Ekaterina Usmanova: treeningud

Ekaterina Usmanova on kaasaegse spordivõistluse ja naiste kulturismi täht. Sõltumata oma vanusest on ta juba mitu korda Miss Bikini tiitlit võitnud, võttes auhindu Vene Föderatsiooni piirkondlikes ja föderaalsetes meistrivõistlustes spordi-, kulturismi- ja kehafitnessis. Nüüd on Katia edukas treener, kes mitte ainult oskuslikult õpetab oma kogemuse kõrgust, vaid on ka näide imitatsioonist ja kõigi tudengite entusiastlikust allikast.

Käesolevas artiklis vaatame läbi Ekaterina Usmanova peamised koolitusnäitajad ning täidame harjutusi täiusliku ajakirjanduse jaoks .

Toide

Hoolimata asjaolust, et tulemuste saavutamiseks füüsiliste harjutusteta on võimatu, alustame Catherine Usmanova toitumisega ja jätkame koolituse teemat. Meie sobivusõpetaja seisab enda eest ja väidab, et ta ei ole kunagi istuvat kõvasti toitunud. Pealegi on ta veendunud, et ainus asi, mida tavaline tühja kõhuga toitumine võib pakkuda, on haavandid, gastriit, metaboolne aeglustumine ja muud seedehäired.

Ka Catherine vastu mis tahes gastronoomiline prügi - konserveeritud toidud, laastud, kreekerid, maiustused. Hooaja, kala, punase liha ja piimatoodete eelistamine looduslikele toodetele, puu- ja köögiviljale.

Koolitus

Ekaterina Usmanova soovitab teie koolitusprogrammi rajada integreeritud koolituse põhimõttele. Esiteks alustan põletamise kaloritega - näiteks hüpped köis, siis vahelduvad aeglaselt kiirusega, nii et keha pidevalt muudab koormust.

Harjutused

Me töötame Ekaterina Usmanova väljaõppeprogrammi jaoks ajakirjanduses.

  1. Korrektsed raputada vajutage: lühike pingutus põrandast ja teine ​​väike tõstejõud lihtsalt langeb kahes etapis - 30 korda.
  2. Jalgratas: käed pea taga, jalad painutatud põlvedes ja üles tõstetud täisnurga all. Tõmmake vasak küünarnukk paremale põlvele, samal ajal kui vasak jalg sirgendab, me kordame seda ka teisel küljel. Pärast iga ronimist langevad selja taga põrandale. Teeme 20 kordust 2 lähenemisviisist.
  3. Jõutreening ülemise ja alumise vajutuse jaoks: laseme põrandal, jalad sirged, käed pea taga. Me teeme keha tõstmiseks ja samal ajal tõstavad painutatud põlved suunas. Me ei lase meie jalgu lõpuni alla. Teeme 2 lähenemist 20 korda.
  4. Jekaterina Usmanova oma isiklikes koolitustes ei keskendu klasside kestusele, vaid läbiviidud harjutuste kvaliteedile. Pange oma tähelepanu tehnikale harjutuste jaoks ajakirjanduses, kõigepealt uurige neid ja seejärel korrake.

Ärge tõmmake oma kaela, töötage ajakirjanduse arvelt. Otsige oma jalad lõpuni välja, vajutage põrandale tagasi alaserva. Ärge kartke valu, sest kui ajakirjandus valutab, tähendab see seda, et sa ei õpetanud mitte asjata.