Saate alati kaalust alla võtta ja seda vajate, mitte järgmisel esmaspäeval. Loomulikult peaks see protsess olema valmis - aga kas pole see, mida me teeme iga päev? Lõppude lõpuks, enamus meie ajast, kas me räägime toitumisest / kehakaalu langusest või kehakaalu suurenemisest või lihtsalt väidavad peegli ees arginenud "kuidas kaalust alla võtta". Piisavalt vaimselt - me oleme rohkem kui valmis seda kaalulangus, nii et pärast seda kaal kaob aeg-ajalt.
Nii et ma tahan kaalust alla võtta, kust ma alustan? Plaanist!
Kust alustada kehakaalu alandamist - seada eesmärk
Esiteks peate otsustama - tahad kaalust alla võtta kiiresti või pikka aega. Valikud pole ühilduvad, seetõttu valime teie jaoks "pikka aega". Ja see tähendab, et me ei tohiks kannatada ainult nälja nädala, vaid muuta kogu toitumine ja tegelikult eluviis.
Seadke endale tõeline eesmärk - kaotada 1,5-2 kg kuus.
Kuidas alustada kehakaalu alustamist - vali dieet
Hea toitumine ei juhtu, see puudutab mõistet, mille me panime sõna dieet. Tegelikult tähendab see termin lihtsalt toitu, mis võib olla kahjulik või kasulik.
Niisiis, kasulik toitumine on dieet, mida saab kasutada igapäevases elus, mitte dieet, mis kestab kauem kui kolm päeva. Selle valiku korrektsuse kindlustamiseks soovitame tutvuda statistikaga:
- kõigil, kes dieedil asuvad, saavad ainult 18% positiivset tulemust;
- 25% kaalukaotusest elab keskmise toitumise maksimaalne kuu;
- 10% - talub 2 kuud;
- ja 65% - laguneb esimestel nädalatel;
- Inimesed, kes on toitumisharjumustest katkestanud, saavutavad selle tagajärjel kaalu ja enamik neist pöördub arstide poole pärast tavapärast kehakaalu kaotamise meetodit.
Toidupäeviku säilitamine on ainus õige viis, kuidas alustada kehakaalu langust paremini. Selleks, et mõista, mis on teie elus valesti (ühekordselt kasutatavatest pidustustest, uskuge mind, keegi ei saa rasva, süstemaatika tõttu kaalu ilmneb), on vaja analüüsida. Seega on vaja mõnda aega kirjutada kõik, mis päevas süüa oli, ja püüda kaotada kõige negatiivsemad toidust tulevikus.
Toitumisharjumused
Seega peaks õige plaat olema selline:
- ½ - köögiviljad;
- ¼ - valk;
- ¼ - kasulik sahharoosist (pasta ja leib täisteradest, putru , keedetud kartul).
Me vajame ka rasvu, kuid need on kasulikud. Eemalda kõik kahjulikud rasvad:
- vorstitooted;
- Kookid ja maiustused rasvavärviliste kreemidega;
- kiibid;
- kiirtoit.
Psühholoogilised trikid
Võibolla küsimus, millal on parem alustada kehakaalu kaotamist, on tõesti oluline. Kaalu kaotamine peaks olema alates esmaspäevast või mõni teine nädala päev, mis teile meeldib, näib olevat õnnelik, õnnelik. See on oluline, kuna kaalulangus ja uus eluviis, mida peate valmistama - moraalselt. Plaani koostamine, teie tegevuste olulisuse mõistmine, janu kogumine, et leida ennast uues kehas - kõige tähtsam, ei põlenud. Kasutage meie psühholoogilisi trikke, kuidas alustada kehakaalu alustamist:
- teie toit peaks olema maitsev - kui sa sööd vihatud spargelkapsast, siis nad ainult teevad sulle haiget ja kaalu kaotamine katkeb ilma alustamata;
- vali toidud, millele te "valetate" hinge - isegi kui nad ei ole kõige enam toiduga, vaid sobivad siiski igapäevaseks, mitte ühekordseks söögiks;
- ära näljuma - kui sa saad välja tulla, kuid see ei vähenda skaalasid, vaid lisab psühholoogilist ebamugavust, mis tähendab, et see pole meie valik;
- 80% toidust peaks olema kasulik, 20% jääb mõttetuks, mis ei sisalda midagi tervislikule toidule ega kaalukaotusele - anna endale võimalus oma hinge kinni haarata, nädala päev, kui lubate endale süüa midagi tõesti maitsvat ja armastatud.
Ärge hinnake ennast selle eest, mida olete söönud - mida sa sõid või sõid, vaid olge targemad ja armasta ennast järgmisel korral, sest proovite ennast ise!