Keha vajab kõiki kolme toitainete esindajat: valke, rasvu ja süsivesikuid . Sõna "rasvad" hirmutab inimesi, kes püüavad kaalust alla võtta. Kuid väga vähesed inimesed teavad tervislike rasvade kättesaadavusest, mis on olulised iga inimese tervisele.
Mis rasvu nimetatakse tervena?
On unikaalseid polüküllastumata ühendeid, mida keha ei toodeta iseseisvalt, vaid on pärit toodete lõhestamisest. Need hõlmavad komplekshappeid: linoleet-ja alfa-linoleenhapet, nende tavalisemad nimetused on Omega-6 ja Omega-3. Neid rasvu nimetatakse õigustatult kasulikuks.
Keha kasulikud rasvad on asendamatud, sest nad osalevad rakumembraanide ehitamises, annavad tohutu panuse veresoonte süsteemi: need annavad elastsuse veenide ja arterite seintele, lahustuvad trombid ja üldiselt normaliseerivad survet.
Oluline on jälgida toiduse õigsust, kui kasutate kaalulangusena tervislikke rasvu. Toidutoodet on parem valida Omega-3 kompleksiga. Kui see ei ole piisav ja Omega-6 on ülemäärane, põhjustab tasakaalustamatus ainevahetusprotsesside katkemist ja lisaks liigset kaalu.
Toitumise tegevus on alati suunatud keha puhastamisele, see on Oomega kompleks, mis aitab kolesterooli lagundada. Kui valite tervislike rasvadega õigete toiduainete, võite saada maksimaalse tervise ja puhastava efekti koos kaalu vähenemisega.
Tervislike rasvade kompleksid Omega soodustab heaolu ja meeleolu ning alati on positiivsete emotsioonide ja optimistliku meeleolu säilitamiseks oluline.
Tervislike rasvadega tooted
Peaaegu kogu meie laua toit sisaldab erinevaid rasvhappeid ja lipiide. Kuid kasulikud rasvad leiduvad ainult mõnes tootes.
- Alfa-linoleenhape esineb kogu söödava taimestikul, millel on lehtede iseloomulik tumedat värvimist. Sellesse rühma kuuluvad kreeka pähklid, sojaoad ja linaseemned.
- Kõik taimeõlid (mais, oliiv, päevalill, astelpaju jne) on rikas kasulike rasvadega.
Peate valima need, mis koos kasulike ühenditega sisaldavad vähem lihtsaid rasvu. Näiteks on oliiviõli toidu jaoks kõige parem. - Mereannid sisaldavad suures koguses kasulikke rasvu, nii et kaalulangus on parem süüa anšooviseid, tuunikala, lõhe. Kalad on toiteväärsed ja kasulikud, sest kalavalk on kergesti seeditav, mistõttu selle kasutamine ei vii rasvade hoiustamise akumuleerumiseni. Ravimid, mis on osa mereannidest, on meie naha jaoks olulised, nad aitavad toota D-vitamiini , millest sõltub toon.