju, sest need sisaldavad tohutult kasulikke vitamiine ja mikroelemente, sealhulgas rauda. Näiteks: kapsas, tomatid, kurgid, porgandid.
- Ka rauda oad, näiteks herned või oad, rikas. Neid saab kasutada salatite, samuti esimese ja teise kursuse valmistamisel. Lisaks võib kaunviljad olla suurepärased eraldi taldrikud.
- Kui teie igapäevane menüü sisaldab marju ja puuvilju , ei pea keha rauda. Lisaks sisaldavad need tooted C-vitamiini, mis aitab seda elementi assimileerida. Korrapäraselt süüa virsikuid, vaarikaid, õunu ja muid marju ja puuvilju.
Raua sisaldavad muud tooted on esitatud tabelis: