Naised, kes tahavad kaalust alla võtta, kasutada erinevaid toitumise võimalusi, alustada spordi või tantsimisega, kuid kogu töö ei olnud asjatu, peate oma toitumisharjumusi täielikult üle vaatama. Lõppude lõpuks, kui teie menüü põhineb tervislikul toitumisel, aitab see mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tugevdada keha, suurendades selle resistentsust paljude haiguste vastu.
Et toit oleks menüüs tervislik ja tasakaalustatud, peaks ülekaal olema värsked köögiviljad , puuviljad, maitsetaimed ja marjad. Kindlasti sööge mune. nad on luteiini ja valkude allikas. Ärge unustage liha, piimatooteid, kuivatatud puuvilju, kala.
Ärge eemaldage toidust margariin, kunstlikud rasvad, konservid, majonees, värvaineid ja maitseid sisaldavad tooted, keemilised joogid, nagu koka-kola jms.
Tervisliku toitumise põhireeglid
Ülekaalu igaveseks hüvastijätmiseks peate mitte ainult oma menüü korrigeerima, vaid peate järgima tervisliku ja õige toitumise põhimõtteid:
- Sööge aeglaselt ja närige toitu. Vastasel korral võite häirida seedetrakti ja mõnikord ka südame-veresoonkonna süsteemi.
- Soola keelduda. Kui te ei saa seda täielikult dieeti ära jätta, siis proovige vähendada 5 grammi päevas.
- Proovige süüa sagedamini, kuid väikestes kogustes.
- Korralikult korraldage ise mahalaadimispäevad.
- Kasuta tailiha. Veiseliha, küülik ja kanaliha sobivad ideaalselt tervisliku ja tervisliku toitumise menüü jaoks. Loomulikult võite süüa sealiha, kuid seda on parem süüa nii harva kui võimalik ja eelistatult keedetud või hautatud.
- Ärge sööge füüsilise haigusega. Et mitte koormata ja nii väsinud keha, keelduda süüa ja juua klaasi vett või värskelt pressitud mahla.
- Jooge vett sagedamini. Päeval on vaja kasutada ligikaudu 2 liitrit vedelikku, kuid pidage meeles, et joomine on vajalik pärast sööki, mitte toitumise ajal.
- Tervislik toitumine kaalukaotuse jaoks tähendab kohvi, kakao, šokolaadi , suitsukala ja muude puriinide sisaldavate toodete välistamist. Asjaolu, et need ained suurendavad neerude, liigeste, südame, lihaste kahjustust kusihapet.
- Nii palju kui võimalik ja sagedamini süüa värskeid köögivilju ja puuvilju.
- Proovige süüa värskelt valmistatud toitu
Tervisliku toitumise menüü päevas
Tehke tervisliku toitumise menüü nii, et see oleks nii mitmekülgne kui võimalik, ärge unustage rohelisi, teravilja, marju, leiba, puuvilju, köögivilju.
Proovi ühe päeva menüüd
Hommikusöök:
- kaerahelbed piimaga ja lusikatäis mett;
- klaas jogurt;
- Maasikas.
Lõunasöök:
- küpsetatud küülik köögiviljadega;
- kurgi salat maitsetaimedega;
- must leib;
- apelsinimahl.
Õhtusöök:
- keefirirullid;
- mesi või moosid;
- klaasi jogurtit või piima.
Tervisliku toitumise menüü abil saab toitu mitmekesistada, mille retsepti on kirjeldatud allpool.
Kana köögiviljade hautis
Koostis:
- kana rinnatükk - 1 tk;
- kartul - 7 tk;
- tomatid - 4 tk;
- suvikõrvits - 2 tk;
- Bulgaaria pipar - 2 tk;
- porgandid - 2 tükki;
- sibul - 2 tk;
- hapukoor - 200 g;
- taimeõli - 1 spl. lusikas;
- vesi 250 g;
- sool - maitsta.
Ettevalmistus
Keeda kana rinnal ja jagage see mitmeks suureks osaks. Kuumutage taimeõli praepannil ja asetage köögiviljad eelnevalt küpsetatud köögiviljadesse. Võite koogida köögivilju mis tahes järjestuses, peamine on see, et tomatid on peal. 10 minuti pärast valage hapukoore ja vesi ning keetke vähese kuumusega keedetud keedusool. Seejärel levisime köögiviljade kana ja soola, hautatud seda umbes 3 minutit.