E-vitamiin, mida nimetatakse tokoferooliks, on uskumatult kasulik, sest see aitab kaitsta organismi kahjulike keskkonnategurite eest. Kui teie toitumine on piisav, hoitakse teie rakke, kudesid ja elundeid tervislikus seisundis ning vananemisprotsess peatatakse. Sellepärast on oluline teada ja järgida E-vitamiini päevast tarbimist.
E-vitamiini päevane norm
Et saada mikroelementide ja vitamiinide päevane norm koos toiduga, tuleb toidust täielikult utiliseerida ja keskenduda ainult köögiviljale, puuviljadele, teraviljale, looduslikule lihale ja piimatoodetele. Vähesed inimesed söövad ainult õigeid tooteid, seega tuleb lisandite abil saada üksikuid elemente.
Et teada saada, milline on E-vitamiini päevane norm, vaadake meie lauda. Rasvlahustuvate vitamiinide rahvusvahelist mõõteseadet nimetatakse ME ja see on ligikaudu 1 mg ainet.
Seega on täiskasvanul vaja 10 ... 20 mg seda vitamiini. Spetsiifilisemaks vajaduse arvutamiseks peate arvestama soo, vanuse, kehakaalu, kehakoormusega, kokkupuutega kahjulike teguritega ja palju muud. Isikul, kellel on defitsiit, võib raviarst välja kirjutada 100-200 mg päevas.
Et saada õiget annust toiduga, piisab iga päev lõhe kala söömiseks (lõhe, forell, keta, sokkilõhe, roosa lõhe), kaunviljad, looduslikud taimeõlid ja pähklid (eriti mandlid). Kui see on teie igapäevases dieedis, ei saa te E-vitamiini vaegust karta.
E-vitamiini päevane norm: kes vajab rohkem?
Lisaks standardile peaks keskmine inimene E-vitamiini kasutama ka üksikute üksikisikute rühmade jaoks, kellel on antud aine vajadus kõrgem kui teiste jaoks. Nende hulka kuuluvad:
- üle 50-aastased inimesed;
- nakkushaiguste all kannatavad inimesed;
- inimesed, kes kogevad stressi;
- operatsioonijärgsed patsiendid, traumad ja põletused;
- rasedad naised ja imetavad emad;
- tüdrukud hormonaalsete ravimite võtmise ajal;
- inimesed, kelle töö on seotud mürgiste ainetega;
- enneaegselt sündinud lapsed;
- raske füüsilise koormuse perioodidel;
- kui selektiivi puudumine organismis diagnoositakse.
Kui märkate selliseid märke, peaksite suurendama E-vitamiini annust ja see on kõige parem teha vastavalt arsti soovitustele.