Iga naine unistab kaunistest ja siledamatest puusadest, eriti kui tema vormid ei ole kaugeltki ideaalsed. Siiski ei meeldi naised ootama ja nad on alati olnud huvitatud sellest, kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalulangetada puusasid.
Kõigepealt vaadakem rehvide täiuslikkuse põhjuseid. Ema loodus on meile andnud rasvade hooletust reidetel, vaagnatel ja kõhuosalusel, nii et me saaksime lapsi kõigis tingimustes kandma. Niisiis, et kaotada kehakaalu reie piirkonnas, peate suunama oma jõupingutused üleliigse rasva põletamiseks.
Nii et vaatame, mida teha, et kaotada kehakaalu puusades. Puusad rasvad ei saa vabaneda ainult toidust või harjutustest, mis on suunatud probleemsetele aladele. Küsimusele tuleks läheneda kompleksselt:
- füüsilised harjutused;
- toit;
- massaažid, mähised.
Kuidas kaalust alla võtta harjadega
Enne harjutuste tegemist kindlasti lihaseid soojendada lihtsate aeroobsete harjutustega (jooksmine, hüpped), nii et ideaalsete vormide järgimisel ei kahjustaksime sidemeid ja lihaseid.
- Squats. Tehke päevas, alustades kella 30-st ja pidevalt suurendades istmete arvu. Kuid kui teie ülesanne on kaotada kehakaalu puusades ja mitte pumbata, siis on parem teha squats, ilma kaalumata, et lihased ei hakkaks kasvama.
- Langeb. Aitab kaotada kaalu reied ja tuharad. Algpositsioon seisab, jalad koos käes mööda pagasit. Teeme rünnakud vaheldumisi iga jalaga.
- Rist jalad. See aitab kaalu jalgadel ja puusadel langetada. Algpositsioon asub selja taga, jalad tõstetakse põrandaga risti ülespoole ja lihaste lõdvestumiseks põlvedele kergelt painutatud. Selles olukorras alustame vaheldumisi meie jalgade ületamist.
- Noh käib täiendavate sentimeetritega puusade ja kõhupiirkonnas, mis on tuttavad paljudele jalgrattasõitudele . Sisuliselt on lihtne: algasend asub seljal, jalad tõstetakse risti ülespoole ja kergelt painutatud põlvedes, me keerates kujutletava jalgratta pedaalid. Lihased peavad olema lõdvestunud.
- On väga tõhus kaalulangus vööst ja puusadest regulaarsete harjadega spordirõivastega . Nüüd müüa hea massaaži rõngad erineva kaaluga, mis võimaldab teil valida endale sobiva koormuse. Sellise rõngaga klassid ei päästa mitte ainult täiendavat sentimeetrit, vaid massaažiefekt aitab võidelda tselluliidi vastu.
Iga treening viiakse läbi 8 korda 2 komplekti. Selleks, et lihaseid mitte ehitada, on soovitav venitada pärast iga lähenemist.
Toitumine kehakaalu langetamiseks
Saate aru, et liigsete sentimeetritega võitlemisel on oluline mitte ainult füüsiline harjutus, vaid ka toitumine.
Hea tulemuseks on tasakaalustatud rasvasisaldusega toit. See aga ei tähenda, et rasvad tuleks täielikult toidust välja jätta, kuna see võib põhjustada ainevahetust. Arvatakse, et kehakaalu langetamise mõju tuleks ära kasutada
Järgige lihtsaid reegleid kohustusliku hommiku ja varase õhtusöögi vormis. Soovitav on unustada, mis praetud, jahu toidud ja suhkur, küpsetada paari või küpsetada oma mahlas. Jooge rohkem magusaid ja gaseeritud jooke, mitte rohkem vett.
Kui pole absoluutselt aega ja soovi kasutada, võite kaalu langetamisel puusa- ja kõhupiirkonnas kaaluda. Võimalik on teha nii salongides (spetsialist määrab teile spetsiaalsete preparaatidega mähised), aga ka kodus (rasvapõletavate kreemide või valge savi abil koos tsitrusviljade eeterlike õlidega).