Üleöömine ei ole toitumisharjumused, vaid see on vaimne tervisehäire, mis esineb ühel või teisel põhjusel, põhjustades seeläbi sõltuvust toidust. Selle probleemi lahendamiseks on kõigepealt vaja mõista, mis on pideva ülerõhu põhjus. Me mõtleme, kuidas sööma palju, sõltuvalt algpõhjustest.
Päeva vale režiim
Statistiliste andmete kohaselt on inimesed, kes ei söö hommikusööki, ülekaalulisuse ja ülekaalulisusega. Jah, mitte kõik ei ole valmis hommikul üles tõusma ja sööma, kuid mingil moel peaks hommikusöögi olema 25% päevasest kalorikogusest. Hommikuse söögi ülesanne on aktiveerida ainevahetust, täiendada energiaallikaid pärast une, anda teile jõudu tööle, spordile ja mis tahes muule tegevusele. Kui hommikust pärast ärkamist on teil raske hommikusööki saada, peate varakult üles tõusma, jooma klaasitäis vett ja pärast poole tunni möödumist hakkab kõhkuma hakkama.
Tööl lõunasöök puudumine
Lõunasöögi ajal saate säästa aega ja raha, kuhu suletate kuumade koerte ja valgedega? Noh, kui te ei soovi oma lemmikharjumust loobuda, siis ei saa te selgitada, kuidas õppida mitte magama jääma.
Kiirtoit, laastud, kreekerid jms on tühjad kalorid, tekitades ajutise küllastusefekti, kuid millel ei ole toitainet. See tähendab, et keha vajadus vitamiinide, mineraalide, valkude jne järele. nad ei tee seda.
Selle "lõuna" tulemusena jõuate koju ja öö läbi üle öö.
Stressi stantsimine
Kui teil on vaja soodsat meeleolu, ärritust, lõõgastust ja muid asju, siis peaksite konsulteerima psühholoogiga. Toiduga söömise stimuleerimine peaks olema ainult terve nälg.
Tõrkeotsing
Kui arvate, et kui te saate ise probleemi lahendada, ilma välise abita, siis räägime tõhusatest viisidest, kuidas õppida mitte magama jääma.
- Kiusake näljaseid silmi - serveerige õhtusööki mitmel väikesel plaadil, siis sinu silmad täidavad visuaalset rikkalikkust.
- Lõikamine kõik peent - see aitab neid, kes on hämmingus küsimuse, kuidas lõpetada söömine palju magusat. Korraldati korduvaid katseid, mille jooksul inimestele pakuti kristalliseerunud lõigatud ja tervetena. Need, kes said lõika kristalliseerunud, sõid 50% vähem.
- Toidu tarbimine rituaalina - see ei tohi kiirustada televisiooni, arvuti, raamatu ees ega rääkida söömise ajal. Närida põhjalikult iga kord, nautida maitset.
- Sööge kahvliga ja noaga. Mida rohkem sinu söögikordi sööte, seda aeglasemalt sööd ja kiiremini olete küllastunud. Probleemi hea lahendus on ainult vasak käsi (kui teil on parem käsi ja vastupidi). Näiteks, kui sööte suppi, hoidke lusikaga vasakul (paremal) käega, kui sa sööd koos kahvliga, ilma nuga, võtke kahvli "ebatavaline" käsi.
- Söö, kuni olete rahul. Ärge kunagi sööke tassi, kui te pole veel näljane. Midagi ei saa juhtuda, et ta langeks külmikusse, kuni paremad ajad.
Tabeli tõttu on parem pisut näljane üles tõusta. - Värvid mõjutavad väga tugevasti meie keha, on värve, mis ärritavad söögiisu , ja on neid, mis suruvad alla. Võimaluse korral värvige köök lilla või sinise värviga ja kui mitte, siis lihtsalt osta isuärritava värvi plaat.
- Kvaliteetne toit. Ärge sööge midagi lihtsalt kõhu täitmiseks. Kui toit sisaldab palju toitaineid, hakkab teie kõhtu kiiremini arenema ja kiirtoidust ja soodust suurendab ainult maomahlade sekretsiooni. Selle tulemusena sööte keburekile cheburek ja keha vajadus toitainete järele ei ole üldse rahuldatud.