Kui olete alati unistanud kehakaalu kaotuse, kuid pideva näljahäda tõttu esineb ebaõnnestumisi, on teie valik köögiviljade toitumine. Nagu näete nime järgi - selle toiduga südames on erinevatest köögiviljadest valmistatud toidud. Ja et toit oleks võimalikult mitmekesine, ma soovitaksin seda dieeti järgida suvel ja sügisel, kui köögiviljade ja nende kasulike omaduste arv jõuab maksimumini. Kõik teavad, et ilma köögiviljadeta ja tohutu hulga vitamiine ja mikroelemente, mis sisalduvad nendes, meie juuksed ja nahk oleksid igav ja nailid rabedad. Ja polikliinikute ja arstide visiit oleks igapäevane tegevus. Kuid kõigi köögiviljade kasulike omadustega ei tohiks nende kohta toitu hoida enam kui kuu aega, sest keha ei saa piisavalt rasvu ja valke.
Köögiviljade dieedi lihtsaim retsept on see, et päeva jooksul peate sööma või hautatud 1,5 kg erinevaid köögivilju (va kartulid) sööma. Nad on seal, kui tunned nälga. Köögiviljade toitumine on hästi vastu ka neile, kes söövad suures osas kodust välja. Selleks, et süüa, peate lihtsalt võtma peseid ja kooritud köögivilju või minema ükskõik millisele supermarketile või turule, kus saate neid igal ajal osta. Ja pole mingeid lõhesid, sest teil ei olnud aega lõuna- või õhtusööki süüa panna!
Toidule on mitmeid võimalusi, kus köögivilja võetakse aluseks: see on puu-ja köögiviljade toitumine, proteiin ja köögiviljad ning köögiviljasupp põhineb dieedil. Seetõttu võib keegi, kes soovib kaalust alla võtta, valida oma "köögiviljade" dieeti.
Puu-ja köögiviljade toitumine
- Esimesel päeval sööte hommikusöögiks valget kapsast ja õunu salati ja jooki ilma suhkrut sisaldava puuviljakompotta. Lõunasöök, peate süüa köögiviljasuppi (pidage meeles ilma kartulita) ja jook seda puuviljatoiduga. Midagi hommikuse suupisteks võite süüa suurt riivitud porgandit, maitsestatud tl hapukoort. Ja õhtusöögiks - bulgaaria pipar, mis on täidetud tomatite, baklažaanide ja porganditega.
- Teise päeva hommikusöök koosneb rasvata jogurtist puuviljadega, lõunasöögiks kreeka salat (tomatid, kurgid, oliivid, paprikad, juust), mida on töödeldud taimeõliga. Midagi hommikul suupiste küpsetage üks suur õun ja valage see lusikaga meest. Õhtusöögi ajal võite süüa puljongist kapsast ja jooma puuviljamahla.
- Kolmandal päeval, hommikusöögi ajal, sööte redise salat rohelise sibula, peterselli ja tilliga. Lõunasöök - seente ja hapukapsaga täidetud tomatid ja keskmise hommikuse suupiste - küpsetatud kõrvits. Õhtusöök koosneb köögiviljade hautatud ja puuviljakompotist.
- Köögiviljasegude neljanda päeva menüü: hommikusöögiks - puuviljasalati (va banaanid), lõunasöögiks - köögiviljasupp. Sest keskmise hommikuse suupiste, valmistada salat keedetud buryak, ploomid ja kuivatatud aprikoosid. Ja õhtusöögiks võite juua 250 ml madala rasvasisaldusega keefirat ja süüa riivitud juustuga piserdatud köögivilja salat.
- Hommikueineks viiendal päeval sööge porgandi salat õuna ja joogiga. Lõunasöök - köögiviljade hautatud ja kuivatatud puuviljade kompott. Snack koosneb klaasist erinevatest marjadest ja õhtusöök - puljong köögiviljadest ja värskelt pressitud õunamahla.
- Kuuendal päeval hommikul sööte taimerasvaga töödeldud tomatite ja kurkide salati. Lõunalauas - köögiviljasupp koos marjade kompotiga. Pärastlõunane suupiste sisaldab ühte õuna, ja õhtusöögiks küpseta köögivilju ja puista neid riivitud juustuga.
- Köögiviljade dieedi menüü viimasel päeval näeb välja selline: hommikusöögiks - puuviljasalati ja köögiviljapuljongi. Lõunasöögi ajal võite süüa hernesuppi, hommikuse suupisteks küpsetatud peet. Seitsmenda päeva õhtusöök koosneb hautatud suvikõrvitsast, baklazaanist ja tomatist, mida juua porgandimahlaga.
Toit põhineb köögiviljasuppil
Köögivilja supi toitumise tulemus on - minus 6 kg ülekaaluga 7 päeva jooksul. Ja see supp ime retsept on väga lihtne: esiteks, pekstate 2 suurt sibulpea ja kergelt praadige taimeõlis sügavale pannile, lisage 1 tl sellest. karri, 1 tl. köömne, 2 purustatud küüslauguküünt. See segu pange välja madalal kuumusel ja vahepeal lõigake 0,5 kg kapsast ja 0,3 kg tomati. Sa panid nad ka hautatud. Pärast 5 minutit lisage neile 0,3 kg lillkapsast ja valage köögiviljad veega (1,5 liitrit). Küpsetamise lõpus lisa lauremi lehed, punase pipraga, peterselli, koriandri ja 2 köögiviljapuljongi kuubikutega kanuu.
Päeva jooksul peate sööma kogu suppi, jagades selle mitmeks portsjoniks. Proovi juua rohkelt vett ja rohelist teed ilma suhkruta. Kiire kaalukaotuse jaoks on see köögiviljatoit vajalik!
Valgu-köögiviljade toitumine
Valgu-köögiviljade toitumist peetakse üheks tervislikumaks ja tasakaalustatud toitumiseks. Saate seda kinni hoida nii palju kui soovite ja kaotada 3-4 kg kuus. Köögivilja toitumise menüü näeb välja selline: päeva jooksul võite süüa 200 g liha või vorsti (soovi korral võite asendada kodujuustu või kala), 100 g madala rasvasisaldusega juustu, üks muna ja piiramatu arvu köögivilju (va kartulid).
Nagu näete, söövad päevas piisavalt köögivilju, siis mitte ainult ei tugevda oma tervist, vaid sa oled võitja võitluses sileda näo eest.