Iga naine, kes on otsustanud endale võtta ja vähendada kaalu, seisab silmitsi vajadusega valida meetod. Neid on palju - need on erinevad toitumisharjumused, toitumissüsteemid ja treeningkompleksid. Viimane on väga palju - Hiina, Jaapani, Tai massihävituslangus, klassikalised nõukogude valikud ja palju muud. Lisaks staatilistele ja korduvatele harjutustele on ka kaalulangus hingav võimlemine - bodyflex , oksüseerimine ja paljud teised. Vaatame mõningaid variante.
Tiibeti võimlemine kaalulangus "Oko revival"
Selline võimlemine kehakaalu alandamiseks ei aita esimese põlvkonna inimesi. See toimus Euroopasse väga ammu ja on juba populaarseks saanud. Kompleks on kavandatud 15 minutiks, on ainult 5 harjutust. Tiibeti munkade teooria järgi on inimkehas 19 keeris - energiakeskused (7 peamist tšakrat ja 12 lisakrakti). On oluline tagada, et energia ringleb neis kiiresti.
- Algpositsioon seisab, käed ulatuvad õlgade külgedele. Pöörake ümber oma telje vasakult paremale kuni kerge pearinglus. Algajatele saab piirata 3-5 revolutsiooni. Maksimaalne pöörete arv ei ületa 21.
- Lähtekoht - selja taga asuv käsi, käsi mööda pagasit, peopesad tihedalt ühendatud sõrmedega põrandal, pea üles tõstetud, lõug surutakse rinnale. Tõstke sirgeid sirgeid jalgu, ilma vaagnata põrandast tõstmata. Seejärel langetage pea ja jalad aeglaselt põrandale. Korda algusest peale.
- Algpositsioon on põlvedel, peopesad reie lihaste tagumises osas, tuharate all. Kallutage oma pead edasi, vajutage lõua su rinnale. Pöörake pea ettevalmistus, asetage rindkere üles ja painutage selg selg, seejärel pöörake tagasi algasendisse. Korda algusest peale.
- Isegi põrandal on ühtlane seljaosa, sirge sirgjooned ees tema ees, jalad asuvad ligikaudu õlgade laiuses. Pane oma käed põrandale puusade külgedel, sõrmed ootavad. Alustage oma pead, surudes oma lõua oma rinnale. Kallutage pea ja tõstke kere horisontaalasendisse. Lõpus puusad ja keha peaksid asuma ühes horisontaaltasapinnas. Jätke mõned sekundid välja ja pöörduge tagasi algasendisse.
- Algpositsioon - käte sõrmed ootavad esile - lamedes lamedes esiosa, põlvede ja põranda vaagna rõhuasetus varvastele ja peopesadele laiemad kui õlad. Kõigepealt kallutage oma pea nii palju kui võimalik. Seejärel asetage positsioon, kus keha näeb välja ülespoole suunatud terava nurga all, suruge lõua rinnale. Samal ajal vajutage oma lõua vastu rindu. Tagasi lähtepositsioonile.
Oluline on korralikult hingata. Alusta sügavast väljahingamisest ja minema sügavale hingeõhule. Vaata oma hingetõmbeid, ärge koputage seda ega viivita seda.
Hiina võimlemine kaalulangus
Hiina võimlemine hõlmab vähe keerukaid üsna lihtsaid harjutusi. Seda kompleksi soovitatakse teha hommikul iga päev.
Harjutus "Kogu"
Algpositsioon - lamades põrandal, jalad kokku, painutatud 90 kraadi nurga all põrandaga paralleelselt. Inhaleerige aeglaselt, tõmmates maosse. Hoidke hinge kinni. Väljaheidetamine, aeglaselt tühjendada kõhtu. Korrake 30-60 korda. Optimaalne treenimine tühja kõhuga või näljahäda ajal. See läheb ja on mõnda aega hoidumises toiduainetest.
Harjutus "Suur Panda"
Algpositsioon - istub põrandal, mao sisse tõmmatakse, rindkere lähedal asuvad jalad on käes kinni keeratud. Taanduge tagasi, hoides tasakaalu. Tagakülg on põrandale lähedal, ühe sammu võrra tagasi algasendisse, jättes põlved kätele välja. Korrake 5-6 korda. Siis tehke sama, kuid esimese kaldega vasakule, siis paremal. Korrake kuus korda.