Kui otsustate kaalust alla võtta , on kõige lihtsam asi, mida saate teha hommikul jalutuskäigu jaoks 10-15 minutiga. Lõppude lõpuks on see parem kui mitte midagi? Lisaks sellele ei vaja te nii palju, nii reisi, tuharte, pressi, jalgu, käsi jne. pingutage. Nii nagu pool aastat, paljud mõistavad, et nad ei muutnud oma vorme üldse. Küsimus on: miks?
Sellele küsimusele võiks vastata mõistlik arst. Ja kui see pole saadaval, siis püüame teile tõde avaldada: kuidas kaotada kehakaalu.
Alustame 60 minutit ...
Inimese kehas hoitakse energiat kahes vormis - glükogeeni (kergesti seeditav energiaallikas) ja rasva (enne seda katabolismi käes jõuab viimane koht). Loomulikult on olemas ka valgud (need on lihastes), nad lagundatakse halvemini kui glükogeen, kuid paremad kui rasvad. Seega, kui glükogeeni ei ole, on keha suur rõõm teie lihased rasvaga.
Kui te kasutate 10 - 20 minutit, tarbib keha glükogeeni, ilma et muretseks midagi. Lõpetage, glükogeen on taastatud. Seega toimib ainevahetus kuni 40 - 50 minutit. Seejärel on kogu glükogeeni varu ammendatud.
Rasvad jagunevad aeglaselt, keha ei saa riske ja tegeleb nende töötlemisega, sest ilma pideva glükogeeni tarneta on see hirmutav. Seetõttu kasutatakse hõlpsalt seeditavaid lihaseid.
See juhtub, kui soovite tõesti kaalust alla võtta ja 60 või enam minutit minna.
Jooksime sada meetrit
Seega on küsimus, kuidas kaalust alla võtta, ikkagi avatud. Aga teie, nüüd vähemalt teate, kuidas mitte joosta.
Niisiis, mitu kilomeetrit peate kaalust alla võtma, kulutades maksimumkiirusega umbes 100 meetrit? Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on loodud intervall.
Kõigepealt kulub 100 meetrit, see on maksimaalse kiirusega sprint. Edasi - 100 meetrit sammuga ja 100 meetri pikkusega. Fakt on see, et see ei ole oluline, kui palju kulgema, vaid kuidas langeda kehakaalu.
Niisiis jagub 100-meetrine keha sprint ajal kõike seda, mida ta oleks jõudnud 40 minutit sörkimisest. Pärast seda taastatakse sammude ajal rasva lahutamine glükogeeni reservi täiendamiseks. Ja viimases 100-meetrises joogis ta taastab glükogeeni tasakaalu ja samaaegselt seda kulutab, jätkates sellega jagamist
Rasv on jaotatud täpselt rasva, mitte valkude vahel, sest meie sees tekib lipiidide ainevahetuse soodne keskkond. Rasvade eraldamiseks on võti palju hapnikku ja palju verd, mis on voolanud rasvarakkudele.
Ja veel üks nüanss: kui on parem sõita kaalust alla võtta. Hommikul on meie glükogeeni reserv praktiliselt null, sest unes me ka energiat kulutame.
Seepärast on teil hommikul kiiremini kui mis tahes muul kellaajal, hakake rasvade kauplusi seedima.
Seda treeningut tuleks harjutada 30 korda kaks korda nädalas.