Kaalu kaotamine ilma dieedi ja kehalise tegevusega ilma tervist kahjustamata on võimatu. Ainult oma toitumise muutmise ja kalorite raiskamise abil saate näha, kuidas kaalu väheneb. Soovitud tulemuse saamiseks tuleks kaaluda mitmeid põhimõtteid.
Dieet ja harjutus
Ülekaaluga vabanemiseks peate oma dieeti muutma, vähendades rasvade ja lihtsate süsivesikute tarbimist. Oluline on tarbida vähem kui tarbitakse. Kehakaalu langetamise füüsilise koormusega dieedi põhiprintsiibid:
- Söö vähemalt viis korda päevas. Lisaks kolmele täispikale toidule peaks seal olema kaks suupisteid. Oluline on arvestada, et see osa ei peaks olema rohkem kui teie enda peopesa.
- Hommikueine on must, nii et te ei saa seda vahele jätta. Parim võimalus hommikupüügiks - keerulised süsivesikud , näiteks poed.
- Lõunasöögi ajal on kõige parem eelistada valkude ja köögiviljade kombinatsiooni ja lisada ka veidi kompleksseid süsivesikuid, nagu teraviljad.
- Õhtusöök on lihtsaim jahu ja tema jaoks on köögiviljade ja oravade toidu segu parem.
- Oluline on mitte kasutada tühja kõhuga, mistõttu on vaja enne 1: 1,5 tundi enne söömist süüa. Enne energiatasu saamise väljaõpet võite süüa meest või banaani, mis suurendab veresuhkru taset .
- Kaalu langetamiseks on oluline juua palju vedelikke ja kõige paremini, kui päevane norm on vähemalt 2 liitrit. Kogumaht tuleks jagada mitmeks osaks ja jookse neid regulaarselt.
Sport on vajalik vähemalt kolm korda nädalas. Koolituse kestus on vähemalt 40 minutit. Saate valida mis tahes suuna, kuid südame- ja toitekoormuse kombinatsiooni peetakse kõige paremaks.
Ka kehalise koormusega dieedil on ka õigus eksisteerida, kuid sel juhul kaotab see kehakaalu aeglasemalt. Kui pole aega sporti teha, proovige kõndida rohkem, ärge kasutage lifti ja eelisite aktiivset puhkust.