Ilus ja pressitud keha on unistuseks paljudele tüdrukutele, aga kuidas sellist tulemust saavutada saab teada. Oluline on teada, kuidas õige suuna, et saavutada häid tulemusi lühikese aja jooksul. Paljud kardavad jõutreeninguid, muretsedes selle üle, et keha muutub mehelikuks, kuid see on asjatu kogemus, sest naiste lihasmassi suurenemine on äärmiselt aeglane.
Kuidas korralikult kiikuda?
Esiteks on vaja kindlaks määrata põhjus, mille tõttu ei ole ilusat reljeefi ja võib olla ka kaks: lihasmassi ebapiisav areng või paksu rasvakihi olemasolu. Esimesel juhul on vaja töötada lihaste arengus, teisel juhul - võitluses ülekaaluga. Kui teie kehal on rasvakiht, et hakata lihaseid koolitama, suurenevad need ainult siis, kui inimene näib veelgi rohkem.
Enne kui saate aru, kuidas kodus ja saalis korralikult kiiguda, on väärt tähelepanu pöörata ja selline oluline eduosa kui õige toitumine. Ärge istuge range proteiinisisaldusega, sest see on keha jaoks tõsine test. Piisab, kui liha, kala ja piimatooteid sisaldada toidus. Kaalukaotuse jaoks on oluline, et menüüst jäetakse välja joonisel kahjulikud magusad, rasvased, suitsutatud ja muud toidud. Osakesed ei tohiks olla suured, sest see on oluline nälja rahuldamiseks. Võtke toitu soovitatavalt viis korda päevas ja enne treenimist tuleb süüa kaks tundi enne selle alustamist. Ärge pärast treenimist ja lihasmassi pärast näljaseks saamist on oluline süüa valku, näiteks kodujuust või proteiiniba.
Et mõista, kuidas jõusaali või kodus korralikult kiiguda, kaalume eduka väljaõppe aluspõhimõtteid:
- Tulemus sõltub kasutamise õigest tehnikast, mitte korduste arvust. Sellepärast kõigepealt mõistage harjutuste keerukust ja seejärel töötage mitme kordusega.
- Iga treeningut tuleks läbi viia mitmel viisil - 3-4. Sellisel juhul jääb nende vahele mitte rohkem kui paar minutit. Valige kaalu nii, et oleks jõud 15-17 kordust.
- Rääkides sellest, kuidas kodus ja saalis korralikult käima hakata, on mõttekas rääkida õige hingamise jälgimise tähtsusest. Pingutuste tegemiseks tuleb välja hingata ja vähem stressirohke hetkest on see hingamisväärne.
- On viga uskuda, et tehes saate igal päeval paremaid tulemusi, asi on see, et lihased vajavad aega puhataks ja taastuda. Parim lahendus on kolm treeninguid nädalas.
- Kompleksi koostamisel tuleb meeles pidada, et kõigepealt peaks koorma saama suurim lihased, nimelt reied ja tuharad. Pärast seda tasub minna ajakirjandusele ja alles siis, et koolitada oma selga, õlad, rind ja käed.
- Alustuseks on soojendus, mille eesmärk on lihaseid ja liigeseid soojendada ja valmistada. Parim lahendus - näiteks aeroobne koormus võib olla 10-15 minutit. Jookse rajal või hüppake köis.
- Oluline on öelda, et lihased kipuvad koormatele harjutama, mistõttu soovitatakse harjutuste komplekti iga 2-3 kuu tagant muuta.
Lisaks on oluline koormat regulaarselt suurendada, muidu ei toimu tulemust. - Uurides, kuidas püsti hoida, tuleb harjutusi rääkida. Soovitatav on eelistada harjutusi, mis annavad koormuse paljudele lihastele. Liigendite soojendamiseks keerake, kallutage ja pöörake.
Lõpetuseks tahaksin öelda, et tulemust on võimalik saavutada ainult vastutustundliku lähenemisviisi abil. Ärge loobuge väljaõppest , kui tunnete lihasvalu ja väsimust, niipea, kui lihased harjuvad regulaarselt regulaarselt harjutama, lõpetavad nad haiguse.