Õhuke vöökoht, tihedad tuharad , siledad jalad ja ilus vaade - unistuse paljud naised. Eesmärk on üsna saavutatav, kui teete regulaarselt harjutusi ideaalse näitaja jaoks. Parim on eelistada põhilisi harjutusi, mis annavad koormuse paljudele lihastele.
Ideaalse näitaja keerukad harjutused
Täiendavate naela vabanemiseks ja lihase leevenduse väljaarendamiseks soovitame treenida kolm korda nädalas. Tulemuseks peate kordama harjutusi mitmes suhtlusringis.
5 harjutust täiusliku näitaja jaoks:
- Kas torkab enne, kui puusad jõuavad horisontaalselt. Olge ettevaatlik, et teie põlved ei läheks edasi. Võtke mõlemas käes hantlit ja lohistage, tõstke see enda ees.
- Kodu ajakirjelduse tegemiseks tehke ideaaljoone jaoks järgmine harjutus: istuge seljal ja hoidke oma käsi ülaosas nii, et see üle kogu rindu kogu treeningu kestel. Väljaheitmine, tõstke keha ülemine osa ja samaaegselt üks jalg, nii et see oleks kätega paralleelne. Väljahingamisel asetage PI juurde ja korrake kõike teise jalaga.
- Järgmise harjutuse saamiseks pidage oma jalgu põlvedel paindlikuks, käed mööda keha või levitage neid teineteisest lahku. Tõstke ja langetage vaagna nii, et keha on sirge, kinnitades keha ülemises punktis.
- Käte ilu jaoks tehke vajutamist , mille eesmärgiks on kaldenurk, nii et keha on sirge. Mine alla, painutage käed küünarnukidesse, enne kui rinnus puudutab põrandat ja pöörduge FE poole.
- Seiske kõik neljaosalised ja tõmmake tagasi üks jalg ja vastassuunaline käsi edasi, nii et need moodustavad sirgjooned. Pärast seda painutage need nii, et põlv on küünarnukile puutunud ja sirutage uuesti. Tehke vajalik arv kordi ja korrake seda teisele poole.