Igaüks teab, et peamine mikroelement luude jaoks on kaltsium . Kuid ühe kaltsiumi puhul ei ole meie luud "täis". On palju nüansse ja improviseeritud vahendeid, mis aitavad kaltsiumi imenduda, ning täidavad ka muid funktsioone luukoe tugevdamiseks ja toidutamiseks. Selle tulemusena kutsume neid kõiki luude vitamiinide rühma.
Mis juhtub vitamiinide puuduse korral?
Esimene märk luu ja liigeste vitamiinide puudumise kohta on osteoporoosi esinemine täiskasvanutel ja lastega rachiididel. Luud ei purune mingil põhjusel vähimast kahjust. Luu kude muutub lahti mädanenud puudena, hammaste emaili nõrgestavad, hambaid purustavad, juuksed ja naelad muutuvad rabedaks. Põhjus on mitte ainult kaltsiumi puudumine, vaid ka C-vitamiin (imelikult küllaltki). Selle kohta, milliseid vitamiine on luude jaoks vaja ja milline on suhtumine luukoesse, võib askorbiinhapet lugeda allpool.
Kaltsium, magneesium, fosfor, vitamiinid A ja D.
See rühm vastutab kaltsiumi assimilatsiooni eest. Pole ime, et D-vitamiini nimetus on kaltsiferool, mis tähendab kaltsiumi kandmist. See koos A-vitamiiniga, fosfor ja magneesium osaleb ja reguleerib kaltsiumi imendumist soolestikus ja toetab ka selle (ja teiste mineraalide) sadestumist luude kollageenkiududel.
C-vitamiin
Kuna me räägime kollageenist, siis meenutagem, kes osaleb selle sünteesis. Luude tugevdamiseks valmistatakse vitamiinide abil moodustunud kollageeni askorbiinhape. See aitab toota kollageeni, mis ei ole mitte ainult mineraalsoolade kogunemise keskkond, vaid ka pehmendab ja kahjustab luu.
B-rühma vitamiinid
Nimekirjas, milliseid vitamiine on luude jaoks vaja, ei saa mainida seda "kogumist". B1, B2, B6 - närvisüsteemi jaoks, B2, B5, B12 - hematopoeesi eest. Seos on siin "maa-alune": kui need vitamiinid on lühikesed, on luukoe tundlikkus häiritud, selle "side" on ajuga, sest närviimpulsid tuleb läbi viia midagi. Ja vereringeelundkonna vitamiinid on vajalikud tugevate anumate moodustamiseks ja nende stabiilseks tööks, mis võimaldab pidevalt toita luukoe.
Menüü
Nüüd saate kokku võtta kõik, mida peate sööma, et imenduda kehasse vitamiine juuste ja luudega:
- A-vitamiin - porgandid, aprikoosid, hauemees, rohelised herned;
- D-vitamiin - mereannid, pähklid, kaaviar, munad;
- C-vitamiin - spinat, koerroosa, astelpaju, kiivid, tsitrusviljad;
- kaltsiumi - piimatooted, merikarbi, hapukapsas, mereannid;
- fosfor - juust, linnuliha, maks, neerud, kaunviljad;
- magneesium - kuivatatud puuviljad , kliid, nisu.
Luuravimite loetelu:
- Vitrum Vitamiin D3;
- Kergemeelne kaltsium D3;
- Kaltsium + C-vitamiin;
- Orthomol Artro pluss;
- Orthomol Rheumat;
- Orthomol Tendo;
- Vialiini kaltsium;
- Vitrum osteomag;
- Doppelgerz Magneesium + aktiivne kaltsium;
- Kalkohel;
- Calcemin ette;
- Kaltsium kaltsium D3;
- Kaltsium + magneesium.