Hoop - hämmastav spordivahend, mis siis meenub, siis unustatakse, aga see on tõesti tõhus vahend ilusate, sileate vöökohtade loomiseks. Anatoomia vastu ei tohiks loomulikult midagi teha, ja üldse see koht ei ole selgelt väljendunud. Siiski saab korrapärase väljaõppe saavutamiseks võimalikult lühikese ajaga saavutada parima võimaliku efekti. Peamine on korrapäraselt füüsilise harjutuse läbiviimine rõnga abil.
Mida teevad rõngastega harjutused?
Kui kepp keerates, peate oma kõhu lihaseid pingutama. Selle tagajärjel on need tugevdatud ja teie lihasraam muutub kindlaks ja rangeks ning talje ruumala väheneb. Massaažiefekti tõttu, mis muide ei anna mitte ainult spetsiaalset, vaid ka teistsugust rõngast, tekib verevool ja rasvarakke lõhustatakse kõige intensiivsemalt.
Harjutused rõngaga vöö jaoks: vali rõngas
Muide, kui räägime, milline rõngas on kehakaalu kaalu jaoks parem , siis mõnel juhul on erinevused tõepoolest suurepärased:
- Kergekaelsed rõngad . See on kõige esimene samm neile, kellel puudub füüsiline treenimine. Tehke vöökoht, see ei tööta, kui te pole seda väga pikka aega keeranud.
- Kokkupandavad rõngad . Nüüd on sellised mudelid moodsad, kuid tavaliselt on need lühiajalised ja tavalise kasutamise tõttu lagunevad. Ainuke pluss - kui soovite, võite seda midagi täita ja seeläbi kaaluda seda, kasutades seda koolituse esimeses etapis ja järgmisel viisil.
- Massaaži kõverad . Massaaži rõngaga harjutused ei sobi algajatele, kuid neile, kelle press on juba harjunud koorma, on seda üsna lihtne. Eri roll kaalulangus massaažipallides ei mängi.
- Kaalutud rõngad . Need rõngad luuakse neile, kellel on juba head vajutage ja need on kõige tõhusamad. Iga sellise rõngaga koolitus on lühem kui ülejäänud aeg, kuid see on tõhusam. Esialgu on see raske, kuid kui hakkate väikese ajaga, on tulemused suurepärased.
- Paindlikud rõngad (kaalutud või heledad). Tegelikult ei ole see isegi rõngas, vaid kogu simulaator, millele rehvide abil on harilikult harjutatud ka diski. Kui vajate treenimist vöö jaoks ja otsustasite rõnga keerduda, siis ei pea te sellist mudelit ostma, mis hõlmab tervet harjutuste kompleksi rõngasimulaatoriga.
Ideaalis tuleks ajakirjaga rõngasõppused esialgu klassikalise versiooniga läbi viia, seejärel liigutada kaalutud või massaaži. Kiireim mõju annab 2,5-3 kilogrammi rõngas.
Kehahooldusega ratsutamine
Reeglina kasutage kõõlusel kõõlusel kõverate kaalulangetust, kuid need harjutused, nagu iga spordialane treening, põhjustavad keha aktiivsemaks kalorite põletamist, mis tähendab, et kehakaalu langus toimub kogu kehas. Ja kui lisate sellele õiget toitu, muutub see varsti täpselt vajalikuks.
Tõmblukk on väga lihtne:
- Püsti püsti, jalad õlavarre laiali, sokid külgedele.
- Pange rõngas vööst, venitage ajakirjandus ja tehke ringikujulisi liigutusi. Keha töötab põlvedest kuni kaela.
- Muutke keerise suunda, tempo ja poseerige, kui keerute rõnga üsna enesekindlalt.
Alustage tavalise rõngaga 5 minutit, kaaluteguriga - 1 minut hommikul ja õhtul. Järk-järgult suurendage minutite arvu. Lihtsa kõvaga tegelemiseks vajate 30-40 minutit päevas (eelistatavalt üks lähenemine). Saate seda teha kaks korda päevas. Kui rõngas on raskem, piisab 15-20 minutit. Selle efekti tõhustamiseks soovitame ka teha kaks korda päevas.
Ülesande keerukamaks saamiseks võite samaaegselt keerata kahte rõngast - kuid see on arenenud sportlastele, kui üks on liiga lihtne.